9 gawi ay makakatulong sa iyo na maging mas masigla at invigorated araw-araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Working tips para sa mga kulang sa lakas.

Ang self-help entrepreneur at blog author na si Scott Young ay nagbahagi ng mga trick upang matulungan siyang manatiling alerto at hindi sumuko sa daan patungo sa kanyang layunin. Subukang isama ang mga ito sa iyong buhay.

1. Matulog nang maaga

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog sa isang regular na batayan, ang iyong pagiging produktibo ay hindi maiiwasang magsisimulang bumaba. Bagama't sinasabi ng ilan na pinakamahusay silang gumagana kapag nakakuha sila ng anim na oras na tulog o mas kaunti, hindi ito sinusuportahan ng pananaliksik. Ang pito hanggang walong oras na pagtulog ay kinakailangan kung gusto mong mapanatili ang kalinawan ng iyong kaisipan sa mahabang panahon.

Para sa ilan, ang kakulangan ng tulog ay ipinahayag ng bahagyang ngunit patuloy na pagkapagod sa buong araw. Maaari mo ring maramdaman na hindi ito nakakaapekto sa iyo. Ngunit kinumpirma ng mga eksperimento na ang kawalan ng tulog ay nagdudulot ng permanenteng pagbaba sa pagganap ng pag-iisip. Nalalapat ito sa mga natutulog ng 4-6 na oras o mas kaunti.

Gawain: subukang matulog ng alas diyes ng gabi para sa isang buwan. Araw-araw, kahit weekend.

2. Mag-ehersisyo araw-araw

Ang ehersisyo ay isang pangmatagalang pamumuhunan sa iyong enerhiya. Kung walang pisikal na aktibidad, bumababa ang pangkalahatang kalusugan, na nangangahulugang nagiging mas mahirap na mag-isip nang malinaw at tumutok.

Kung mayroon kang abalang iskedyul, madalas na wala kang oras upang pumunta sa gym. Samakatuwid, gawin ang mga push-up o burpees sa buong araw. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon at hindi tumatagal ng maraming oras. Kung maaari, magdagdag ng mga fitness class o ehersisyo sa gym dito.

Gawain: gumawa ng hindi bababa sa sampung burpees sa isang araw.

3. Umidlip sa maghapon

Hindi ito katamaran, ngunit isang kapaki-pakinabang na ugali na may maraming positibong kahihinatnan para sa katawan, kabilang ang memorya. Ang mga naps ay lalong nakakatulong kung sinusubukan mong magsaulo ng maraming bagong impormasyon. Bilang karagdagan, ito ay nagre-recharge, dahil pagkatapos ng tanghalian ay kadalasang nakakaramdam tayo ng pagod. Kahit na wala kang hiwalay na pagtulog sa trabaho, subukang gamitin ang bahagi ng iyong pahinga para sa pahinga.

Ang pangunahing bagay ay hindi matulog nang mahaba. Kailangan mong gumising kaagad pagkatapos tumunog ang alarma at huwag hayaang makatulog muli. Kung ang iyong pagtulog sa araw ay masyadong mahaba, ikaw ay pupunta sa isang malalim na yugto at gigising ka nang mas matamlay kaysa sa iyong pagtulog. Bagama't ang mga benepisyo ng ganoong panaginip ay magiging, mararamdaman mo na lang ito sa ibang pagkakataon, kapag nawala na ang antok.

Gawain: maglaan ng 20 minuto sa hapon para sa pagtulog at pagpapabata.

4. Magtrabaho nang husto sa umaga

Ang unang apat na oras ng araw ng trabaho ay ang pinakamagandang oras para sa mahalagang trabaho. Kaya bumaba sa negosyo sa lalong madaling panahon. Ang mga benepisyo nito ay kadalasang sikolohikal, dahil ang mga antas ng enerhiya ay kadalasang nakadepende sa mood. Kapag nakagawa tayo ng mahalagang gawain, bumubuti ang mood, pakiramdam natin ay produktibo tayo. Ngunit kung sa umaga ay gumugugol tayo ng maraming oras sa mga email, pagpupulong, tawag at walang ginagawang halaga, kung gayon, sa kabaligtaran, nakakaranas tayo ng pagkasira sa hapon.

Bilang karagdagan, imposibleng magtrabaho nang may konsentrasyon sa buong araw. Ito ay isa pang dahilan upang gugulin ang mga oras ng umaga sa mahalagang trabaho, kapag mayroon kang mas maraming enerhiya, sa halip na hatiin ito sa ilang bahagi sa araw.

Gawain: itabi ang unang apat na oras ng araw para sa tahimik at nakatuong trabaho.

5. Gumawa ng plano para sa susunod na araw sa gabi

Ang antas ng enerhiya ay kadalasang nakadepende sa kung paano natin sinisimulan ang araw. Kung pipilitin mo kaagad ang iyong sarili, malalampasan mo ang pagpapaliban at gagawin mo ang isang mahusay na trabaho. Kung dahan-dahan kang magsisimula, ang lahat ng oras at pagsisikap ay nasasayang sa mga hindi produktibong bagay.

