Paghahanda para sa Moscow Marathon, o Paano tumakbo ng 10 km sa 42: mga tip mula sa isang baguhan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Dalawang taon na ang nakalilipas, naglathala kami ng isang artikulo ng isa sa aming mga mambabasa, si Alexander Khoroshilov, kung saan ibinahagi niya ang kanyang karanasan sa pagbubukas ng kanyang running season dahil sa ang katunayan na ang kanyang anak na babae ay nagsimulang tumakbo. Tinakbo ni Alexander ang kanyang unang 5 km 2 buwan pagkatapos ng pagsisimula ng pagsasanay. Bago iyon, hindi siya tumakbo. Kamakailan ay nagpadala si Alexander sa amin ng isa pang artikulo, ngunit sa pagkakataong ito ay tungkol sa kung paano niya tinakbo ang kanyang unang 10 km pagkatapos ng dalawang taong pahinga.

Kumusta Mga Kaibigan.

Dalawang taon na ang nakararaan nagsulat ako ng tala tungkol sa kung paano ako nagsimulang tumakbo sa edad na 40 at sa unang pagkakataon pagkatapos ng paaralan ay nakatakbo ako ng 5 km. Sa post na iyon, inilarawan ko kung paano ako biglang nagsimulang tumakbo salamat sa aking anak na babae, lumakad sa pagganyak para sa pagtakbo sa mga kondisyon ng Ruso (napaka-simple, dapat kong sabihin, pagganyak) at nagbigay ng isang maikling pangkalahatang-ideya ng pagpapatakbo ng mga programa.

Ngayon, kapag natapos kong isulat ang opus na ito, 42 na ako, at gusto kong sabihin sa iyo kung paano ako nagpasya na lumahok sa Moscow Marathon sa layo na satellite na 10 km. Sa disclaimer, ang unang artikulo ay dinagdagan ng mga protrusions ng tatlong disc sa vertebral region (isang pathological na proseso sa gulugod, kung saan ang intervertebral disc ay bumubulusok sa spinal canal nang walang pagkalagot ng annulus fibrosus).

Kaya, ano ang kinakailangan upang makakuha mula sa isang lima sa 40 hanggang sa isang sampu sa 41? Tama iyon - upang maging tamad, lumampas sa pagsasanay at simulan ang pag-aayos.:)

Sa mga komento sa artikulong iyon, nariyan ang aking mensahe, na isinulat pagkalipas ng isang taon, na napalampas ko ang 2012–2013 na panahon ng taglamig. Hindi ako tumakbo sa maulan na taglagas - tamad ako, sa taglamig tumakbo ako ng 5-10 beses nang kaunti. Ang pagtakbo sa taglamig ay isang espesyal na kasiyahan, ngunit kailangan mong maging maingat: mahirap huminga, at dahil sa katotohanan na maaari lamang akong huminga gamit ang aking bibig habang nagjo-jogging (nabali ang ilong), ilang beses ang pagtakbo na ito ay humantong sa sipon.

Noong tagsibol ng 2013, nagsimula akong tumakbo muli at masayang natuklasan na ang aking katawan ay hindi nakakalimutan! Naging mas madali itong tumakbo, ang mga baga ay mahinahon na nakayanan ang pagkarga, at mabilis kong (mula Abril hanggang Mayo) nadagdagan ang agwat ng mga milya bawat ehersisyo sa 5 km. Tandaan na palagi akong tumatakbo nang napakaingat, kasama ang paglipat sa isang hakbang, kung mayroon man. At noong Hulyo ay itinakda niya ang kanyang sariling personal na pinakamahusay - 7 km. Pagkatapos noon, napagtanto ko na kailangan kong, gaya ng plano, pumunta sa nangungunang sampung. Pero…

