2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang bawat isa sa atin ay napalampas ang isang pag-eehersisyo sa ilang mga punto. Walang mali. Ang mga antas ng stress ay tumataas sa matinding pagsusumikap, kaya ang isang mahusay na programa sa pag-eehersisyo ay palaging nangangailangan ng ilang araw ng pahinga. Ang tanging problema ay ang tatlong araw na hindi mahahalata na dumadaloy sa anim, at pagkatapos ay sa lahat ng 10 araw ng pag-iwas sa pagsasanay. Sa gayong mga sandali, lumitaw ang isang makatwirang tanong: gaano katagal bago mawala ang nakuhang pisikal na anyo?
Nawawala ang pisikal na fitness sa ilang direksyon nang sabay-sabay: lakas ng kalamnan at tibay ng puso. Ang bilis ng proseso ay depende sa tagal ng pahinga at sa antas ng ating physical fitness.
Kung regular kang nag-eehersisyo
Mas madaling mabawi ang iyong dating hugis pagkatapos ng mahabang pahinga kung regular kang nag-eehersisyo 4-6 beses sa isang linggo sa mahabang panahon. Halimbawa, kung nagsasanay ka ng ilang beses sa isang linggo sa loob ng isang taon (maaari kang maiuri bilang isang atleta), ang memorya ng iyong kalamnan ay magbibigay-daan sa iyo na mabawi ang hugis nang mas mabilis.
Pagkawala ng lakas ng kalamnan
Higit pa ang nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng break. Kung ang isang tao ay halos hindi gumagalaw (may sakit), ang lakas ng kalamnan ay magsisimulang mawala pagkatapos ng 2-3 linggong pahinga. Kung ang isang tao ay namumuno sa isang aktibong pamumuhay at inilantad ang kanyang sarili sa mga magaan na karga (kahit na sa antas ng pang-araw-araw na sitwasyon), pagkatapos ay aabutin ng 3-5 na linggo bago siya makabuluhang mawalan ng lakas.
Para sa mga nagdududa, sasabihin ko na ang mga bagay na ito ay napatunayang siyentipiko. Inilathala ng journal na Medicine & Science in Sports & Exercise ang mga resulta ng ilang pag-aaral kung saan ang mga atleta, rowers at weightlifter ang paksa ng pag-aaral.
Kapansin-pansin, sa lahat ng tatlong grupo ng mga atleta, ang pangunahing mga fibers ng kalamnan ay hindi nagbago kahit na pagkatapos ng isang buwan na pahinga sa pagsasanay. Ngunit sa parehong oras, ang mga espesyal na kalamnan na kinakailangan para sa isang partikular na isport ay nagsimulang mawalan ng hugis pagkatapos ng dalawang linggong hindi aktibo.
Halimbawa, ang mga atleta ay nawalan ng malaking halaga ng mabagal na mga hibla ng kalamnan sa panahon ng pahinga. At ang mga weightlifter ay nawala ang ilan sa kanilang mga hard-win fast muscle fibers.
Upang buod, lumalabas na sinusubukan ng ating katawan na mapanatili ang pangkalahatang lakas ng kalamnan hangga't maaari. Ngunit ang mga espesyal na kasanayan na kinakailangan para sa mga partikular na pagsasanay ay nawawala nang mas mabilis. Masasabi nating ang katawan ng tao ay nagsusumikap para sa pagiging pangkalahatan.
Pagkawala ng stamina
Sa kasamaang palad, nawalan tayo ng tibay nang mas mabilis kaysa sa lakas ng kalamnan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang apat na linggong pag-iwas sa pagsasanay ay nagresulta sa 20 porsiyentong pagbawas sa dami ng oxygen na maaaring makuha ng isang atleta bawat yunit ng oras (VO2 max).
Mayroong iba pang mga pag-aaral na may katulad na mga resulta. Halimbawa, natagpuan na pagkatapos ng 12 araw na pahinga, ang VO2 max ay bumaba ng 7%, at ang konsentrasyon ng mga enzyme sa dugo na responsable para sa antas ng pagtitiis ay bumaba ng 50%.
Kapansin-pansin na kahit na ang pagtitiis ay nawala nang mas mabilis kaysa sa lakas ng kalamnan, mas madaling ibalik ito.
Kung nagsisimula ka pa lang mag-ehersisyo
Kung nagsimula kang mag-ehersisyo kamakailan, subukang iwasan ang mahabang pahinga. Hindi mo pa ugali ang mag-ehersisyo, kaya ang utak mo ay maghahanap ng anumang dahilan para lumaktaw sa klase. Sa sandaling sinunod mo ang kanyang pamumuno, mahihirapan kang maibalik ang iyong sarili sa landas.
