6 na paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng senile dementia

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang demensya ay itinuturing na isang hindi maiiwasang bahagi ng pagtanda. Ngunit marami sa mga sintomas nito ay maaaring pigilan o pagaanin. Ang mga hakbang na ito ay dapat gawin ngayon upang manatiling matino at magkaroon ng matatag na memorya sa hinaharap.

1. Tumigil sa paninigarilyo

Ayon sa Alzheimer's Federation International (ADI)., ang mga naninigarilyo ay 45% na mas malamang na magkaroon ng dementia kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang mabuting balita ay kahit na ang mga pangmatagalang naninigarilyo na huminto sa bisyo ay nagdaragdag ng kanilang mga pagkakataon na magkaroon ng malusog na pagtanda.

2. Mas kaunti ang pag-inom

Ang pagbabawas ng pag-inom ng alak, pati na rin ang paninigarilyo, ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng senile dementia. Sa isip, dapat kang uminom ng hindi hihigit sa 1-2 baso sa isang araw. Ang pag-inom ng higit pa ay nagpapataas ng iyong panganib na magkaroon ng hypertension. Ang katamtamang pag-inom ng alak ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke.

Kung hindi ka umiinom, mas mahusay na huwag magsimula. Para sa iyong kalusugan.

3. Maging aktibo

Ang pisikal na aktibidad ay namumunga din sa hinaharap. Ngunit ang mga ehersisyo na batay sa paggalaw ng mga binti ay lalong epektibo. Kabilang dito ang Celtic dancing, tango, at pagbibisikleta.

Ang yoga, na makakatulong na mabawasan ang stress at presyon ng dugo, at ang mga Taijiquan exercises, na nagpapahusay sa balanse, ay nakakatulong din.

4. Kumain ng tama

Ang diyeta sa Mediterranean ay pinakamainam para sa paglaban sa demensya. Kabilang dito ang malalaking dami ng gulay, prutas, langis ng oliba, butil, kasama ang kaunting pagkonsumo ng pulang karne at katamtamang pagkonsumo ng alak at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pananaliksik. patunayan. na ang mga matatandang tao na sumusunod sa diyeta na ito ay nagpapanatili ng kanilang mga utak sa isang malusog na estado.

5. Kumuha ng sapat na tulog

Ayon sa Unibersidad ng California sa Berkeley., ang mga taong kakaunti ang tulog at mahina ay mas madaling kapitan ng sakit na Alzheimer. Ang dahilan ay mayroon silang mataas na konsentrasyon ng beta-amyloid, isang sangkap na malamang na makapukaw ng karamdaman na ito.

Upang makatulog nang maayos, pinakamahusay na bumaling sa mga pagpapatahimik na kasanayan tulad ng yoga sa halip na mga tabletas sa pagtulog.

Ang cognitive behavioral therapy ay maaari ding mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Siyempre, ang caffeine, matamis, at mga pagkaing naproseso ay dapat na iwasan sa gabi dahil maaari itong maging sanhi ng insomnia.

6. Matuto ng bagong wika

Ang pag-aaral ng isang wika ay bumubuo ng mga bagong koneksyon sa neural sa utak, iyon ay, sa pangkalahatan, nagpapabuti sa kondisyon nito. Sa kasamaang palad, ang pagkuha ng kaalaman ay nagiging mas mahirap sa edad. Ngunit kahit na ang paglutas ng mga puzzle tulad ng mga crossword o Sudoku ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng senile dementia sa pamamagitan ng paggawa ng utak at pag-aaral ng mga bagong salita.

Ang mga may malusog na pamumuhay ay hindi kailangang mag-alala nang labis. Kung marami kang masamang ugali, subukang isuko ang kahit isa. Makalipas ang ilang dekada, magpapasalamat ka sa iyong sarili para sa gayong desisyon.