Gaya ng dati, "nakialam." Nagkaroon ng isang paglalakbay sa Dominican Republic (sa pamamagitan ng paraan, masidhi kong inirerekumenda ito), at sa isa sa mga pagtakbo sa kahabaan ng paikot-ikot na mga landas ng hotel, na hindi mahahalata para sa aking sarili, lumingon ako nang napakabilis at … sa gabi ang tamang Achilles ay namamaga, kaya walang pag-uusapan tungkol sa anumang pagtakbo. Kahit na ang hirap maglakad. Sa harap ng aking mga mata ay naroon ang pagliko at ang pag-iisip: "Buweno, lumiko ba ako pagkatapos ng isang hakbang-paglukso, at hindi pagkatapos ng dalawa?"

Marahil para sa isang tao ito ay karaniwang katotohanan, ngunit para sa mga nagsisimula susubukan kong ipaliwanag kung ano ang eksaktong nangyari. Kung tatakbo ka sa mga landas sa parke, kung gayon ang mga ito ay may malaking radius ng kurbada at gagawa ka ng ilang hakbang na halos hindi mahahalata. Kung ang landas ay makitid, isang metro o dalawang lapad, at mabilis na umuugoy, tulad ng nangyayari sa mga hotel, kung gayon mayroong isang mahusay na tukso na lumiko sa isang hakbang: ihagis ang iyong binti pasulong, ilagay ito sa tapat ng tuktok ng pagliko, kasama ang isang ito. Ang paa ay ganap na pinapatay ang bilis sa isang direksyon at pabilisin ang katawan na nasa kabilang direksyon, at ilagay ang kabilang paa sa isang bagong track. Sa sandaling ito, ang mga ligaments ay nakakaranas ng hindi bababa sa isang dobleng pagkarga at hindi tumayo para sa mga dummy runner. Kaya nangyari sa akin. Kailangan mong maging mas maingat, mga kasamahan. Mas matulungin.:)

Ang binti ay matapat na nagkasakit sa loob ng kalahating taon, ang mga pamahid-masahe ay hindi tumulong (o nakatulong upang mapabilis, hindi ko alam), ngunit ang katotohanan ay ito: sa panahon ng taglamig ng 2013-2014 bumalik ako sa "0 ", at kahit na nagsimula ang pag-aayos sa apartment, at sa Sa ganitong sitwasyon, ang hindi propesyonal na runner ay malinaw na pipiliin ang semento kaysa sa pagtakbo.;)

Tumakbo ako ng ilang beses sa taglamig, bumili ng rubber studded sneaker pad. Medyo isang madaling gamiting bagay, ngunit ang ingay ay impiyerno. Ngunit nagbibigay din sila ng 100% na kumpiyansa na hindi ka madulas.

Sa pangkalahatan, nagsimula akong tumakbo nang hindi regular noong Mayo-Hunyo - ang mga problema sa aking likod ay apektado. Ngunit tahimik akong umabot sa punto kung saan kailangan ko ng isang uri ng layunin upang mas lumago pa. At ang Moscow Marathon 2014 ay nakakuha ng aking pansin. Malinaw, hindi ako nag-aplay para sa mismong marathon.:) Ngunit ang 10 km ay tila sa akin ay isang abot-kayang distansya para sa isang tao na maaaring tumakbo ng 3 km at hindi makahinga.

Plano

Ang unang bagay na dapat magpasya ay isang plano sa pagsasanay. Hindi ko nais na makakuha ng isa pang pinsala sa daan patungo sa unang kumpetisyon sa aking buhay, at tila hindi nararapat na kumuha ng coach para sa distansya at oras na aking inihahanda.

Tumakbo ako sa iba't ibang mga programa, ang paborito ko ay Endomondo, dahil maaari itong magsimula sa kawalan ng signal ng GPS. Ngunit ginagawa nilang posible na lumikha ng isang plano sa pag-eehersisyo sa bayad na bersyon lamang. Ang Nike + at Adidas MyCoach ay hindi naglunsad sa aking smartphone dahil sa hindi pamantayang resolusyon, kaya ang RunKeeper (walang oras upang subukan) at Asics. Huminto ako sa pinakahuli.

