Paano matutong magpahinga ng maayos

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga eksperto ay nagbabahagi ng mga personal na karanasan at naaaksyunan na mga diskarte upang matulungan kang tunay na makapagpahinga.

Si Moya Sarner, British na mamamahayag at kolumnista para sa The Guardian, ay sigurado na marami sa atin ang nakalimutan kung paano magpahinga nang maayos at epektibo. At nagpasya akong malaman kung paano ayusin ito.

Suriin ang oras na ginugugol mo sa harap ng screen

Sa ating mundo, na palaging online, ito ay nagiging mas at mas mahirap na magpahinga. Inamin mismo ni Moya na sa unang pagkakataon ay seryoso niyang pinag-isipan ito matapos niyang ihinto ang paglalaro ng sports dahil sa isang injury.

Ang ehersisyo ay palaging isang aktibidad kung saan maaari niyang mag-isa sa kanyang sarili. At kung wala sila, nagsimula siyang makaramdam ng tuluyang pagkawala.

Moya Sarner

Kapag may libreng gabi ako sa bahay, madalas wala akong ideya kung ano ang gagawin dito. Ang lahat ng ito ay hindi maiiwasang magtatapos sa katotohanan na gumugugol ako ng mga oras na nakatitig sa isang screen, pagkatapos ay sa isa pa, hanggang sa makatulog ako. At pagkatapos ay nagtataka ako kung bakit ako nag-aksaya ng maraming oras.

Kumbinsido si Moya na malayo siya sa nag-iisang mahilig mag-flop sa sopa at umupo sa harap ng TV, habang ang Twitter at Facebook feed at limang WhatsApp group chat ay kumikislap sa harap ng kanyang mga mata.

Maraming tao ang talagang pamilyar sa problemang ito. Halimbawa, sinabi ng aktres na si Diane Keaton sa isang panayam kay More, "Wala akong ideya kung ano ang gagawin ko sa isang buong linggong bakasyon."

Sinabi naman ni Gwen Stefani sa Stylist magazine na kung mayroon siyang downtime sa trabaho, nakakaramdam siya ng kaunting panic at sinusubukang magplano kung ano ang susunod na gagawin. At nang tanungin si Elon Musk kung ano ang karaniwan niyang ginagawa pagkatapos ng trabaho, sumagot siya: "Karaniwan, patuloy akong nagtatrabaho."

Ang pangangailangan para sa isang abot-kayang paraan upang makapagpahinga ay pinatunayan ng hindi bababa sa isang instant na pagtaas ng katanyagan na natanggap ng mga pangkulay na libro para sa mga nasa hustong gulang. O ang paglaki ng mga benta ng survival mentor book sa isang mundo kung saan wala at walang tumatayo. O ang pagkahumaling sa pag-iisip sa Headspace, isang meditation app na na-download nang mahigit 15 milyong beses.

Ang mga gumastos ng pera sa gayong mga bagay, tila, ay naghahanap ng mga sagot sa parehong mga katanungan. At marami pa rin sa kanila ang naghahanap. Sa pamamagitan ng paraan, ngayon ang merkado para sa mga pahina ng pangkulay na anti-stress ay bumababa, at ang Headspace ay nagsimulang magtanggal ng mga empleyado.

Isang ulat noong 2018 mula sa British communications regulator Ofcom ang nagpapatunay na malaking bilang ng mga tao ang umaasa sa kanilang mga digital na device at nangangailangan ng patuloy na pag-access sa Internet.

78% ay may smartphone, at sa mga kabataang may edad 16-24 ang bilang na ito ay tumataas sa 95%. Tinitingnan namin ang aming telepono tuwing 12 minuto, bagaman higit sa kalahati ang umamin na nakakasagabal ito sa komunikasyon sa pamilya at mga kaibigan. At 43% ang sumasang-ayon na gumugugol sila ng masyadong maraming oras sa mga device. 7 sa 10 ay hindi kailanman i-off ang mga ito.

Nakakasagabal ang mga device sa ating pahinga, ngunit kahit wala ang mga ito ay nahihirapan tayong mag-relax.

Sinabi ng clinical psychologist na si Rachel Andrew na araw-araw ay nahaharap siya sa problemang ito sa kanyang therapy room, at lumalala ang mga bagay. "Sa aking pagsasanay, napansin ko na ang bilang ng mga taong nahihirapang idiskonekta ang lahat at mag-relax ay lumalaki, lalo na sa huling 3-5 taon. Nalalapat ito sa lahat ng edad mula 12 hanggang 70 taong gulang."

