Makakatulong ba sa iyo ang mga self-help book na maging mas masaya?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga self-help book ay maaaring hindi kagalang-galang, ngunit ang ilan ay sinasabing mas epektibo kaysa psychotherapy o meditation. Kaya't maaari bang maging isang tunay na lunas sa mga problema ng buhay ang mga librong pansarili?

Ang mga tao ay bumaling sa mga libro sa pagpapaunlad ng sarili kapag naunawaan nila na kailangan nila ng mga pagbabago sa kanilang buhay na imposible nang walang personal na paglago. Ngunit karamihan sa kanila ay nakatagpo ng gayong mga gawa nang hindi sinasadya. Halimbawa, kapag nakakita sila ng libro ni Dale Carnegie o isa pang sikat na psychologist sa shelf, nagbasa sila ng ilang talata. At sila ay nahuhuli.

Si Elizabeth Svoboda, mamamahayag at may-akda ng What makes a hero ?, ay naglalarawan sa kanyang pagkakalantad sa aklat ni Morgan Scott Peck na The Unbeaten Road: hindi sikat sa mga lalaki, "Naintriga ako sa pahayag ng psychiatrist na ito sa Connecticut na ang pagdurusa ay maaaring maging marangal at kailangan pa hanggang sa matipon mo ang lakas na harapin ang iyong mga problema."

Kapag iniiwasan natin ang lohikal na pagdurusa na bunga ng pagharap sa mga problema, iniiwasan din natin ang paglago na kailangan natin upang malutas ang mga problemang iyon. Morgan Scott Peck American psychiatrist, publicist

Ang ilan ay nakatagpo ng aliw sa tula ni Rainer Maria Rilke o ang Bibliya, at ang iba sa mga aklat ni Peck, na naniniwala na ang disiplina sa sarili ay ang landas sa paglago at kaligayahan.

Sa USA, ang aklat na "The Return of Ophelia" ay napakapopular sa mga dalagita. Ang may-akda nito, ang psychologist na si Mary Pipher, ay sinubukang ihatid sa mga mambabasa ang ideya na ang bawat - nang walang pagbubukod - ang isang batang babae ay dapat pahalagahan ang kanyang sarili at ang hitsura ay walang kahulugan para sa kanyang buong buhay.

Ano ang pagkakatulad ng mga aklat nina Peck at Pifer? Pinaparamdam nila sa iyo na lahat ay makakahanap ng kanilang sariling landas tungo sa kaligayahan.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang mga self-help na libro ay makapagpapaginhawa sa isang mambabasa sa mga nalulumbay na mood at makakapagbago ng mga nakaugat na paraan ng pag-iisip. Para sa maraming mga pasyente, ang tinatawag na book therapy ay gumagana tulad ng psychotherapy o mga gamot tulad ng Prozac.

Sa isang perpektong mundo, ayon sa psychologist na si John Norcross ng University of Scranton, ang mga self-help na libro ay irereseta nang maaga sa kurso ng psychotherapy. Ang gamot at iba pang paraan ng intensive care ay mananatiling huling paraan na nakalaan para sa mas malalang mga kaso.

Ang mga pasyenteng may psychoses, pagpapakamatay, mga kritikal na kaso ay dapat direktang i-refer sa mga propesyonal. Ngunit bakit karamihan sa mga tao ay hindi nagsisimula sa isang libro?

John Norcross psychologist

Kasaysayan ng genre

Sa lahat ng kultura, mayroon at mayroon pa ring mga aklat na may payo kung paano mamuhay ng mas moral at kasiya-siyang buhay.

Halimbawa, binibigyang-diin ng mga sinaunang Indian na Upanishad ang pangangailangang tratuhin ang iba nang may pagpaparaya at paggalang. "Para sa isang namumuhay nang sagana," sabi ng isa sa mga probisyon ng aklat, "ang buong mundo ay isang pamilya."

Ang mga Hudyo na palaisip na sumulat ng Lumang Tipan noong ika-7 siglo BC ay nagpayo sa pagpili ng landas ng paglilimita sa kasiyahan at mahigpit na pagsunod sa mga utos ng Diyos.