Binibigyang-daan ka ng program na ito na lumikha ng isang plano sa pagsasanay para sa mileage at bilis nang libre, nagpapanatili ng mga detalyadong istatistika, may isang napaka-maginhawang web interface at tumatakbo sa aking matalino. Nga pala, naka sneakers ako from the same company.

Sa pamamagitan ng paraan, tungkol sa mga sneaker. Bago ang simula ng pagsasanay, nagpasya akong palitan ang mga luma na may mataas na takong para sa isang bagay na mas natural, dahil tumatakbo lang ako mula sa paa. Ayon sa plano, kailangan kong tumakbo ng 183 km, at kailangan nilang "mag-resort" sa karera. Huminto ako sa anibersaryo GEL-KAYANO 20 sa halip na sa GT-2070.

Para sa akin ay medyo magaan at komportable sila, na may mababang takong at may kapansin-pansing suporta para sa gitna ng paa (mayroon akong mga flat feet). Ang binti ay magkasya nang maayos, kahit na ang isang hindi pinainit na binti ay hindi gumagapang sa kinakailangang puwang na 0, 5.

Dahil sa mababang takong, handa ako para sa ilang mga paghihirap sa pagbagay, ngunit ito ay naging mas mahirap at mas mahaba kaysa sa inaasahan ko: sa kabila ng isang mahusay na warm-up, ang mga binti ay nagsimulang martilyo nang napakabilis sa simula, hanggang sa ang pag-eehersisyo ay tumigil bago humakbang. Ang naging kakaiba para sa akin ay ang susunod na araw ay hindi sumakit ang aking mga kalamnan …

Ngayon na marahil ang oras para ibigay ang aking plano, ayon sa kung saan ako ay naghahanda:

Sa kabuuan, kailangan kong tumakbo nang kaunti sa 180 km, na para sa akin sa oras na iyon ay isang kamangha-manghang halaga. Ngunit tumakbo ako, dahil nagsimula na itong kapansin-pansing nakakaapekto sa iskedyul ng pamilya. Binalaan ko ang aking mga kamag-anak tungkol sa aking balak na lumahok sa mga kumpetisyon, at sinuportahan nila ako.:)

Tulad ng nakikita mo, ang plano ay binuo lamang sa lakas ng tunog at bilis, walang mga agwat at mahihirap na araw. Sa pagkakaintindi ko, hindi ito kailangan para sa distansyang ito, dahil sa oras na posibleng magagamit ko - isang oras para sa lahat. Ito ay napakabagal, ngunit ito ay isang dosena, sumpain ito, ang una!

Pag-eehersisyo

Ang pagsasanay ay nagbigay sa akin ng kagalakan at kasiyahan. Ang plano ay binuo sa paraang unti-unting tumataas ang load, hindi na kailangang patayin ang iyong sarili, at ang aking average na bilis ay palaging bahagyang mas mataas kaysa sa binalak. Tumakbo ako sa istadyum at sa parke, ang pagpipilian ay random sa bawat oras. Ang pinakamalaking kahirapan na aking hinarap ay ang kawalan ng kakayahang magsimulang tumakbo sa isang mas o mas kaunting disenteng bilis (hindi bababa sa 7 minuto / km). Ito ay kinakailangan upang duwag para sa isang kilometro sa bilis ng isang pedestrian, at pagkatapos lamang na ang mga kalamnan ay nagsimulang gumana at ito ay posible upang mapabilis ng kaunti. Ito ay nagpapahiwatig ng mababang anaerobic barrier, kung naiintindihan ko nang tama: ang mga kemikal na reaksyon na naglalabas ng lactic acid ay mabilis na nagsisimula. Pagkatapos ng warm-up, tumataas ang daloy ng dugo, namumula, at maaari kang tumakbo.