Ang tamad na paglunok sa harap ng TV screen o may smartphone sa kamay ay karaniwang okay, sabi ni Rachel. Ngunit ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo ito gagawin.

“Minsan inaamin ng mga tao na hindi man lang nila naiintindihan ang mga nangyayari sa harapan nila. Sila ay ganap na abstract, hindi nauunawaan kung ano ang kanilang ginagawa sa huling kalahating oras. Maaari itong tingnan na halos bilang dissociation - mga panahon kung saan ang utak ay pagod na pagod at nalulula na ito ay ganap na hindi nakakonekta sa kung ano ang nangyayari. Siyempre, ang gayong pahinga ay hindi nakakatulong sa utak.

Sinabi ni Moya Sarner na pagkatapos ng mga gabing ganap na nakatuon sa Twitter o sa mga serye sa TV, nagising siya na parang kumain siya ng junk food bago matulog. At ang katotohanan ay nalilito niya ang pakiramdam ng isang kumpletong pagsara ng utak na may tunay na pagpapahinga.

Naniniwala ang psychoanalyst na si David Morgan na ang ganitong pagsasawsaw sa online ay parehong dahilan at bunga ng katotohanang nakalimutan na natin kung paano magpahinga at magsaya. "Lahat ng aming mga device at kung paano namin ginagamit ang mga ito ay lahat ng distractions," sabi niya.

David Morgan

Nakasanayan na ng mga tao na maghanap ng iba't ibang paraan para makalimot na hindi nila kayang mabuhay mag-isa sa gabing mag-isa.

Ang paglubog sa virtual na mundo ay isang pagtatangka na gambalain ang iyong sarili, isang paraan upang maiwasan ang pakikipag-usap sa iyong sariling panloob na sarili. Kasabay nito, upang maunawaan ang sarili, kailangan ng isang tao na palayain ang espasyo ng pag-iisip, na ganap na inookupahan ng aming mga aparato.

Pagnilayan ang iyong tunay na mga hangarin

Sinabi ni Rachel Andrew na hindi naisip ng ilan sa kanyang mga pasyente kung paano nila gustong gugulin ang kanilang libreng oras.

“Sobrang abala daw sila sa kanilang mga responsibilidad - trabaho, pag-aalaga sa pamilya at ang sapilitang pagpapanatili ng pagkakaibigan. Sa gabi o sa mga katapusan ng linggo, darating ang oras na magagawa nila ang anumang gusto nila, ngunit wala na silang lakas o pagganyak na gumawa ng anuman maliban sa 'pagkawala sa katotohanan'. Ngunit paano magiging kasiya-siya ang buhay kung gagawin mo lamang ang dapat mong gawin sa lahat ng oras?

Para sa iba, ayon kay Rachel, ang ideya ng pakikinig sa iyong mga pangangailangan at pagnanais ay ganap na dayuhan. Ang mga lumaki sa isang pamilya kung saan ang lahat ay nakasentro sa mga pangangailangan ng ibang anak o magulang ay maaaring hindi kailanman natanong kung ano ang gusto nilang gawin. At ito ay hindi nakakagulat na bago sila ay hindi makapag-isip tungkol dito.

Ngunit kung makakahanap sila ng sarili nilang kaaya-ayang aktibidad na makakatulong sa kanila na makapagpahinga, maaari itong magdulot ng malalaking pagbabago sa kanilang buhay.

Si Nina Grunfeld ang nagtatag ng Life Clubs, isang organisasyong tumutulong sa mga tao na mamuhay ng kasiya-siya.

Minsan mahirap makilala ang ating sariling mga pangangailangan at ang mga pangangailangan ng mga tao sa ating paligid. At maaaring tumagal ng maraming pagsisikap upang malaman kung saan nagtatapos ang iyong mga hangarin at ang mga pagnanasa ng iyong kapareha ay magsisimula.

“Noong bata pa kami ng asawa ko, nagbakasyon kami sa Roma,” ang sabi ni Nina. “Nais niyang bisitahin ang bawat templo, bawat restaurant, bawat lugar ng interes. At umuwi akong sira-sira. Pagkatapos ko lamang maunawaan ang aking sarili, mag-isip tungkol sa aking buhay nang hiwalay at kung ano ang aking personal na gusto, napagtanto ko: upang tamasahin ang aking bakasyon at makauwi nang sariwa at puno ng enerhiya, kailangan ko ng tahimik na pahinga at pagbabasa.

Ngayon, kapag nagbabakasyon kami, naglalakad ang asawa ko sa mga templo nang mag-isa, at talagang masaya ako, nakahiga sa dalampasigan, sa tabi ng pool o sa tabi ng fireplace na may dalang libro. Para sa akin, ito ay isang tunay na kasiyahan. Well, sa isang restaurant makakasama ko siya."

