Bakit mas masaya tayo sa sport? Tungkol sa mga prosesong nangyayari sa ating ulo sa panahon ng mga klase

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

© larawan

Lahat tayo ay walang alinlangan na narinig na ang paglalaro ng sports ay nakakatulong upang maiwasan ang depresyon, pagkawala ng memorya, Alzheimer's disease, Parkinson's disease at marami pang ibang problema. Ngunit kung tatanungin mo, paano ba talaga nakakaapekto ang ehersisyo sa utak? Lumalabas na hindi alam ng lahat ang sagot sa tanong na ito. Susubukan naming malaman ito. Sasabihin din namin sa iyo kung magkano ang kailangan mong gawin ang mga sports upang patuloy na maging maganda ang mood, at ibahagi ang mga lihim kung paano gawing kaaya-ayang ugali ang pang-araw-araw na ehersisyo.

Ano ang nagiging sanhi ng kaligayahan sa ating utak kapag tayo ay nag-eehersisyo?

Malinaw kung ano ang mangyayari sa ating katawan kung tayo ay regular na nag-eehersisyo. Mas dadami ang muscles, mas magiging resilient tayo. Magiging mas madaling tapusin ang ilang pang-araw-araw na gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdan. Ngunit pagdating sa utak at mood, ang link sa ehersisyo ay hindi gaanong halata. Ang parirala na nakasanayan na ng marami: "isport ay nagtataguyod ng paggawa ng mga endorphins" - ito ay napakagandang mga salita, kakaunti ang mga tao ang makakapagpaliwanag nang eksakto kung anong mga proseso ang nakatago sa likod nila.

At kung ano ang mangyayari, sa katunayan, ay kung ano.

Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, nakikita ito ng iyong utak bilang stress. Habang tumataas ang pressure, iniisip ng utak mo na lumalaban ka o nagtatago sa kalaban. Upang maprotektahan ang sarili at ang utak mula sa stress, ang katawan ay nagsisimulang gumawa ng protina na BDNF (brain neurotrophic factor). Ang protina na ito ay may proteksiyon na epekto at pinasisigla din ang pag-unlad ng neuronal at gumaganap bilang isang pindutan ng pag-reset. Ito ang dahilan kung bakit, pagkatapos ng pagsasanay, kadalasan ay nakakaramdam tayo ng kagaanan at kalinawan ng mga iniisip, at sa huli - kaligayahan.

Kasabay nito, ang mga endorphins ay kasangkot din sa paglaban sa stress. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa mula sa ehersisyo, hadlangan ang pakiramdam ng sakit at kahit na pukawin ang mga damdamin ng euphoria.

Sa pangkalahatan, maraming mga kemikal na proseso ang nangyayari sa utak pagkatapos ng ehersisyo, higit pa sa kung uupo ka lang, kahit na nag-iisip ka ng mabuti.

Ang BDNF protein at endorphins ay responsable para sa ating kapakanan pagkatapos mag-ehersisyo. Medyo nakakatakot na ang kanilang aksyon ay halos kapareho sa kung paano kumikilos ang morphine, heroin o nikotina sa katawan. Ano ang pagkakaiba? Malaki ang pakinabang ng ehersisyo.

Ang sikreto sa pagkuha ng pinakamaraming kasiyahan at kaligayahan mula sa ehersisyo ay: huwag gumawa ng labis, gawin ito sa oras

Dito nagsisimula ang saya. Naunawaan namin ang mga pangunahing kaalaman ng kimika ng utak sa panahon ng ehersisyo. Ngayon ang tanong, ano ang dapat na pagsasanay na rehimen upang ang ating kalooban ay palaging nasa pinakamahusay?

Ang isang kamakailang pag-aaral ng Unibersidad ng Pennsylvania ay nagbigay liwanag sa tanong na ito, at ang mga resulta ay nakakagulat. Kung gaano ka produktibo at kasayahan ang nararamdaman mo sa isang partikular na araw ay hindi naiimpluwensyahan ng kung gaano ka regular na nag-eehersisyo, ngunit kung nag-ehersisyo ka man o hindi sa partikular na araw na iyon:

Ang mga naglaro ng sports sa buong nakaraang buwan, ngunit hindi nag-eehersisyo sa araw ng pag-aaral, ay mas mahusay na gumanap sa mga pagsusulit sa memorya kaysa sa mga namumuno sa isang hindi sporting pamumuhay. Ngunit ang pinakamahusay na mga resulta ay kasama ang pangkat ng mga tao na nagsagawa ng mga pagsasanay sa umaga ng araw ng pagsubok.