Sa simento, nagkaroon ng hindi inaasahang kakulangan ng mga bagong sneaker - mayroon silang tatak ng takong. Ibig sabihin, gaano man ka "malumanay" na hawakan mo ang aspalto gamit ang iyong takong, isang katok ang maririnig. Sa GT ay walang ganoong bagay, ngunit sa mga bago ito ay nakakainis.

Madali akong nakarating sa 5 km, pagkatapos ay mayroong ilang 5-6 km na ehersisyo, at pagkatapos ay halos nasira ko ang lahat: Gumawa ako ng isang maikli at mabilis na pag-eehersisyo - 3 km na may 6 min / km (wala sa plano). Ito ay malinaw na nakikita sa graph ng distansya mula sa parehong Endomondo - hump sa unang kalahati:

Kinabukasan, bumagsak si Achilles nang husto, at napilitan akong tumakbo nang maingat. Sa madaling salita, 100% totoo ang panuntunang “huwag lumampas” para sa mga baguhan na runner. Kinailangan kong magpahid ng anesthetic at anti-inflammatory ointment araw-araw. Ibinalik, kaluwalhatian sa mga Espiritu, mabilis.

Ito ay nasa gitna na ng plano, at ito ay kinakailangan upang taasan ang distansya. Madali kong nadagdagan ito sa 7 km, pagkatapos ng isang linggo ay nakagawa ako ng 8 km at bahagya itong naabot.:) Hindi ko alam kung ito ba ang feature ko o ng kahit sinong baguhan, pero hindi napapagod ang mga kalamnan ko, hindi tumataas ang pulso ko (hindi ako tumatakbo ng mabilis), hindi ako humihinga.. Nabigo ang mga litid - ang Achilles at ang ligament na responsable sa pagtaas ng balakang pasulong. Malamang, ito ay dahil sa pangkalahatang kakulangan ng pagsasanay, at kailangan mong maglaan ng mas maraming oras sa SBU (ito ay mula sa isang mahusay na "Runner's Book" - mga espesyal na pagsasanay sa pagtakbo).

Sa pamamagitan ng paraan, ang pinaka komportable na paghinga para sa akin ay ito: huminga sa tatlong hakbang, huminga nang palabas sa tatlong hakbang. Kung acceleration, pagkatapos ay dalawa sa dalawa.

Matapos ang walo, medyo na-tense ako, ngunit maaari ba akong tumakbo ng 10 km nang hindi pumunta sa isang hakbang, dahil sa pagtakbo na ito ay pinayagan ko ang aking sarili na magpahinga ng 5 km na may 1 minutong hakbang. Pagkatapos ay mayroong dalawang recovery run, at oras na para sa isang dosenang pagsubok.:)

Teknikal na suporta

Ang isang maliit na digression sa teknikal na bahagi. Tulad ng naisulat ko na, tumatakbo ako sa paligid gamit ang isang smartphone. Sabay-sabay na inilunsad ang Endomondo bilang kabuuang counter ng aktibidad (maglakad papunta sa stadium, warm-up / cool-down) at Asics app para kontrolin ang plano. Hindi ko masasabi kung aling programa ang mas mahusay - nasiyahan ako sa pareho, parehong ganap na nakamit ang mga inaasahan. Bilang karagdagan, naglagay ako ng metronome sa aking smartphone, isang regular na musikal, upang ayusin ang ritmo. Maginhawang tumakbo gamit ang isang metronom sa istadyum: pumasok ka sa isang uri ng kawalan ng ulirat, ang mga tao ay hindi makagambala, hindi mo kailangang pumili ng kalsada. Nalaman ko na ang karaniwan kong rate na 160, 180 ay malaki para sa akin sa ngayon, kaya tumakbo ako ng 170. Malaki ang naitulong nito mamaya, sa mga kumpetisyon.

