Paano magpahinga sa panahon ng pahinga para makapagtrabaho ka nang mas produktibo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ilang mga ideya upang matulungan kang makabawi sa pisikal at mental.

Sa isang malaking listahan ng gagawin sa harap ng iyong mga mata, ang pagkuha ng mga pahinga ay tila isang hindi abot-kayang luho. Ngunit ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang para sa kalusugan, kundi pati na rin upang madagdagan ang kahusayan. Ang mga may-akda ng mga sikat na aklat ng pagiging produktibo ay nagbahagi ng kanilang mga tip.

5-15 minuto

Ilipat

Carson Tate, may-akda ng Work Easy. Isang indibidwal na diskarte sa pagtaas ng produktibo , nagpapayo na ganap na idiskonekta mula sa trabaho sa panahon ng pahinga. Itigil ang pagmemeryenda at sabay na tumingin sa iyong mail.

Ilipat: bumaba at umakyat sa hagdan, maglakad-lakad sa labas, mag-push-up o tumalon. Ang paggalaw ay magpapataas ng konsentrasyon at pagkamalikhain. "Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo, ang pangunahing bagay ay magpainit," sabi ni Tate. "Ang isang limang minutong pahinga ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa kalahating oras kung isasama mo ang paggalaw."

Magpahinga ka

At kung minsan ang pinaka-produktibong bagay ay ang walang ginagawa. Si Maura Thomas, may-akda ng Work Without Walls, ay nagpapayo laban sa pagtingin sa iyong listahan ng gagawin sa mga pahinga. Magsanay ng pagmumuni-muni, magsanay ng pag-iisip, o huminga lamang ng malalim. "Ang mga diskarteng ito ay makakatulong sa iyo na magsaya, gaano man katagal ang mayroon ka: dalawang minuto o dalawampu," sabi ni Thomas.

O tumingin na lang sa mga halaman sa labas ng bintana at mangarap. Ayon sa mga mananaliksik Green micro-breaks: Ang pagtingin sa kalikasan sa lugar ng trabaho ay nagpapabuti sa mood at pagganap., ang mga "berde" na mini-break na ito ay nagpapabuti sa konsentrasyon at kahusayan.

30 minuto

Huwag kang maupo

Inirerekomenda ni Laura Stack, may-akda ng The Exhaustion Cure, ang mabilis na paglalakad. Kung hindi pinapayagan ng panahon, bumaba at umakyat sa hagdan nang maraming beses. "Kapag umupo ka sa iyong desk nang maraming oras, bumababa ang iyong mga antas ng enerhiya," sabi ni Stack. "Sulitin kung ano ang mayroon ka: maglakad sa parking lot o lahat ng palapag ng isang gusali, gumamit ng regular na hagdan bilang simulator."

Pakilinis ng lamesa

Ang isa pang pagpipilian ay linisin ang iyong lugar ng trabaho. Anuman ang koneksyon sa pagitan ng kalat at pagkamalikhain, ang kaguluhan sa mesa ay nakababahalang. Ang isang desk na puno ng mga papel ay nagpaparamdam sa iyo na hindi mo ginagawa ang trabaho. Posible na sa isang lugar sa gulo na ito ay may mga dokumento na nangangailangan ng iyong pansin.

Chat

Ang komunikasyon ay makakatulong din sa iyo na makapagpahinga. Tumawag sa isang kaibigan o makipag-chat sa isang kasamahan. Huwag makipag-usap tungkol sa trabaho, maghanap ng iba pang mga paksa.

60 minuto

Maglakad

Huwag manatili sa trabaho, mananghalian sa isang coffee shop, o makipagkita sa isang kaibigan. Ayon kay Thomas, ito ay makakatulong sa iyo na mag-relax, mabawasan ang stress at magpasigla. O makipagkape kasama ang iyong mga katrabaho. Ang pagpapalakas ng mga relasyon sa pagtatrabaho ay mabuti para sa iyong karera.

Isulat ang iyong mga iniisip

Kapag wala kang ganang lumabas kahit saan, itapon sa papel ang lahat ng naipon na iniisip. Ito ay magpapalaya sa iyo mula sa kanila at suriin ang mga ito nang mas obhetibo. Kung mayroon kang isang malaking proyekto sa unahan mo, isulat ang iyong mga plano. Kapag oras na para magtrabaho, magiging handa ka.

Basahin

Magpahinga sa screen at magbasa ng libro. Kung minsan, ang pagbabasa ay maaaring mapawi ang stress nang mas epektibo kaysa sa musika o paglalakad. Ito ay huminahon at nakakatulong na makalimutan ang iyong mga problema nang ilang sandali.