Ang sikat na New York Times na may-akda na si Gretchen Reynolds ay nagsulat ng isang buong aklat na tinatawag na The First 20 Minutes. Hindi mo kailangang maging isang propesyonal na atleta upang makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan at moral. Sa kabaligtaran, nangangailangan ng napakakaunting oras upang maabot ang rurok ng kaligayahan at pagiging produktibo:

“Ang unang 20 minuto ng aktibong paggalaw ay nagbibigay ng pinakamalaking benepisyo sa kalusugan kung dati ka nang nakaupo. Pinahaba mo ang iyong buhay at binabawasan ang iyong panganib ng iba't ibang mga sakit, lahat sa loob ng 20 minuto ng ehersisyo."

Kaya magpahinga, hindi mo kailangang pagod ang iyong sarili sa iyong mga ehersisyo sa gym. 20 minutong pag-eehersisyo (pero ehersisyo lang, kailangan mong mag-focus) at ang iyong kalooban ay nasa itaas para sa buong araw.

Paano gawing kaaya-ayang ugali ang pang-araw-araw na ehersisyo

© larawan

Ngunit natural na mas madaling magsulat: "Magsanay araw-araw!" Kaysa, sa katunayan, gawin ito.

Si Charles Duhig, may-akda ng bestselling book na The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, ay nagbabahagi ng kanyang mga tip sa kung paano makikibahagi ang iyong sarili sa pang-araw-araw na buhay at gawing masaya ang proseso.

1. Ilagay ang iyong mga damit sa gym sa iyong alarm clock o telepono bago matulog

Tila ang pamamaraan ay masyadong simple, ngunit ito ay isa sa mga pinaka-epektibo. Ilagay ang mga damit kung saan ka magcha-charge, at maglagay ng alarm clock o telepono sa ilalim. Sa umaga, magiging mas madali para sa iyo na kumbinsihin ang iyong sarili na kailangan mong mag-ehersisyo.

2. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Ang aming layunin ay gawing isang kaaya-ayang ugali ang pang-araw-araw na ehersisyo. At ang isang paraan upang makamit ang layuning ito ay ang gantimpalaan ang iyong sarili ng "mga gantimpala" na magpapaalala sa iyo kung gaano kahusay ang iyong nararamdaman kapag nag-eehersisyo ka. Subukan ang RunKeeper app, mag-sign up para sa Fitocracy, o maghanap ng isa pang katulad na serbisyo. Ang pangunahing bagay ay REGULAR, mas mabuti sa parehong oras, markahan ang iyong mga resulta.

3. Magsimula nang napakaliit

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 5 minutong pagsingil 3 beses sa isang linggo. Hindi naman marami, di ba? Madali lang diba? Napakasimple ng gawain na kayang kayanin ng sinuman at unti-unti na itong magiging ugali. Huwag magtakda ng mga nakakatakot na layunin para sa iyong sarili, magsimula sa maliit at malaswang madaling gawin.

At higit pa: ang katawan ay nagiging bihasa sa pagpapakawala ng mga endorphins at nangangailangan ng higit at higit na ehersisyo upang makamit ang parehong antas ng kaligayahan na naramdaman mo sa simula sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunti. Ano ang plus? Ang katotohanan ay kung hindi ka pa nakapag-sports dati o wala kang nagawang kaunti, pagkatapos ay sisimulan mo itong gawin ngayon, mararamdaman mo kung paano ang antas ng iyong euphoria pagkatapos ng kahit na maiikling mga sesyon ay mawawala lang sa sukat. Sa ganitong mood, maaari mong ilipat ang mga bundok. Nangangahulugan ito na magkakaroon ng mga pagpapabuti sa lahat ng bahagi ng iyong buhay.

Good luck! Pumasok para sa sports!