Nagawa rin naming subukan ang dalawang wrist device: isang lumang modelo ng wrist smartphone na may GPS at isang heart rate monitor na EMPATH SENSOR PHONE at isang IRU smart watch sa Android.

Bagama't hindi ako tumakbo sa kanila tulad ng sa mga pangunahing device, positibo ang pangkalahatang impression ng mga device na ito.

EMPATH SENSOR PHONE. Sa mahigpit na pagsasalita, ito ay isang pagtatangka na gumawa ng isang medikal na "babushkophone": isang beses sa isang minuto (na kung saan ay hindi angkop para sa pagtakbo) GPS ay nagpapadala ng mga coordinate sa site, at ang mga kamag-anak ay maaaring subaybayan ang lokasyon ng isang matandang kamag-anak. Mayroong isang pindutan ng SOS para sa pagpapadala ng isang mensahe sa pamamagitan ng pagpindot sa isang pindutan sa mga naka-configure na numero.

Mga kalamangan:

• Telepono sa kamay. At ang headset ay hindi kinakailangan - mayroong ilang uri ng speaker. Para sa pang-emerhensiyang komunikasyon, gagawin nito.
• Heart rate monitor sa braso. Medyo tumpak, sa pamamagitan ng paraan.
• Ipinapakita ng hydrometer na oras na para uminom ka. Malamang na kapaki-pakinabang para sa mahabang ehersisyo.
• Pindutan ng SOS.

• Ang web interface kung saan ipinapadala ang data online sa pamamagitan ng WAP (tandaan ang protocol na ito?), Ngunit hindi ako makatrabaho nito nang normal dahil sa kakulangan ng pangangailangan.

  Ang mga mabait na tao na nagtatrabaho sa pabrika ay nagpadala ng firmware ng Russia.

Minuse:

• GPS isang beses bawat minuto (normal ang bilis ng paghahanap).
• Mahina ang screen.
• Maliit na touchscreen - napakahirap i-type.
• Ang firmware ng Russia ay kakila-kilabot.:)

Muli, ito ay isang napakaluma (para sa merkado na ito) na aparato mula sa dalawang taon na ang nakakaraan, ngunit ito ay pino-promote pa rin ng tagagawa. Ngunit ang tagagawa ay mayroon ding iba pang mga kawili-wiling produkto, kaya may pag-asa para sa mga bagong _piraso_.

Smart IRU W3G na relo. Ang lahat ay mas simple at mas kumplikado sa parehong oras, ngunit ang mga pakinabang ay mas makabuluhan. Ito ay Android, at iyon ang nagsasabi ng lahat. Dahil sa 240 × 240 na resolusyon, hindi lahat ng mga programa ay maaaring mai-install sa device, ngunit maaari itong Endomondo at RunKeeper.

Mga kalamangan:

• Ang telepono ay nasa kamay, ang headset ay hindi kinakailangan.
• Mula sa Android, pagkatapos ay ang lahat ng mga contact, mail, at iba pa.
• GPS online.
• Lahat ng may kaugnayan sa nabigasyon.
• Ganda ng screen.

Minuse:

• Isang maliit na screen kung saan imposibleng mag-type ng anuman.
• Nag-o-on ang GPS sa isang makatwirang tagal ng oras gamit lamang ang isang SIM card. Kung wala siya, sa loob ng 20 minuto ay hindi sila natagpuan.
• Mahina ang baterya - wala pang tatlong oras na may 3G at GPS.

Bumalik ako sa pag-jogging gamit ang aking smartphone, ngunit nagawa ko ring ihambing ang dalawang aparato sa pulso sa pangatlo, sa palagay ko, ay perpekto. Ngunit higit pa sa iyon sa dulo ng tala. Sa karera, nagpasya akong gumamit ng isang sports phone case, ngunit hindi sa balikat, ngunit bilang isang relo upang makontrol ang tagapagpahiwatig. Ang ideya ay hindi matagumpay, hindi na ako tumakbo nang ganoon.

