Pag-alis ng pagkagumon sa asukal sa 4 na hakbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kumakain ka ng halos kalahating baso ng asukal sa isang araw. Ito ay tatlong beses ang pamantayan. Ang life hacker ay nagbibigay ng payo mula sa isang healthy eating specialist para makatulong na bawasan ang dami ng asukal sa menu.

Ang isang Amerikano ay kumakain ng halos asukal sa isang araw (sa Russia ang figure na ito ay isa at kalahati hanggang dalawang beses). Ang asukal ay ang numero unong food additive at matatagpuan sa mga inumin (kadalasan sa anyo ng mga syrup), mga tinapay, sarsa, pampalasa, at lahat ng naprosesong pagkain, kabilang ang mga pagkaing mababa ang taba.

Ang isa sa mga pinakamahusay na hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan at magbawas ng timbang ay ang pagbawas sa iyong paggamit ng asukal. Hindi ito nangangailangan ng napakalaking paghahangad o isang desisyon na biglang itali sa mga matamis (maliban kung, siyempre, ayaw mo mismo).

Nag-aalok lamang si Ann Richie ng apat na hakbang upang palayain ang iyong diyeta mula sa asukal. Gawin ito sa pagkakasunud-sunod (ang ikaapat na tip lamang ang maaaring ilapat anumang oras).

1. Gumawa ng plano para sa isang buwan (o higit pa)

Parami nang parami na nakakaadik ang asukal. Ngunit kahit na hindi ka mabubuhay nang walang matamis at sanay sa asukal, huwag mawalan ng pag-asa.

Marami ang susubukan na kumbinsihin ka na ang pag-alis ng pagkagumon ay napakahirap dahil sa impluwensya ng mga hormone at neurotransmitter sa utak. Ngunit ang posisyon na ito ay hindi nagbibigay ng kumpiyansa. Sa katunayan, sa tamang diskarte, maaari mong mapupuksa ang iyong mga cravings sa asukal. Nakatulong ako sa maraming kababaihan na may malaking tagumpay.

Ang pinakamagandang plano ay subukang lumipat sa bagong diyeta nang maayos, hakbang-hakbang, na nagbibigay ng oras sa iyong katawan at panlasa upang umangkop.

Sa pagpapasya na isuko ang asukal, nagkakamali ang mga tao na gustong maging perpekto kaagad, at mula sa unang araw ay ganap nilang inalis ang asukal sa menu. Ang pamamaraang ito ay maaaring gumana para sa mga taong may labis na malakas na pagkagumon, ngunit ang karanasan sa katamtamang mga pagkagumon ay nagpakita na ang isang makatao, banayad na diskarte ay gumagana nang mas mahusay.

Magtiwala na kakayanin mo ito, at ipangako mo sa iyong sarili na ibibigay mo ang iyong makakaya sa isang yugto ng panahon na sa tingin mo ay makatotohanan.

2. Hanapin ang numero unong pinagmumulan ng asukal sa iyong diyeta

Pag-isipan kung ano ang iyong kinakain at inumin at hanapin ang pangunahing pinagmumulan ng asukal. Mga Prime Suspect: Soda at mga inuming dinadagdagan mo ng asukal, mga baked goods.

Marahil ay umiinom ka ng maraming handa na katas ng prutas, bumili ng litro ng limonada, maaaring maglagay ng apat na kutsara ng asukal sa bawat tasa ng tsaa, o meryenda sa matamis na yoghurt at dessert sa lahat ng oras. O baka kumain ka ng cookies o muffins buong araw.

Kapag malinaw na sa iyo kung ano ang kailangang alisin sa menu, gumawa ng plano. Kung umiinom ka ng tsaa na may tatlong kutsarang asukal, bawasan ang halaga nang paunti-unti, upang pagkatapos ng isang linggo uminom ka ng dalawa. Makalipas ang isang linggo - kasama ang isa.

Kung umiinom ka ng 4 na litro ng soda sa isang linggo, laktawan ang dalawang baso sa unang pitong araw, pagkatapos ay paulit-ulit. Ang unti-unting pag-withdraw ay hindi magdudulot sa iyo ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Upang maging matagumpay, kailangan mong mapanatili ang isang sigasig na kalimutan ang tungkol sa asukal, hindi palaging iniisip ang tungkol sa iyong mga pagkukulang, o manatili sa iyong sariling mga kakulangan.

3. Pumili ng mga natural na produkto

Siyempre, napakalaki ng pagpili ng mga convenience food at ready meal. At nagtatago ang asukal sa mga cake, cookies, ice cream, popcorn, dryer, muesli, bar, condiments, sauces at spices.

Ang mga pagkaing mababa ang taba ay madalas na ina-advertise bilang malusog, ngunit madalas din itong pinoproseso, at sa halip na mga taba, naglalaman ang mga ito ng asukal o mga sweetener.

Unti-unting palitan ng mga natural na produkto ang mga inihandang pagkain at mga convenience food. Ang paghahanda ng iyong sariling mga pagkain ay makakatulong sa iyong makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ng asukal sa katagalan. Magpatuloy sa direksyong ito sa loob ng 30 araw gamit ang parehong phased transition gaya ng dati.

4. Labanan ang pagkagumon sa pagtulog

Sa tuwing sasabihin ng mga taong nalulong sa asukal na kailangan nilang kumain ng anim na beses sa isang araw, tinatanong ko kung ilang oras sila natutulog sa isang araw. At madalas na lumalabas na hindi hihigit sa anim.

Paano nauugnay ang pagtulog sa asukal? Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkagumon sa parehong paraan na nakatulong sa iyo ang mga matatamis na makuha ito.

Maraming mga pag-aaral na ang kakulangan ng dalawang oras na tulog (at kailangan mong magpahinga ng 7-9 na oras sa isang araw) ay humahantong sa pagkagumon sa pagkain. Ang mga kabataan na kulang sa tulog ay dalawang beses na mas malamang na kumonsumo ng iba, at ito ay humahantong sa mga pagkaing may mataas na calorie sa pagtanda.

Samakatuwid, upang kumain ng mas kaunting asukal at mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog.