2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang Hatha yoga ay ang pinaka maraming nalalaman at samakatuwid ay ang pinakalaganap na uri ng yoga sa mga fitness club. Gayunpaman, maaari ka ring mag-aral sa bahay. Ang ilang mga pangunahing tip at video para sa mga nagsisimula ay nasa aming artikulo.
Bilang isang patakaran, ang hatha yoga ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula, dahil, sa isang banda, kasama nito ang buong gawain sa buong katawan, at sa kabilang banda, hindi ito nangangailangan ng pag-aaral sa aspeto ng relihiyon. Ang mga klase ng hatha yoga ay una sa lahat ay nagbabago sa panloob na mundo ng isang tao: ang isang mas malalim na pakiramdam ng katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na kontrolin ang iyong mga iniisip.
Pagpupugay sa Araw (Surya-namaskara)
Ang mga klase sa hatha yoga ay maaaring magsama ng mga elemento ng iba't ibang direksyon - depende sa guro. Ang isang magandang pagkakasunud-sunod ng asana upang magsimula ay ang klasikong Sun Salutation ».
Ang kumplikadong ito ay perpektong naghahanda ng katawan para sa iba pang mga asana, samakatuwid, ang mga klase ay madalas na nagsisimula dito. Ngunit kung ikaw ay limitado sa oras, maaari mong gawin ito nang hiwalay, halimbawa, sa umaga bilang isang bayad. Siyempre, hindi sapat ang 15 minuto para sa buong pagsasanay, kahit na para sa mga nagsisimula. Ngunit may mas mabuti kaysa wala.
Ang mga kumplikado para sa mga nagsisimula ay kadalasang kinabibilangan ng mga asana na nakakaapekto sa buong katawan. Nagtagal sila sa bawat posisyon sa loob ng maikling panahon (wala pang isang minuto). Sa paglipas ng panahon, kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa mas malalim na pagsasanay, makatuwiran na dagdagan ang pagkaantala sa mga indibidwal na asana. Ngunit ito ay higit na nauugnay sa static na yoga ng Iyengar.
Maraming mga video tutorial para sa pagsasanay sa bahay
15 minuto para sa enerhiya
Basic complex para sa mga nagsisimula, kabilang ang warm-up, Sun Salutation, stretching
Nakaka-relax na complex para sa malusog na gulugod
Isang oras ang haba, ngunit hindi kumplikadong kumplikado
Mga Tip sa Asana
- Huwag pabayaan ang warm-up: ang pag-init ng katawan ay nagtataguyod ng ligtas at mas malalim na pagsasanay sa parehong oras.
- Iwasan ang biglaang paggalaw. Ang tanging bagay na nangangailangan ng pag-igting sa yoga ay ang kontrol ng atensyon.
- Iwasan ang masakit na sensasyon!
- Magsagawa ng kahit na ang pinakasimpleng asana na sinasadya, pag-iwas sa automatism.
- Huminga ng malalim at mahinahon: habang humihinga, iunat ang gulugod, habang humihinga, mamahinga at palalimin ang asana.
- Bigyang-pansin ang iyong likod: hindi ito dapat yumuko sa isang pagtatangka, halimbawa, upang maabot ang iyong mga paa. Kung ang pag-uunat ay hindi pinapayagan, huwag magsikap na agad na makamit ang perpektong posisyon: ang regular na pagsasanay ay makakatulong na palalimin ang asana sa paglipas ng panahon.
Siyempre, may mga kontraindiksyon para sa pagsasanay ng hatha yoga. Ang tanging paraan upang hindi makapinsala sa iyong sarili ay makinig nang mabuti sa iyong sariling mga damdamin. Sa anumang kaso, ang yoga ay hindi nagtatakda ng isang layunin na i-twist ang lahat na may titik na "siu". Huwag tumingin sa iba, tumutok sa iyong nararamdaman at tamasahin ang pagsasanay.
Inirerekumendang:
10 tip para sa mga naghahanap na umalis sa korporasyon at magsimula ng kanilang sariling negosyo
Bakit hindi mo dapat gawing negosyo ang iyong libangan, kung paano makayanan ang impostor syndrome at matutong makilala ang nakabubuo na pagpuna mula sa pangungutya. Sa kapaligiran ng korporasyon, ang ideya ng pangalawang karera o pag-alis sa korporasyon upang simulan ang iyong sariling negosyo ay medyo sikat na ngayon.
Paano pamahalaan ang badyet ng pamilya: 8 pangunahing panuntunan at 10 tip para sa bawat araw
Ang pera ay hindi dahilan ng away. Upang pamahalaan ang mga ito sa paraang nababagay ang lahat sa lahat, at ang wastong pamamahala sa badyet ng pamilya ay makakatulong sa mga tip na pinagsama-sama namin kasama ng proyekto sa Kaligirang Pananalapi
Tumatakbo nang walang dahilan: mga tip para sa mga nahihirapang magsimula
Paano magsimulang tumakbo at maghanap ng oras para dito? Mga tip para sa mga nagsisimula mula sa isang taong may crush sa pagtakbo
Paano magsulat ng mga kapana-panabik na script at gumawa ng mga kagiliw-giliw na presentasyon? Mga Pangunahing Mensahe mula sa Pagkukuwento ni Annette Simmons
Nabasa namin ang aklat na Pagkukuwento ni Annette Simmons at narito ang ilan sa mga pinakakapaki-pakinabang na tip sa kung paano maghanda nang perpekto para sa iyong pagganap
Bakit mas masaya tayo sa sport? Tungkol sa mga prosesong nangyayari sa ating ulo sa panahon ng mga klase
Anong mga proseso sa ating ulo ang nakakaapekto sa katotohanan na nararamdaman natin ang pagmamadali ng kaligayahan at kagaanan pagkatapos maglaro ng sports? Magkano ang kailangan mong magsanay para laging nasa mabuting kalooban?