Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang pag-eehersisyo na ito ay magigising sa iyong mga kalamnan at magpapainit sa iyong buong katawan.
Sa pag-eehersisyo na ito, walang mga aktibong pagtalon, push-up at iba pang seryosong gawain para sa mga kalamnan o baga. Painitin mo ang mga kalamnan nang kaaya-aya, dagdagan ang saklaw ng paggalaw ng mga kasukasuan, at tiyak na masisiyahan ka sa paggalaw.
Paano mag-ehersisyo
Gawin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa tinukoy na bilang ng mga beses o segundo kung ang paggalaw ay static:
- Cat-bull at bird-dog - 10 beses.
- Deep squat, bend at "caterpillar" - 10 beses.
- Wall Squat - 30 segundo
- Bilugan ang iyong mga balakang at tumakbo sa puwesto - 10 beses.
- Pagsipa ng mga bilog sa gilid na tabla - 10 bawat panig (5 sa bawat direksyon).
Magsagawa ng tatlong lap bilang bayad. At ang isang lap ay papalitan ang isang pre-workout warm-up o isang maikling pahinga kung ikaw ay nagtatrabaho mula sa bahay.
Paano gawin ang mga pagsasanay
Pusa-toro at ibon-aso
Subukang lumipat sa buong saklaw, ngunit gawin ito nang maayos. Kapag itinaas mo ang iyong braso at binti, subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan nang hindi nahuhulog sa isang tabi.
Deep squat, bend at caterpillar
Sa isang malalim na squat, itulak ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko, subukang ituwid ang iyong likod sa maximum, pindutin ang iyong mga takong sa sahig. Sa isang slope, panatilihing tuwid din ang iyong likod, kung ito ay bilugan, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod.
Kung gusto mo ng kaunting stress, gawin ang mga push-up sa dulo ng drive. Kung hindi, bumalik lamang gamit ang iyong mga kamay at bumalik sa isang malalim na squat.
Static wall squat
Panatilihing baluktot ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo, panatilihing tuwid ang iyong likod at pindutin ang iyong ibabang likod sa dingding.
Hip bilog at tumatakbo sa lugar
Maglaan ng oras - isagawa ang bilog ng balakang nang maayos at sa buong saklaw. Kapag inilipat mo ang iyong binti pabalik, higpitan ang iyong glutes. Palitan ang iyong mga binti sa bawat iba pang oras.
Mga bilog na may mga binti sa gilid na tabla
Siguraduhin na ang katawan ay nakaunat sa isang tuwid na linya at nananatili sa parehong eroplano. Kung ang mga balikat ay nakasandal pasulong o ang pelvis ay gumagalaw pabalik, itama ang posisyon. Gumawa ng limang bilog sa bawat direksyon, pagkatapos ay tumayo sa gilid na tabla sa kabilang banda at ulitin ang pareho.
Inirerekumendang:
Pag-iisip na bitag: bakit tayo natatakot sa pag-atake ng mga terorista, ngunit tumawid sa kalsada sa pulang ilaw
Ipinapaliwanag namin sa mga simpleng salita kung ano ang ibig sabihin ng terminong "accessibility heuristic", kung paano pinipigilan tayo ng ganitong pagkakamali sa pag-iisip na mabuhay at kung paano ito haharapin
10 mga pelikula para sa mga nakakaligtaan sa paglalakbay
Ang mga pelikulang ito tungkol sa paglalakbay ay magiging kapaki-pakinabang kung ang pananabik para sa magagandang paglubog ng araw, ang tunog ng pag-surf at mga mabuhanging dalampasigan ay gumulong nang may espesyal na puwersa
Bouldering - pag-akyat para sa mga natatakot sa taas
Marami ang ayaw mag-isip tungkol sa pag-akyat sa bato dahil sa karaniwang takot: paano kung kumalas ka at mahulog? Sa kabutihang palad, may isa pang uri ng rock climbing, hindi gaanong mahirap at tiyak na hindi gaanong kawili-wili at kapana-panabik - bouldering
Lahat ng gusto mong malaman tungkol sa palm oil ngunit natatakot kang magtanong
Ang produktong ito ay tinutubuan ng napakaraming alamat na nagpasya kaming malaman kung talagang masama ang palm oil
Isang ehersisyo para sa mga hindi natatakot na hamunin ang kanilang pagtitiis
Ang pag-eehersisyo na ito ay binubuo ng mga paggalaw para sa pumping ng mga binti at katawan, ngunit ang pangunahing bentahe nito ay nasa mataas na intensity. Alamin ang antas ng iyong pagtitiis