2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kung ikaw ay pagod sa masipag na trabaho sa computer, maglaan lamang ng tatlong minuto para sa mga klase sa yoga. Sa hanay ng mga pagsasanay na ito, hindi mo na kailangang bumangon sa iyong upuan upang i-stretch ang iyong mga kalamnan.
Ang paghahati-hati ng iyong oras sa trabaho sa mga bahagi at paggawa ng pisikal na aktibidad sa pagitan ay ang pinakamahusay na paraan upang panatilihing maayos ang iyong sarili para sa mga taong may mga laging nakaupo na trabaho. Gayunpaman, hindi lahat at hindi palaging nakakagawa ng ganap na warm-up sa araw ng trabaho. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng isang yoga complex na tumatagal lamang ng tatlong minuto. Hindi mo na kailangan pang bumangon sa iyong upuan.
Ang complex na ito ay naglalaman ng kabuuang anim na static na poses, na ang bawat isa ay dapat gaganapin sa loob ng 30 segundo. Narito ang ilang mga paliwanag para sa pamamaraan.
- Pag-ikot sa likod. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ikiling ang iyong ulo at ilipat ang iyong mga balikat pasulong hangga't maaari. Dapat mong bilugan ang iyong likod sa paraang nakaunat sa lahat ng kalamnan at gulugod.
- Nag-stretching up … Iunat ang magkabilang braso patungo sa kisame at damhin ang kahabaan sa iyong tiyan, likod, at mga braso.
- Lumalawak sa gilid … Itaas ang isang braso at ikiling ang katawan. Tutulungan ka ng ehersisyong ito na iunat ang iyong pahilig na mga kalamnan sa tiyan, braso, balikat, at likod. Yumuko sa kabilang direksyon pagkatapos ng 15 segundo.
- Magkakabit na mga kamay … Ikabit ang iyong mga braso upang ang siko ng isa ay nakapatong sa bisig ng isa, at ang mga pulso ay naka-lock sa isang kandado. Dapat mong maramdaman ang pag-inat sa iyong mga blades ng balikat, deltoids, at triceps. Magpalit ng kamay pagkatapos ng 15 segundo.
- Pagtaas ng magkabilang braso at binti … Itaas ang isang tuhod nang bahagya sa itaas ng waistline at ang kabaligtaran na braso sa taas ng balikat. Manatili sa pose na ito sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay lumipat sa gilid.
- Half lotus … Sa ganitong posisyon, ipinapayong ipikit ang iyong mga mata, magpahinga at tumuon sa paghinga, na dapat ay libre at natural.
Bilang resulta ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, magagawa mong bahagyang mabatak at mabatak ang mga grupo ng kalamnan na halos hindi kasangkot sa sedentary na trabaho, samakatuwid ay unti-unti silang atrophy. Huwag hayaang matuyo ang iyong mga kalamnan - magsakripisyo ng ilang minuto para sa iyong kalusugan!
Inirerekumendang:
60 mahahalagang hotkey para sa mga manggagawa sa opisina
Tinutulungan ka ng mga hotkey na matapos ang trabaho nang mas mabilis. Matuto ng mga pangunahing shortcut para sa Windows at Mac, mga program ng Microsoft Office, Chrome browser, at Gmail
9 Mga serye sa TV tungkol sa buhay ng mga manggagawa sa opisina
"Mad Men", "Parks and Recreation Areas", "Computer Scientists", "Come on, Ted" at iba pang serye sa TV tungkol sa opisina, mga araw ng trabaho at kultura ng korporasyon
9 komiks na pahahalagahan ng mga manggagawa sa opisina
Tanging trabaho sa opisina ang makapagtuturo sa iyo ng epektibong pakikipagtulungan, mabilis na paggawa ng desisyon at kung paano maiwasan ang aktwal na trabaho
Walang Calorie na Trabaho: Mga Alituntunin sa Diet para sa mga Manggagawa sa Opisina
Ang Lifehacker ay nag-publish ng ilang kapaki-pakinabang na insight mula sa aklat na "Working Without Extra Calories" para sa mga gustong manatiling slim sa kabila ng laging nakaupo
5 Mga Pagsasanay para sa mga Manggagawa sa Opisina na Magagawa Mo Ngayon
Gumugugol ka ng walong oras sa isang araw sa opisina, nakaupo sa iyong mesa at nakatitig sa iyong monitor. Paano mapapanatili ang kalusugan sa ganitong mga kondisyon? Magdagdag ng limang simpleng pagsasanay sa iyong iskedyul. Alam mo ba na ang pag-upo sa iyong mesa ng mahabang panahon ay halos kapareho ng paninigarilyo?