Pagkawala ng lakas ng kalamnan
Kapansin-pansin, mas madaling mapanatili ng mga nagsisimula ang pisikal na lakas pagkatapos ng mahabang pahinga kaysa sa mga nagsasanay nang mahabang panahon.
Isang grupo ng mga lalaki na wala pang nagawa noon ay hinilingang magpahinga ng tatlong linggo sa gitna ng isang 15 linggong programa sa pagsasanay. Nang matapos ng mga taong ito ang programa (pagkatapos ng pahinga), mayroon silang halos parehong antas ng lakas ng kalamnan tulad ng mga hindi nagpahinga. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga dumaan sa isang apat na buwang programa sa pagsasanay at nagpahinga ng anim na buwan pagkatapos noon ay nakapagpanatili ng 50% ng nakuhang lakas ng kalamnan.
Ang mga nagsisimula ay nawawalan ng konsentrikong puwersa nang mas mabilis (kapag ang mga kalamnan ay nagkontrata, nagtagumpay sa paglaban - pag-angat ng barbell) at mas mabagal na sira-sira na puwersa (na nagmumula sa paglaban sa panlabas na puwersa - humahawak sa bar sa pagsisikap ng mga biceps).
Sa kurso ng obserbasyon ng 13 lalaki na nagsimula pa lamang sa pagsasanay, natagpuan na tatlong buwan pagkatapos makumpleto ang isang tatlong buwang programa sa pagsasanay, napanatili nila ang sira-sira na lakas, ngunit halos ganap na nawalan ng dynamic (concentric) na lakas.
Pagkawala ng stamina
Ang cardiovascular system ay mas sensitibo sa mahabang pahinga sa pagsasanay. Ang isa sa mga pinakamahusay na pag-aaral sa paksang ito ay natagpuan na ang VO2 max na antas na nakamit sa dalawang buwan ng masipag na pagsasanay ay ganap na nawala pagkatapos lamang ng apat na linggong bakasyon.
Iba pang mga kadahilanan
Bilang karagdagan sa antas ng iyong fitness, na tumutukoy kung gaano ka kabilis bumalik sa hugis, may iba pang mga kadahilanan na gumaganap din ng isang papel.
Una, hindi mo maibabawas ang edad ng isang tao. Kung kukuha tayo ng mga taong 20-30 taong gulang at 65-72 taong gulang, ang mas lumang grupo ay mawawalan ng lakas ng kalamnan nang dalawang beses nang mas mabilis.
Pangalawa, mahalaga ang dahilan kung bakit nagpapahinga ang isang tao. Narito ang mga resulta ng isang kawili-wiling pag-aaral. Ang mga boluntaryong hindi naglalaro ng sports ay naturukan ng mga hormone na naging sanhi ng pagka-stress ng tao mula sa pinsala at pagkakasakit. Sa susunod na 28 araw, ang mga taong ito ay nawalan ng 28% ng kanilang kabuuang lakas ng kalamnan. At ito ay higit pa sa karaniwang antas.
Inirerekumendang:
Bali ng femoral neck: kung paano makilala, kung paano gamutin at kung gaano katagal bago mabawi
Ang bali ng balakang ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kaya kung pinaghihinalaan mo ang naturang pinsala, dapat kang kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon
Gaano katagal bago maghugas ng kamay
Ang pagiging kapaki-pakinabang ng naturang pamamaraan bilang paghuhugas ng kamay ay walang pag-aalinlangan. Gayunpaman, ang tanong ay nananatili: magagawa mo ba ito ng tama?
Gaano katagal nabubuhay ang mga pusa at paano pahabain ang buhay ng iyong alagang hayop?
Ang iba't ibang mga kadahilanan ay nakakaapekto sa haba ng buhay ng mga pusa: mula sa mga kondisyon ng pabahay hanggang sa pagmamana. At siguraduhin na ang iyong alagang hayop ay nabubuhay nang mahabang panahon, talaga
Gaano ba talaga katagal bago maging pro o isang aral mula sa isang violinist
Iniisip ng isang tao na upang maging isang tunay na propesyonal sa kanilang larangan, kailangan mong maglaan ng halos 10,000 oras dito. Iniisip ng isang tao na ang 4 na oras sa isang araw ay sapat na para dito, ngunit ang isang tao ay nagsasanay sa buong buhay nila, na nagbibigay ng higit sa kalahati ng kanilang oras upang magtrabaho, at hinding-hindi titigil sa paggawa nito, dahil walang limitasyon sa pagiging perpekto.
Gaano katagal bago magtrabaho sa iba't ibang lungsod sa mundo para makabili ng bagong iPhone
Ang Swiss bank UBS ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa 71 lungsod sa buong mundo at nalaman kung saan ang bagong iPhone ay kailangang gumana nang higit at hindi bababa sa lahat