O alalahanin ang malawakang circulated treatise na "On Duties" ni Marcus Tullius Cicero, na isinulat ng Romanong politiko sa anyo ng isang liham sa kanyang anak. Pinayuhan ni Cicero ang batang si Mark na tumuon sa pagtupad sa mga obligasyong ibinigay sa iba, kahit na kailangan niyang magsakripisyo, at binalaan siya na layuan ang panandaliang kasiyahan.

Ang isang tao na itinuturing na ang sakit ay ang pinakamataas na kasamaan, siyempre, ay hindi maaaring maging matapang, at ang isang tao na kinikilala ang kasiyahan bilang ang pinakamataas na kabutihan ay umiiwas. Mark Tullius Cicero sinaunang Romanong politiko, mananalumpati at pilosopo

Ngunit ang gayong mga aklat para sa pagpapaunlad ng sarili, tulad ng alam natin ngayon, ay lilitaw sa kalagitnaan ng ika-20 siglo. At ang pinakasikat sa kanila ay, siyempre, "" Dale Carnegie. Ang umuunlad na ekonomiya ng Kanluran ay nagpalaki ng isang henerasyon ng mga adventurer na nahuhumaling sa pagsulit at pagpapakita ng kanilang mga talento. At isang dagat ng mga self-help na libro ang minarkahan ang paglipat na ito.

Ang personal na impluwensya at kaalaman sa sarili ay biglang in demand, kaya may mga bagong librong lumitaw na nangangako ng madaling paraan para makamit ang pagbabago.

Ang ilan sa mga ito ay batay sa isang malay-tao na pagbabago sa nakagawiang mga pattern ng pag-iisip. Noong 1950s, si Norman Vincent Peale ang nanguna sa mga listahan ng bestseller, na nangangako na kapag binago mo ang iyong panloob na monologo, ang iyong kalidad ng buhay ay gaganda.

Mag-isip nang positibo at itatakda mo ang mga puwersa na tutulong sa iyo na makamit ang mga positibong resulta. Norman Vincent Peel manunulat, teologo, pari, tagalikha ng teorya ng positibong pag-iisip

Gamot o panlilinlang?

Ang mga modernong libro sa pagpapaunlad ng sarili ay maaaring nahahati sa dalawang kategorya. Ang unang pangkat ay naglalaman ng mga aklat batay sa siyentipikong pananaliksik. Wala na ang oras para sa mga hindi pinaghihigpitang aklat tulad ng How to Win Friends and Influence People o The Unbeaten Road, na kadalasang nagpapakita ng mga personal na pananaw ng mga may-akda, sa halip na mga partikular na teoryang siyentipiko. Pinalitan sila ng iba, tulad nina David Burns (1980), Martin Seligman (1991) at Carol Dweck (2006). Sa bawat isa sa mga aklat na ito, binanggit ng mga may-akda ang isang pang-agham na pag-aaral bilang mga halimbawa upang i-back up ang kanilang mga rekomendasyon para sa pagbabago ng pag-uugali.

Maraming mga modernong sikat na libro sa agham ang nag-aanunsyo din ng ideya sa tulong sa sarili. Ang aklat ni Malcolm Gladwell na "" (2013) ay nagpapakita ng pananaliksik na nagpapaliwanag kung paano maaaring gawing lakas ng mga tao ang kanilang mga kahinaan (dyslexia, trauma ng pagkabata).

Gayunpaman, kasama ang mga aklat na may siyentipikong batayan, may mga nagbebenta ng hindi napatunayan at kung minsan ay nakakabaliw na mga rekomendasyon. Sa kanyang pinakamabentang libro (2006), ang manunulat na si Rhonda Byrne ay nangatuwiran na ang ating mga kaisipan ay nagpapadala ng mga panginginig ng boses sa uniberso, at samakatuwid ay maaaring makaapekto sa ating buhay. Ang mabubuting pag-iisip, sabi ng teoryang ito, ay humahantong sa magagandang resulta, habang ang masamang pag-iisip ay lumilikha ng kaguluhan.

Siyempre, hindi mapagkakatiwalaan ang gayong "mga nagbebenta ng kaligayahan", at ang katanyagan ng isang libro ay hindi ginagarantiyahan na makakatulong ito sa iyong magbago.

Noong 1999, isang kawili-wiling pag-aaral ang isinagawa sa Unibersidad ng California, Los Angeles. Ang mga mag-aaral na nag-isip ng matataas na marka bago ang pagsusulit ay gumugol ng mas kaunting oras sa paghahanda at nakakuha ng mas kaunting puntos kaysa sa mga hindi nakikibahagi sa self-hypnosis.

