Masarap at malusog na hapunan: fillet ng manok na may spinach at mushroom

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang simpleng recipe, maraming protina, kamangha-manghang lasa at hitsura - lahat ng kailangan mo para sa perpektong hapunan.

Ang fillet ng manok ay isa sa pinakamahusay at pinakamurang pinagmumulan ng protina. Mayroon ding maraming protina sa spinach at champignon (2, 9 at 4, 3 gramo), maraming potasa at posporus. Bilang karagdagan, ang spinach ay naglalaman ng maraming bitamina C - higit pa sa mga bunga ng sitrus.

Ang masustansyang ulam na ito sa lahat ng aspeto ay maaaring kainin nang walang side dish o pinagsama sa whole grain pasta o pinaghalong pritong gulay.

Mga sangkap

• 2 fillet ng manok;
• 4 tasang spinach
• ½ tasa ng champignons;
• 3 kutsara ng cheddar;
• 1 kutsarang langis ng gulay;
• 1 kutsarang thyme
• ½ kutsarita ng paprika;
• Asin at paminta para lumasa.

Paghahanda

1. Ibuhos ang isang kutsara ng langis ng gulay sa kawali.
2. Gupitin ang mga mushroom sa mga hiwa. Magdagdag ng thyme, asin at paminta, igisa ng kaunti.
3. Magdagdag ng spinach, magprito na may mushroom, pagpapakilos paminsan-minsan.
4. Timplahan ang fillet ng manok na may asin at paminta sa magkabilang panig, gumawa ng mga hiwa ng 1, 5-2 sentimetro ang pagitan.
5. Punan ang mga incisions ng pritong mushroom at spinach.
6. Ilagay ang pinalamanan na mga suso sa isang baking dish, budburan ng paprika at keso.
7. Maghurno sa isang oven na preheated sa 200 degrees para sa 20-25 minuto. Ang manok na may spinach at mushroom ay handa na. Magandang Appetit!