4 na tip para sa maingat na fitness

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang katawan ng tao ay isang himala ng kalikasan. At ang aming gawain ay pagandahin ito, sa abot ng aming makakaya. Karaniwan, nangangahulugan ito na dapat tayong maging malusog hangga't maaari at laging nasa mabuting kalagayan. Nagagawa ng isang tao na magpatakbo ng ultramarathon, sumasaklaw sa 100 metrong distansya sa loob ng wala pang 10 segundo, masakop ang Everest, at lumangoy sa buong dagat. Sa daan patungo sa gayong mga ambisyosong layunin, ang mga pagkakamali ay hindi maiiwasan. Apat na maraming nalalaman na mga tip sa fitness ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang marami sa kanila.

1. Ang kultura ng ehersisyo at himnastiko

Upang magsunog ng mga calorie, kailangan mong lumipat. Pagtakbo man, yoga, paglangoy, zumba, o paglalaro ng sports kasama ang isang bata, lahat ito ay mabuti para sa iyo. At sa pamamagitan ng pagbili ng membership sa isang fitness club, namumuhunan ka sa iyong motibasyon na pumasok para sa sports.

Gayunpaman, huwag ipagpalagay na ito ang tanging paraan upang maging malusog at fit. At huwag umasa nang buo sa isang coach. Sa mga fitness center, makikilala mo ang maraming tao na nag-eehersisyo sa loob ng ilang buwan, ngunit hindi napapansin ang anumang pag-unlad. Ang ilan ay hindi gaanong pinalad: sa ilalim ng gabay ng isang walang malasakit na coach, maaari kang masugatan.

Sa kabilang banda, maraming mga karapat-dapat na tao doon na hindi pinagpapawisan sa tumba-tumba. Madali kang makapagsanay sa bahay gamit ang mga video tutorial o sa mga pahalang na bar sa bakuran. Bilang karagdagan, ang mga exercise machine ay mas kapaki-pakinabang kapag maaari mo nang kontrolin ang iyong sariling timbang. Sa mga lalaking may pumped biceps, marami ang hindi makapagtaas ng sarili nilang katawan at humila sa isang regular na pahalang na bar.

2. Ang pagmumukhang matipuno at nasa magandang pangangatawan ay hindi pareho

Karamihan sa mga gawain sa pag-eehersisyo ay naglalayong gawing maganda ang hitsura mo. Bukod dito, ang "mabuti" ay maaaring mag-iba. Para sa mga lalaki, ito ay karaniwang ang sumusunod na hanay: malawak na balikat, malalaking pectoral na kalamnan, mga cube sa tiyan, pumped up biceps, isang makitid na baywang at malakas na mga binti.

Ngunit dapat mong laging tandaan na ang anumang larawang pang-sports ay peke. Hindi naman sa photoshop. Ngunit ang modelo sa larawan ay mukhang ganito lamang sa sandali ng pagbaril. Ang isang buong koponan ay nagtatrabaho dito: mga espesyalista sa pag-iilaw, mga makeup artist, isang propesyonal na photographer na nakakaalam ng pinakamahusay na mga anggulo. Ang mga modelo ay sumasailalim sa espesyal na pagsasanay bago ang pagbaril, at pagkatapos ng pagbaril ay hindi mo na sila makikilala.

Sa anumang kaso, imposibleng malinaw na matukoy ang perpektong estado ng katawan. Ang mga sprinter ay may mas maraming kalamnan, ngunit hindi nila magagawang mapanatili ang mahabang pagtakbo. Sa kabilang banda, ang mga marathon runner na may payat na kalamnan ay hindi makakapagpakita ng ganoong kabilis na bilis sa maikling distansya.

Ang pagiging fit ay hindi lamang tungkol sa hindi pagkakaroon ng labis na taba. Ang katatagan, pagtitiis, lakas ay napakahalaga. Bukod dito, sa iba't ibang proporsyon para sa iba't ibang mga layunin sa palakasan, at para sa mga hindi nagpaplanong lumahok sa mga kumpetisyon, ang kahirapan ay nasa paghahanap ng perpektong balanse ng lahat ng mga bahagi.

Mga alternatibong pag-load: pumili ng mas matinding pag-eehersisyo minsan, at mas mahaba sa ibang pagkakataon. At laging magsanay nang may pag-iisip. Makakatulong ito sa iyo na makamit ang pinakamataas na resulta.