At noong 2009, natuklasan ng psychologist ng University of Waterloo na si Joanne Wood na ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nagsimulang maging mas malala pa pagkatapos nilang simulan ang walang kabuluhang pag-ulit ng mga positibong paghatol tungkol sa kanilang sarili. Kaya, ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip na ipinataw sa mga aklat tulad ng The Secret ay sa katunayan ay isang mirage lamang.

Ang therapy sa libro ay isang lunas para sa depresyon

Itinuturo ng ilang kamakailang pag-aaral ang malaking potensyal ng book therapy dahil makakatulong ito na magdala ng positibong pagbabago sa buhay. Siyempre, kung ang libro ay batay sa mga napatunayang prinsipyo.

Mas maganda ang pakiramdam ng mga taong may depresyon habang nagbabasa ng Wellness: A New Mood Therapy, ayon sa isang pag-aaral sa University of Nevada. Ang mga kalahok sa grupo ng therapy sa libro ay nakaranas ng mas makabuluhang mga pagpapabuti sa mood kaysa sa mga nakatanggap ng "nakagawiang pangangalaga," kabilang ang mga reseta para sa mga antidepressant.

Ang psychologist na si John Norcross ay nagsusulong ng ideya na ang mga tamang self-help na libro ay makakatulong sa ilang mga pasyente na mas mahusay kaysa sa mga antidepressant o iba pang psychoactive na gamot, na walang mga side effect tulad ng nakakapagod na emosyon, insomnia, at sexual dysfunction.

Ang mga antidepressant ay inireseta nang madalas. Ito ay totoo lalo na para sa mga banayad na karamdaman na alam naming magagamot sa book therapy. Sinusuportahan namin ang therapy sa libro. Ito ay kung paano ka magsimula sa pinakamurang mahal ngunit pinaka madaling magagamit na mga materyales.

John Norcross psychologist

Nakabuo ang Norcross ng isang paraan upang sukatin ang pagiging epektibo ng mga libro sa pagpapaunlad ng sarili. Pinag-aralan niya ang isang grupo ng mahigit 2,500 psychologist at hiniling sa kanila na i-rate ang bisa ng mga librong binabasa ng kanilang mga pasyente. Ang mga damdamin ay nasa tuktok ng listahan na may average na 1.51 sa sukat na -2 (pinakamasamang aklat) hanggang 2 (pinakamahusay na aklat). Ang mga indibidwal na autobiographies, kabilang ang "" (1990) ni William Styron (William Styron) at "" (1995) ni Kay Jamison (Kay Jamison), ay halos magkapareho ang iskor. Marahil dahil hindi lamang sila nag-aalok ng mga tiyak na diskarte sa pagkaya, ngunit tinutulungan din ang taong may mga mood disorder na maunawaan na hindi sila nag-iisa.

Anong konklusyon ang maaaring makuha mula dito? Ang mga mambabasa ay kailangang maging mas maingat sa pagpili ng mga libro para sa pagpapaunlad ng sarili. Ang mga aklat ay dapat maghatid sa kanilang mga pangako. Sa pamamagitan ng paraan, ang Norcross ay hindi nakahanap ng isang direktang kaugnayan sa pagitan ng katanyagan ng isang libro at ang pagiging epektibo nito, kaya huwag husgahan nang mababaw, umaasa lamang sa mga benta at "star" na advertising.

Ang therapy sa libro ay malamang na pinakamahusay na gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang manggagamot - isa na makakatulong sa mambabasa na suriin kung gaano kahusay ang isang partikular na pamamaraan at magbigay ng payo kung paano ilapat ang mga rekomendasyon sa aklat sa pagsasanay, o magreseta ng mas malubhang paggamot, kung kailangan.

Lahat tayo ay nagsisikap na makahanap ng sarili nating landas tungo sa kaligayahan ng tao. Ang panitikan naman ay dapat na gumabay sa atin kaya naman dapat tayong magtiwala sa mga napatunayang payo. Tulad ng isinulat ni Franz Kafka, "ang libro ay dapat na isang palakol na maaaring tumawid sa nagyeyelong dagat sa loob natin." Kailangang kayang gisingin ng panitikan ang isang bagay na hindi pangkaraniwan sa atin.