Nutrisyon

Dahil hindi ako nagkaroon ng anumang problema sa timbang, hindi rin ibinigay ang diyeta. Matagal na akong huminto sa pagkain ng tinapay, sa trabaho ay inayos ko ang iskedyul na "tanghalian - afternoon tea" para sa mga ehersisyo sa gabi (karaniwang tumakbo ako mula 21:00). Ngunit pagkatapos ng unang dalawang linggo ng pagsasanay, nagsimula akong maramdaman ang aking mga tuhod - ito ay normal, dahil sa tumaas na pagkarga. Marami akong nabasa, kumunsulta sa mga kaibigan, nagbasa ng Lifehacker at pinili ang "additive" na Animal Flex. Hindi ko alam kung placebo o hindi, ngunit pagkatapos ng dalawang linggo ay tumigil ako sa pakiramdam ng aking mga tuhod. Ngayon ay tinatapos ko na ang aking 40-araw na kurso.

Kaya, mayroon akong isang dosenang pagsubok sa iskedyul. Sinimulan ko ito sa bilis ng snail na 10 min / km (na may target ayon sa plano - 6 min / km) upang mapanatili ang aking lakas hangga't maaari. Tumakbo ako hanggang sa kilalang-kilala na ika-8 km sa isang mahusay na mood at katawan, noong ika-9 na natanto ko na maaabot ko ang linya ng pagtatapos, at talagang naabot ko. Narito ang isang timeline sa mga lupon.

Pagkatapos ng pagtakbo, naging malinaw na hindi makatotohanan ang pagkawala ng 1.5 min / km, mabuti, okay. Tatakbo ako sa lalong madaling panahon. May pahinga pa sa unahan, may oras para mag-isip. Kung titingnan mo ang mga istatistika, hindi ako tumakbo ayon sa plano mga 10 km lamang.

Noong Sabado, sa bisperas ng pagsisimula, sa umaga ay gumawa ako ng warm-up run sa loob ng ilang kilometro at sumama sa aking pamilya para maglakad sa Luzhniki, na nag-time na nag-tutugma sa expo at iba't ibang mga pormalidad. Nagustuhan ko ang organisasyon bilang isang baguhan. Ngunit ang pinakamahalagang bagay para sa akin sa expo ay isang singil ng lakas at kumpiyansa. Ang sinumang nagsimulang tumakbo, ipinapayo ko sa iyo na maranasan ito.

Magsimula

Nakatulog ako ng maayos bago magsimula, ang pamilya ay kailangang alagaan sa 5:30.:) Dumating kami at naghiwa-hiwalay - pumunta ako sa panimulang lugar, ang aking asawa at anak na babae sa mga kinatatayuan. Talaga, naramdaman kong handa ako at hindi man lang nag-alala.

Sa starting alignment, kumatok sila ng 10 minutes, nasa last group E ako with my declared time> 1-10. Ang kapaligiran ay kahanga-hanga, lahat ay nagbibiro at gumagalaw upang manatiling mainit.

Sigaw mula sa host, countdown sa koro, at lumipat kami sa simula. Pagkatapos ng 10 minuto ay tumawid ako sa frame at nagsimula ang aking unang opisyal na karera sa aking buhay.

Nagsimula siya, gaya ng dati, sa isang "pagong". Nakakatuwang pakiramdam na lahat ng tao mula sa pinakamabagal na grupo ay inaabutan ka.:) Pero marami akong nabasang payo na huwag mahawa sa takbo ng iba at nagpatuloy sa pagtakbo. Ang pinakamababang gawain ay hindi ang huling tumakbo.

Walang kawili-wili sa mismong pagtakbo, ngunit narito ang lugar at oras! Ang Moscow ay walang laman, ang mga tao ay masayahin, ang mga boluntaryo ay nakangiti.:) Maging ang mga grupo ng suporta ay nasa ruta.

