2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng mga bote ng tubig o buhangin upang timbangin.
Ang complex ay binubuo ng apat na ehersisyo para sa epektibong pumping ng hips at pigi. Dahil sa one-way na paggalaw, ang pagsasanay ay naglo-load din ng mabuti sa mga pangunahing kalamnan at nagpapabuti sa pakiramdam ng balanse.
Kung ikaw ay isang baguhan, pumili ng mga light dumbbells na tumitimbang ng 3-5 kg, kung ikaw ay nagsasanay nang mahabang panahon - tumitimbang ng higit sa 5 kg.
Ang ehersisyo ay binubuo ng mga sumusunod na elemento:
- Bulgarian split - squat na may dumbbells sa kamay - 15 beses sa bawat binti.
- One-leg dumbbell raises - 15 reps bawat binti.
- Reverse lunges na may dumbbell press up - 10 beses sa isang gilid.
- Double squat (buo at kalahati) na may mga dumbbells sa mga balikat - 10 reps.
Gawin ang mga pagsasanay nang isa-isa, at pagkatapos makumpleto ang huli, magsimulang muli. Magpahinga hangga't kinakailangan sa pagitan ng mga indibidwal na punto at bilog. Gumawa ng tatlo hanggang limang bilog.
Inirerekumendang:
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
10 mahusay na pagsasanay sa dumbbell para sa isang toned butt
Ang mga dumbbell exercises na ito ay tutulong sa iyo na palakasin ang iyong glutes at maging may-ari ng isang mahusay na toned butt. Ang kailangan mo lang ay mga dumbbells
Mga pagsasanay na dapat gawin bago ang pagsasanay sa lakas
Gawin ang mga activating exercise na ito bago ang strength training para mapabuti ang iyong technique at lakas
Paano i-pump up ang iyong likod: isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kababaihan
Naiintindihan ng isang life hacker kung paano i-pump up ang iyong likod at kung bakit ito gagawin, at nagbibigay ng mga ehersisyo na magpapalakas, slim at sexy sa iyong likod
Ang Kahanga-hangang Araw ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain
Ang Wonderful Day app para sa iOS ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang biswal na kumpirmahin ang iyong kumpiyansa na paggalaw patungo sa iyong layunin