Humingi ng tulong

Iniulat ni Moya Sarner na sinimulan na niyang gamitin ang lahat ng ideal na panuntunan, ngunit minsan ay nakakaramdam pa rin siya ng pagod sa mundo.

Moya Sarner

Minsan parang gusto kong mawala sa aking smartphone o TV. Para bang mahalaga sa akin ang pakiramdam na ito ng total detachment, kahit alam kong mali ito.

Sinabi niya na ang psychoanalytic therapy ay tumutulong sa kanya na isipin ang mga dahilan kung bakit ito nangyayari. Sumasang-ayon din si David Morgan na napakahalaga ng psychotherapy sa proseso ng pag-alis ng pagkagumon sa Internet, dahil kailangang gamitin ng isang tao ang kanyang isip sa pagpapayo.

"Ang Therapy ay lumalaban sa pagkagambala - ito ay nagsasangkot ng konsentrasyon," sabi niya. "Kapag ang mga tao ay pumasok sa aking opisina, madalas nilang sinasabi na sa unang pagkakataon ay nararamdaman nilang hindi sila makatakas mula sa mga pangyayari."

Ang pagharap sa mga paghihirap nang harapan at pagtakas sa kanila ay parehong nakakapagod. Ang paglutas ng problema ay talagang mahirap at abalang trabaho. Ngunit kapag may malapit na tao na maaaring makinig at tumulong sa iyo na malaman ito, nagiging mas madali ito.

David Morgan

Ang bawat isa ay naghahanap ng kanilang sariling mga paraan upang makagambala sa pinakamahalagang bagay: dito tayo nabubuhay, at pagkatapos ay kailangan nating mamatay. Ang pagkakaroon ng isip upang maunawaan ang lahat ng nangyayari, at ang isang tao na, kasama mo, ay mag-iisip tungkol dito nang mas malalim - iyon ang nakakatulong upang makayanan ang kakila-kilabot na katotohanang ito.

Ngunit ang nakakatakot na katotohanang ito ay nakakatulong din upang mapagtanto kung gaano kaunting oras ang inilaan sa atin sa planeta. At sayang ang pag-aaksaya nito sa boluntaryong pag-off ng iyong utak.

Sundin ang praktikal na payo

1. Ipasok ang isang oras na panuntunan. Inirerekomenda ni Nina Grunfeld na sa panahon ng bakasyon kasama ang mga kaibigan o pamilya, italaga ang bawat tao ng isang buong oras, kung saan maaari siyang magpasya kung ano ang gagawin ng lahat upang makapagpahinga. "Sasabihin ng isa sa aking mga anak na maglalaro kami ng mga video game, sasabihin ng isa na mamasyal kami, at ang pangatlo ay magluluto ng pie. Kaya, lahat ay nakakakuha ng kaunti sa kanilang sariling oras at sinusubukan ang mga paraan ng ibang tao upang makapagpahinga. Napaka-relaxing kapag hindi mo kailangang magplano ng iyong buong araw sa iyong sarili."

2. Subukang alalahanin kung ano ang pinakanagustuhan mong gawin bilang isang bata. Tukuyin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo sa aktibidad na ito at subukang makabuo ng isang "pang-adultong bersyon" nito. Kung hindi mo pa ito naaalala, kailangan mong magtanong sa mga kaibigan at pamilya o tumingin sa mga lumang larawan.

Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng panghabambuhay na hanapbuhay. Kung mawala ito sa ating pagtanda, ito ay tulad ng pagkawala ng ating integridad bilang isang tao. Marahil ay nasiyahan ka sa paglalaro sa sandbox at gusto mong makabisado ang palayok. O mahilig kang magpalilok ng lahat ng uri ng mga bagay at magugustuhan mo ang pagluluto sa hurno.

3. Lumabas sa kalikasan. Ganito ang sabi ni Rachel Andrew: “Kung wala kang ideya kung ano ang tutulong sa iyo na makapagpahinga, magtiwala sa siyensiya. Parami nang parami ang mga mananaliksik na sumasang-ayon na ang pagiging nasa kalikasan ay nakapagpapasigla at nagpapasigla."

4. Tingnan ang mundo sa isang bagong paraan. "Hayaan ang iyong sarili na tuklasin ito. Nasaan ka man - maglakad-lakad at tingnan kung ano ang bago mong mahahanap para sa iyong sarili. Subukang mawala: tuwing bago lumiko, magpasya kung saan mo gustong pumunta - kaliwa o kanan - at tingnan kung saan ka mapupunta, "payo ni Grunfeld.