Ito ang landas at oras bawat kilometro:

Ang lahat ay tulad ng nararapat: Bumibilis ako sa dulo, nagkaroon ako ng lakas. Sa 5th km uminom ako ng isang gramo ng 100 powerrades - naramdaman ko ang epekto. Ang huling 2 km na tinakbo ko gamit ang metronome - napakalaking tulong sa pagkuha ng mga reserba sa dulo ng track. Nakatutuwang panoorin ang mga tumawid ng isang hakbang dalawang kilometro lamang pagkatapos ng simula … Hindi ko alam kung saang track sila naroroon, ngunit sa finish line ay medyo mas malinaw na makakita ng mga naglalakad.

Sa pangkalahatan, tumakbo ako. Ang opisyal na oras ay 1:14, 6 na minuto na mas mabilis kaysa sa oras ng pagsasanay. Naku, kinabukasan naalala ko yung 6 minutes na ganun.:) In short, sobrang saya at medalya.:)

mga konklusyon

• Kailangan mong magsimula, kahit na lumakad ka sa kalahati ng distansya.
• Tama ang paghahanda - Nakarating ako sa simula sa tuktok ng aking anyo, kaya magsalita tungkol sa aking resulta.:)
• Sa una, maaaring palitan ng mga gadget ang isang tagapagsanay.
• Talagang ipagpapatuloy ko ang pagtakbo, napagpasyahan kong huwag palampasin ang panahon ng taglamig.
• Ang pangunahing hamon para sa mga darating na buwan ay isang mabilis na pagsisimula.
• Pakiramdam ko ay hindi pa handang makumpleto ang programang 42 hanggang 42, magtutuon ako ng pansin sa "10 sa wala pang isang oras", at pagkatapos - kalahating marathon.
• Sa kasamaang palad, mali ako sa mga sneaker - sa ngayon, mas madali na ang pagtakbo sa mga lumang GT, dahil mayroon silang mas mahusay na suporta sa paa.

Kinabukasan

Kinabukasan nagkaroon ako ng DR, at binigyan ako ng aking asawa ng himalang ito - Garmin Fenix 2, na nasuri na sa Lifehacker.

Hindi ko susubukan na ulitin ang isang seryosong pagsusuri, tanging sa aking sarili ay magdaragdag ako ng dalawang pangungusap:

• Mayroong isang wikang Ruso para sa firmware 3.8 - naka-install ang mga ito sa mga salon. Para sa kasalukuyang 4.0 hindi pa.
• Binibigyang-daan ka ng bagong disenyo ng site na lumikha ng mga overlay na graphics.

Sa ngayon, ang device na ito ang pinakamaginhawa sa lahat ng nasubok na wristwatches. Pinakamahalaga, ang GPS ay hinanap sa loob ng isang minuto o mas kaunti.

Supplement pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay kasama ang Garmin Fenix 2

Ito ay isang seryosong tool para sa seryosong pagsasanay at para sa pakikipagtulungan sa isang tagapagsanay - kahit sa malayo. Narito ang resulta ng isang pagsasanay sa pagitan - isang siyentipikong pag-aaral.:)

Ito ang hitsura ng isang plano sa pag-eehersisyo, na maaaring gawin sa website at i-upload sa relo:

Mayroong ilang maliit na kahinaan:

• Ang over heart rate alarm ay nalilito sa exercise phase change alarm. Kailangan mong tumingin sa screen sa lahat ng oras.
• Ang mga titik sa screen na may mga mensahe ng serbisyo ay masyadong maliit.

Ang mga nako-customize na screen na may mga tagapagpahiwatig ng pag-eehersisyo ay may malaking bilang, ngunit ang mga mensahe - sayang … Sana ay maitama ang mga ito sa susunod na firmware.

Good luck sa lahat at mga tagumpay laban sa iyong sarili. At kalusugan!