Paano pigilan ang mga negatibong emosyon, iniisip at kilos

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag tayo ay nasa masamang kalagayan, ang ating pangit na kamalayan ay nakikita ang mundo sa pamamagitan ng prisma ng walang hanggang kawalang-kasiyahan at pagkabigo. Ang bilog ay sarado kapag ang ating mga negatibong kaisipan ay maayos at hindi mahahalata na dumadaloy sa mga negatibong emosyon, at ang mga emosyon ay nagiging mapanirang pagkilos.

Kung ang mabisyo na bilog na ito ay hindi nasira sa oras, ang mga negatibong kahihinatnan ng iyong mga iniisip ay nagsisimulang makaapekto hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa iyong karera, personal na buhay at pisikal na kondisyon. Na ang ganitong kondisyon ay maaaring humantong sa depresyon at isang pakiramdam ng patuloy na pagkabalisa.

Maaari mo lamang ihinto ang mga negatibong emosyon kapag naiintindihan mo kung ano ang eksaktong sanhi ng mga negatibong kaisipan at ang karagdagang hanay ng mga hindi kasiya-siyang kaganapan. Hanapin ang iyong mga pag-trigger (impulses) - hanapin ang iyong ginintuang susi sa isang magandang kalagayan at sa hinaharap hindi mo lamang mapipigilan ang mga negatibong emosyon at pagkilos, ngunit mahuli din ang mga kulay-abo na kaisipan sa pamamagitan ng buntot sa daan patungo sa iyong ulo.

© larawan

Si Philip Viana, isang tagapayo sa pananalapi sa bangko na may napaka-abalang iskedyul sa buhay at trabaho, ay nagbabahagi ng kanyang mga lihim ng pagharap sa negatibiti.

Mga nag-trigger

Sa sikolohiya, ang katagang " gatilyo"Ibig sabihin kahit ano panlabas na stimulus na nagsisilbing isang salpok, triggerna nagpapalitaw ng angkop na emosyonal o pisikal na tugon.

Ang mga saloobin, salita, kilos, at kung minsan ang mga pisikal na reaksyon ay maaaring maging sanhi ng iyong negatibong kalagayan. Ang isang solong trigger ay maaaring hindi nakakapinsala, lalo na kung pinalabas mo ang negatibo. Halimbawa, pinupukpok nila ang mga pinggan sa kanilang puso o sumigaw ng maayos. Nabasag ang plato! Masamang pag-iisip - sa paglabas! Tapos na ang lahat, masaya ang lahat at sa wakas ay mabibili mo na iyong mga bagong plato na tinititigan mo mula noong nakaraang taon, ngunit walang dahilan.

Ngunit … Ngunit kung pagkatapos mong basagin ang plato, maririnig mo ang isang bagay tulad ng "Hindi ako makapaniwala na sinira mo ang paboritong tasa ng aking ina!", Ang proseso ay hindi matatapos at ang masamang kalooban ay maaaring maging galit at magsisimula ang ikot. muli.

Ang mga negatibong kaisipan ay parang apoy

Isipin ang isang negatibong pag-iisip bilang isang apoy. Sa isang walang laman na kongkretong paradahan, ang gayong apoy ay hindi makakapinsala. Napakadaling patayin ito o unti-unti itong mapapaso ng mag-isa. Ngunit kung kahit isang maliit na apoy ay sumiklab sa isang saradong silid na puno ng nasusunog at sumasabog na materyal, hindi maiiwasan ang problema. Kahit na simulan mo itong patayin, susubukan ng apoy na lumamon hangga't maaari bago ito patayin. Ang apoy ay mag-aapoy hanggang sa walang masusunog.

Ang parehong bagay ay nangyayari sa isang tao sa galit. Ang apoy ng kawalang-kasiyahan sa loob ay sumiklab at kung itatapon mo ito ng gasolina, hindi ito titigil hangga't hindi nito nasusunog ang lahat ng iba pang emosyon sa loob ng tao at bilang resulta, isang kawalan na lamang ang natitira. Hindi ko alam kung naramdaman mo na ba ang hindi mapigilang galit na sumambulat at sinusunog ang lahat sa loob. Nararamdaman mo ang galit at pagsalakay! Humihingal ka mula sa negatibiti hanggang sa makaramdam ng pisikal na pananakit ng dibdib. Kinakapos ka ng hininga, nasasakal ka. At kapag ang apoy na ito ay sumabog, sinusunog nito ang lahat - ang iyong mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan, ang iyong mga damdamin, ang iyong trabaho. Kapag namatay ang apoy, kadalasan ay walang masusunog.

Isang halimbawa ng negatibong emosyonal na siklo

Ikaw ay nagmamaneho patungo sa isang mahalagang pulong ng negosyo at nakita mo ang iyong sarili sa isang masikip na trapiko. Bilang resulta, siyempre, huli ka. At kahit na late ka lang ng 20 minuto sa isang meeting para sa isang magandang dahilan, naii-stress ka pa rin at nararamdaman mo ito kahit na pisikal - ang mga alon ng pagduduwal ay bumabalot sa iyo.