Upang maiwasan ito, kailangan mong magkaroon ng isang malinaw na ideya kung paano pupunta ang araw. Lalo na sa umaga. At para dito kailangan mong gumawa ng mga plano sa gabi. Isipin ang iyong mga intensyon at isulat ang mga ito upang awtomatiko kang kumilos sa umaga.

Gawain: bago matulog, mag-visualize at magsulat ng plano para bukas.

6. Ibenta ang Iyong Sariling Layunin

Maraming mga tao ang sabay-sabay na naniniwala sa dalawang magkasalungat na pahayag: na maaaring kumbinsihin sila ng mga marketer na gumawa ng maraming bagay na hindi nila sana nagawa, ngunit hindi nila mababago ang kanilang sariling motibasyon na gawin ang kailangan nilang gawin.

Hindi ito totoo. Kailangan mong ibenta ang iyong sariling mga layunin sa iyong sarili. Nagsisimula ang lahat sa packaging. Ang paraan ng iyong pagbabalangkas ng iyong mga layunin at proyekto ay lubos na nakakaapekto sa pagganyak. Ihambing ang dalawang ekspresyon: "isang trabaho na kailangan kong gawin" at "nakatutuwang at kawili-wiling gawain." Nararamdaman mo ba ang pagkakaiba?

Ang susunod na hakbang ay paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo. Tandaan kung bakit ka bumaba sa negosyo, kung ano ang gusto mong makamit. Dapat makita ng kliyente ang kanyang pagnanais na bumili, at tinutulungan siya ng mahuhusay na marketer dito. At kailangan mong i-visualize kung ano ang gusto mong makamit upang lumitaw ang enerhiya upang magawa ito.

Gawain: maglaan ng 10 minuto sa isang araw para isipin kung saan nakakatulong ang mga aksyon ngayon na makagalaw.

7. Mas kaunting makipag-usap sa mga taong humihigop ng enerhiya mula sa iyo

Hindi pinipili ang mga magulang. Ito minsan ay umaabot sa mga kasamahan at amo. Ngunit maaari kang pumili ng iyong mga kaibigan. Marahil ay napansin mo na pagkatapos makipag-usap sa ilang mga kaibigan, nakakaramdam ka ng inspirasyon at kagalakan. At pagkatapos makipag-usap sa iba, sa kabaligtaran, isang pagkasira.

Siyempre, hindi mo dapat ibukod sa iyong buhay ang mga kaibigan na pansamantalang dumaranas ng mahirap na panahon. Ngunit kung ang tao ay regular na nagbubuhos ng kanyang mga damdamin sa iyo at hindi ka tinutulungan bilang kapalit, isipin ang tungkol sa pangangailangan na makipag-usap sa kanya. Oo, lahat minsan ay kailangang umiyak sa isang vest, ngunit ang ilan ay gustong gawin ito sa lahat ng oras.

Gawain: Limitahan ang mga pagpupulong sa mga kaibigan, pagkatapos makipag-usap sa kung kanino sa tingin mo ay walang laman.

8. Magbasa ng magagandang libro

Awtomatikong naiisip ka ng isang magandang libro tungkol sa kung ano ang kailangan mong gawin. Hindi lang siya nagsasabi ng ilang katotohanan, ngunit unti-unting binabago ang iyong pag-iisip. Kung paanong ang isang mahusay na kanta ay maaaring pukawin ang isang tiyak na damdamin, kaya ang isang mahusay na libro ay maaaring magpasigla. Ang mga audiobook ay pinakamainam para dito, dahil maaari mong i-on ang mga ito habang ikaw ay nasa kalsada o abala sa iba pang mga bagay.

Gawain: laging may hawak na libro na nag-uudyok sa iyo na sumulong sa iyong mga layunin.

9. Sikaping magkaroon ng balanse sa buhay

Nagsasayang tayo ng maraming enerhiya dahil magkasalungat ang iba't ibang aspeto ng ating buhay - parehong panlabas at panloob. Maaaring pinigilan ka ng isang katrabaho na ayaw sa iyong promosyon, mga kaibigan na tumatawa sa iyong mga layunin, o sa sarili mong mga takot at pagdududa.

Maglaan ng oras at subukang lutasin ang mga salungatan na naipon sa iyong buhay at maghanap ng mga paraan upang malutas ang mga ito. Minsan sapat na upang baguhin ang isang bagay. Minsan kailangan mo ng pangmatagalang plano para ilabas ang mga nakakalason na kapaligiran o paniniwala na pumipigil sa iyo.

Gawain: isipin kung ano ang nakakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, at kung ano ang humahadlang, at kung paano lutasin ang mga kontradiksyon na ito.