Workout of the Day: Palakasin ang mga Muscles at Bumuo ng Endurance sa loob ng 10 Minuto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Simple at epektibong pagsasanay para sa lahat ng antas ng fitness.

10 bodyweight exercises sa isang matinding interval training format. Sa isang maikling sesyon, maglalagay ka ng isang mahusay na pagkarga sa iyong sinturon sa balikat, balakang at mga pangunahing kalamnan, mag-bomba ng tibay at pagbutihin ang iyong kalooban.

Maglagay ng alpombra sa sahig, maglagay ng bote ng tubig sa tabi nito at ihanda ang pagnanais na ibigay ang lahat.

Ang mataas na intensity ng trabaho ay maaaring Intensity ng pisikal na pagsusumikap at pag-trigger ng myocardial infarction: ang isang case-crossover na pag-aaral ay maaaring makapinsala para sa mga sakit ng cardiovascular system. Huwag gawin ang ehersisyo na ito para sa mga problema sa puso.

Ang complex ay binubuo ng mga sumusunod na pagsasanay:

1. "Naglalakad" na bar.
2. Tumalon lunges.
3. Rock climber.
4. Pagbaligtad ng katawan sa bar.
5. Tumatakbo na may mataas na hip lift.
6. Ang dampi ng mga balikat sa bar.
7. Mga jumping jack.
8. "Bike".
9. Burpee.
10. "Gunting".

Gawin ang bawat isa sa loob ng 40 segundo, pahinga ang natitirang minuto at magpatuloy sa susunod na elemento.

Kung hindi ka makapagpatuloy, baguhin ang iyong oras ng trabaho at pahinga sa 30/30. Magtakda ng timer, i-on ang iyong paboritong musika at gawin ang huling pagkakataon.

Isulat sa mga komento kung paano ka nag-eehersisyo.