Mga ehersisyo upang mapabuti ang panunaw: 3 simpleng asana

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

May mga ehersisyo para sa pananakit ng likod, pananakit ng leeg, pananakit ng ulo at pananakit ng mga kasukasuan ng mga braso at binti, at mga ehersisyo para sa mata. Lumalabas na mayroon ding ehersisyo para sa tiyan at posibleng mapabuti ang panunaw hindi lamang sa tulong ng tamang nutrisyon o mga espesyal na nutritional supplement. May mga ehersisyo sa yoga na tumutulong sa ating digestive system na gumana ng maayos.

Apanasana

Ang Apanasana ay tinatawag ding asana, na "nagpapalaya sa hangin." Ang mga tuhod, idiniin sa tiyan, gumawa ng isang uri ng masahe sa iyong mga panloob na organo. Ang kanang tuhod ay minamasahe ang pataas na colon habang ang kaliwang tuhod ay minamasahe ang pababang colon.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, humiga sa iyong likod at magpahinga, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod. Habang humihinga ka, iunat ang iyong mga braso pasulong at hawakan ang iyong mga tuhod. Habang humihinga ka, yakapin ang iyong mga tuhod, idiin ang mga ito sa iyong tiyan. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5-10 paghinga. Kailangan mong huminga ng malalim. At siguraduhing komportable ka sa asana na ito.

Maaari ka ring humalili sa pagyakap sa iyong mga tuhod.

Paikot-ikot

Ang asana na ito ay pinipiga ang tumbong. Upang gawin ito, humiga sa iyong likod at hilahin ang iyong mga tuhod patungo sa iyo habang humihinga. Habang humihinga ka, ilagay ang mga ito sa kaliwa at sa gilid, iikot ang iyong ulo sa kanan - ito ay magiging isang magandang kahabaan para sa leeg. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5-10 paghinga at mahinahong bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong sa kabilang panig. Sa parehong oras, siguraduhin na ang sinturon sa balikat ay pinindot. Upang hindi gumulong mula sa gilid sa gilid, maaari mong ibuka ang iyong mga armas sa mga gilid at pindutin ang mga ito nang matatag sa sahig.

Balasana

Balasana ang pose ng isang bata. Tulad ng Apanasana, pinasisigla nito ang digestive system sa pamamagitan ng pagmamasahe sa mga panloob na organo.

Humiga sa iyong likod at dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan. Pagkatapos ay gumulong sa iyong kanang bahagi gamit ang iyong kanang kamay bilang isang unan. Huminga, huminga, at gumulong sa iyong mga tuhod. Umupo upang ikaw ay kumportable, sumandal, ipahinga ang iyong noo sa sahig. Ang mga kamay ay maaaring ibalik sa paa o ilagay sa harap ng ulo. Hawakan ang posisyon na ito para sa 5-10 malalim na paghinga. Sa panahon ng paglanghap, subukang palakihin ang iyong tiyan hangga't maaari.

Sa huling hininga, ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay nasa ilalim ng iyong mga balikat, at habang humihinga ka, pindutin nang mahigpit sa sahig, tulungan ang iyong sarili na bumangon.

Ang mga ehersisyo, siyempre, ay hindi dapat isagawa nang buong tiyan at hindi kaagad pagkatapos kumain!