3. Ang diyeta ay kailangan lamang upang makamit ang isang tiyak na layunin

Ikaw ay kung ano ang kinakain mo. Ngunit malamang na hindi ka ketogenic, walang taba, gluten-free, o artipisyal na pinatamis. Ang iyong katawan ay walang ganoong ganap na mga konsepto. Siyempre, kung gusto mong magmukhang pinaka-cool sa beach o gawing Instagram star ang iyong abs, makakatulong sa iyo ang maikling diyeta na mapalapit sa iyong ideal. Gayunpaman, kung ikaw ay isang regular na lalaki o babae, lumayo sa anumang mahigpit na diyeta.

Ang bottom line ay na maaari mong sundin ang isang perpektong diyeta at mamuhay ng isang perpektong buhay, ngunit ang mundo ay hindi pa rin perpekto. Maaaring walang chia seeds ang paborito mong supermarket. Minsan nauubos ang Greek yogurt, at kailangan mong makayanan ang mababang taba na kulay-gatas. Kamangmangan na sirain ang iyong sarili at ang iyong mga mahal sa buhay na karanasan sa paglalakbay dahil lamang sa nagdagdag ka ng cream sa iyong kape, hindi skim milk. At pagkatapos ng mga linggo ng isang carb-free na diyeta, ang pagkain ng muffin ay gagawing gusto mong patayin ang iyong sarili. Ang laro ba ay nagkakahalaga ng kandila?

Ano ang masasabi natin tungkol sa kung paano lumala ang buhok, balat at mood pagkatapos ng mahabang mahigpit na diyeta.

Huwag umasa sa pagbibilang ng mga calorie at macronutrients. Araw-araw ay nagdadala ng mga sorpresa. At ang mga teoretikal na kalkulasyon ng kinakailangang enerhiya ay kadalasang malayo sa mga aktwal na pangangailangan ng iyong katawan. Subukan lamang na manatili sa isang malusog na diyeta.

Malamang na palagi kang nakakatagpo ng impormasyon tungkol sa susunod na superfood. Ngunit sa katunayan, halos anumang natural na pagkain ay lubhang kapaki-pakinabang sa ilang paraan. At kung minsan ay maaaring hindi mo makuha ang epekto na iyong inaasahan. Huwag hatiin ang mga pagkain sa pula at berde. Ang bawat organismo ay may sariling mga pangangailangan, at kailangan mong makinig sa kanila.

4. Pangunahing negosyo ang mga pandagdag sa nutrisyon

Ang lahat ay simple dito. Ang paggawa ng suplemento ay isang napakalaking negosyo. Samakatuwid, ang mga tagagawa ay sasabihin sa iyo nang lubos na nakakumbinsi tungkol sa "mga benepisyo" ng isang partikular na kapalit o ang "pinsala" ng karaniwan nitong katapat. Hindi ito nangangahulugan na lahat ay nagsisinungaling. Ngunit hindi ka dapat bulag na maniwala sa advertising. Bilang karagdagan, hindi lihim na halos anumang bagay ay maaaring gawing legal. Nararapat ding paniwalaan ang mga bagong pagtuklas sa siyensya nang bahagya lamang: ang mga katotohanang siyentipiko ay patuloy na itinatag at pagkatapos ay pinabulaanan. Ang agham ay isa ring negosyo at kompetisyon para sa susunod na gawad.

Kahit na maaari mong talagang makuha ang tumaas na dosis ng mga bitamina, mineral, o protina mula sa miracle pill, matutuwa ba ang iyong atay at bato tungkol dito?

Hindi, hindi na kailangang ganap na tanggihan ang mga benepisyo ng mga nutritional supplement. Kung mapapansin mong gumaan ang pakiramdam mo tungkol sa isang bagay, maganda iyon. Kahit placebo effect lang, why not?

Ngunit huwag maniwala kung sasabihin sa iyo na hindi mo napapansin kung paano ka bumubuti o mas masahol pa. Ito ang iyong katawan, alam mo ito. Kung may pagdududa, magpasuri. Ngayon ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-bypass sa mga therapist, direkta sa mga laboratoryo.

At sa wakas

Ang anumang payo sa fitness (kabilang ang mga ito) ay hindi dapat kunin bilang isang axiom. Kahit na ang taong nagbibigay sa iyo ay mukhang mas malusog (maganda, matagumpay, at iba pa). Ang bawat katawan ay natatangi at, bagama't hindi lahat ay naaayon sa mga uso sa fashion, ay maaaring maging maganda.

Sa anumang kaso, ang katawan na ito ay ibinigay sa iyo sa kapanganakan at kailangan mong pumili: upang itapon ito nang maayos o gamitin ito nang walang kabuluhan.