Ang mga pag-iisip ay lumitaw sa aking isipan na palagi kang huli, nabigo ka, hindi ka pinahahalagahan ng mga kasamahan, hindi ka makakapagtapos ng mga kumikitang deal, atbp. Ang iyong bilog ay nagsara at ikaw ay kinakaladkad sa isang latian na tinatawag na "Ako ay isang talunan at walang nagmamahal sa akin." Dagdag pa, nagsisimula kang masira ang mga nakapaligid na driver ng kotse, na hindi dapat sisihin sa anumang bagay at, tulad mo, na-hostage sa sitwasyon.

May paraan ba palabas? Subukang pakalmahin ang iyong sarili sa pag-iisip na sinadya mong umalis nang maaga, ngunit naipit pa rin sa trapiko. Kahit sino ay maaaring magkamali. At ang mga kasamahan ay tiyak na darating sa iyong posisyon at maiintindihan ka. Pagkatapos ng lahat, ang 20 minuto ay hindi isang oras.

Pagkilala sa mga nag-trigger

Upang manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, dapat mong maunawaan kung ano talaga ang iyong trigger at ayusin ang mga ito. Bukod dito, sa iba't ibang mga sitwasyon at para sa iba't ibang mga emosyon ay may mga nag-trigger. Idagdag sa positibong pag-iisip na ito, pagpili ng tamang kapaligiran at pag-iwas sa negatibiti, pagpili ng trabaho na talagang kinagigiliwan mo, isang paboritong libangan kung saan mayroon kang sapat na libreng oras, at, siyempre, pagpili ng mga tamang tao sa paligid mo - at mayroon kang maaasahang sandata.

Nanghihina trigger

Subukang maghanap ng mga positibong aspeto sa lahat ng bagay at mag-isip nang positibo. Ito ay medyo mahirap, dahil ang isang tao ay isang misteryosong nilalang, at kahit na ang lahat sa paligid ay perpekto, masigasig kaming hindi naniniwala dito at nakakahanap ng mga negatibong sandali kahit sa maliliit na bagay. At kung wala sila doon, mag-isip na lang tayo (lahat ng bagay ay hindi gumagana nang maayos). Samakatuwid, kakailanganin mong maglaan ng oras upang matuto ng positibong pag-iisip at makahanap ng mga positibong sandali kahit na sa pinaka hindi kasiya-siyang sitwasyon.

Halimbawa, sa halip na isipin na hindi ka kaakit-akit at walang nagmamahal sa iyo (kahit na ito ay totoo), isipin na mayroon kang isang mapagmahal na pamilya na naghihintay sa iyong pagbabalik mula sa trabaho araw-araw, mahal na mahal ka. Nagagalak akong makita ka.

Subukang patayin ang mga negatibong kaisipan sa sandaling lumitaw ang mga ito sa iyong ulo. Upang makapagsimula, subukang maglaan ng hindi bababa sa 5 minuto bawat araw upang gumawa ng isang listahan ng lahat ng magagandang bagay na nagawa mo ngayon, ang iyong mga positibong katangian, ang mga bagay at mga taong nagpapasaya sa iyo.

Pagsira sa ikot at sample

Minsan nangyayari na hindi mo makilala ang salpok na nagpapalitaw sa iyong mga negatibong emosyon. Halimbawa, natulog ka sa magandang mood, at nagising na may mga beech. Sa kasong ito, sa halip na patuloy na sundin ang karaniwang iskedyul na "nagising, uminom ng kape, magbasa ng pahayagan," mas mahusay na matakpan ang karaniwang siklo na ito at gumawa ng iba pa. Halimbawa, kumuha ng nakapapawi o nakapagpapalakas (depende sa sitwasyon) shower. Ang shower ay nagpapatahimik at nag-aalis ng mga negatibong emosyon. Maaari mong isipin kung paano nawala ang lahat ng iyong mga alalahanin at masamang pag-iisip sa tubig. Mag-relax, tumutok para sa isang produktibo at positibong araw

Subukang iwasan ang mga negatibong balita sa ekonomiya at pampulitika sa umaga. Umalis ng maaga sa bahay para makapagtrabaho ka nang walang stress, para may oras ka pa para sa isang tasa ng kape.

Konklusyon

Alamin na patayin ang apoy ng negatibiti bago ito magsimulang sumiklab at lamunin ka. Huwag hayaang punuin ng negatibiti ang iyong buhay at sirain ang iyong pang-unawa sa katotohanan. Subukang maghanap ng mga positibong sandali kahit na sa mga pinakadesperadong sitwasyon.

Galit, galit, pagsalakay, kawalang-interes, pagkabalisa - lahat ng ito ay sumisira sa ating buhay, nagbabago sa atin nang hindi nakikilala at iniiwan ang ating mga kaluluwa na walang laman at mapurol. Tandaan ito bago mo isipin na ikaw ay nabigo.