Paano Taasan ang Endurance: 5 Tip para sa Mga Baguhan na Runner

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagtitiis ay hindi isang superpower, ngunit isang kalidad na maaaring paunlarin. Narito kung paano baguhin ang iyong diyeta at regular na ehersisyo upang makamit ang magagandang resulta.

1. Uminom ng kape o tsaa

Ang pagkakaroon ng isang tasa ng kape o tsaa sa umaga ay hindi lamang nakakatulong sa iyong paggising at bumalik sa trabaho. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng enerhiya sa iyong pag-eehersisyo! Ipinakita ng pananaliksik na ang isang tasa ng kape o anumang iba pang inuming may caffeine (1–5 mg ng caffeine bawat kg ng timbang ng katawan) ay maaaring mapabuti ang iyong pagganap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo sa Burke LM. … Ikaw ay magiging mas mabilis, mas malakas at mas matatag. At hindi ito nakasalalay sa kung ikaw ay isang masugid na umiinom ng kape o nagpasya lamang na gumawa ng isang eksperimento.

2. Paghalili sa pagitan ng matinding at tahimik na ehersisyo

Ang high-intensity na pagsasanay ay bubuo ng iyong aerobic at anaerobic system, ngunit maaari itong maging matigas. Kung gusto mong pataasin ang iyong tibay, subukang salit-salit ang pag-eehersisyo na ito sa mahabang pagtakbo sa mabagal na bilis. Magsimula sa isang 40-minutong pag-jog at pataasin ang iyong paraan sa kabuuan ng linggo hanggang isang oras.

3. Kumain ng tama

Walang mas masahol pa kaysa sa pakiramdam na walang kapangyarihan sa gitna ng isang pag-eehersisyo. Nanghihina ka at nauunawaan mo na wala kang lakas upang tapusin ang aralin. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong punan ang iyong mga tangke ng enerhiya ng tamang gasolina. Ang mga pagkaing mataas sa kumplikadong carbohydrates ay mainam para sa meryenda bago ang pag-eehersisyo dahil unti-unti silang masisira at magbibigay ng enerhiya na kailangan mo. Kainin ang mga ito dalawang oras bago ang klase.

Kung hindi matagumpay ang iyong pagkain, huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan - meryenda sa mga pagkaing mayaman sa mabilis na carbohydrates tulad ng mga energy bar.

4. Huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay sa lakas

Kung gusto mong tumakbo nang mabilis at walang pinsala, isama ang yoga at pagsasanay sa lakas sa iyong iskedyul. Ang huli ay makakatulong sa pagbuo ng malakas na mga kalamnan, habang ang pagpapatakbo ng pagsasanay lamang ay maaaring sirain ang mga ito. Kung ikaw ay kumakain nang hindi maganda at hindi nagre-refill ng enerhiya sa mahabang pagtakbo, ang iyong katawan ay maaaring lumipat sa mga kalamnan sa paghahanap ng mapagkukunan ng nutrisyon.

5. Tumakbo pataas

Upang bumuo ng pagtitiis, makatutulong na magdagdag ng hill running o sa isang incline treadmill sa iyong mga ehersisyo. Pagkatapos ng isang buwan ng naturang pagsasanay, magugulat ka kung gaano ka kadali para sa iyo na tumakbo sa isang patag na ibabaw.

At sa wakas, ilan pang maikling tip. Pagbutihin ang iyong mga kahinaan at magdagdag ng ilang musika sa iyong pag-eehersisyo. At, siyempre, huwag kalimutan na ang lahat ay mabuti sa katamtaman! Huwag magmadali at subukang tumalon sa iyong ulo. Siguradong makakamit mo ang iyong layunin. Tandaan lamang na ang pagmamadali ay maaaring humantong sa pinsala at hindi kinakailangang paggastos sa mga serbisyong medikal.