Paano mag sunbate ng maayos. Mga Tip para Makatipid Laban sa Premature Aging at Skin Cancer

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakakuha ka ng isang maganda, kahit na kayumanggi at hindi mag-alis pagkatapos ng ilang araw.

Ang sunbathing sa tag-init ay may maraming mga pakinabang: ang ultraviolet light ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin (kumusta, mahusay na mood!), Nagtataguyod ng produksyon ng bitamina D (kumusta, magmaneho at malakas na ngipin!), Nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit (paalam, sipon!). Tsaka maganda lang ang pangungulti.

Upang kunin lamang ang mga kalamangan mula sa araw at mapawalang-bisa ang mga kahinaan, tulad ng panganib ng sunburn, pagtanda nang wala sa panahon, o kanser sa balat, kailangan mong mag-sunbathe ng maayos.

1. Bumili ng sunscreen

Ito ang una at pangunahing panuntunan ng isang malusog na kayumanggi. Mga medic na napakasamang Tanning / U. S. Ang Food and Drug Administration (FDA) ay tumutukoy sa pangungulti, paulit-ulit ang mga ito: Ang UV ay mas nakakasama kaysa sa mabuti. Kaya kailangan mong iwasan ang matagal na pagkakalantad sa araw.

Kung hindi ito isang opsyon, mahalagang protektahan ang balat mula sa hindi bababa sa pinaka-mapanganib na ultraviolet rays - ang uri ng UVB. Ang mga shortwave ray na ito ay tinatawag ding stinging rays: naglalaman sila ng maraming enerhiya, dahil sa kung saan nagiging sanhi ito ng pamumula, sunog ng araw at kanser.

Karamihan sa mga sunscreen ay idinisenyo upang panatilihing libre ang katawan mula sa labis na radiation ng UVB. Huwag pabayaan ang proteksyong ito.

Ang mga produktong SPF ay hindi nakakaapekto sa bilis ng pangungulti. Pinapataas lamang nila ang oras na maaari mong gugulin sa araw nang hindi nakakapinsala sa iyong balat.

Paano pumili ng tamang sunscreen, isinulat ng Lifehacker nang detalyado dito. Para gumana ang cream, kailangan mo:

• Ilapat ito nang hindi bababa sa 20 minuto bago mabilad sa araw. Kaya't ang Sanskrin ay hinihigop at mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ang mas malalim na mga layer ng balat.
• I-renew ang cream tuwing dalawang oras o sa dalas na ipinahiwatig sa pakete.

2. Humanda ka nang paunti-unti

Huwag subukang mahuli ang lahat ng sinag ng araw sa isang maikling katapusan ng linggo. Malamang na hindi ka maging "tsokolate" para sa gayong panahon, ngunit seryoso mong tataas ang mga panganib sa kalusugan. At dahil jan.

Ang Melanin - ang dark pigment na nagbibigay sa balat ng tsokolate o bronze tint - ay talagang isang tool kung saan pinoprotektahan ng ating katawan ang Melanin / MedlinePlus mula sa ultraviolet radiation na pumapatay dito. Ang Melanin ay lumilikha ng isang uri ng proteksiyon na hadlang sa paligid ng mga selula ng balat, na nagkakalat ng mga mapanganib na sinag ng UVB.

Hangga't mayroong maliit na melanin, ang mga cell ay walang pagtatanggol at madaling mutate sa ilalim ng impluwensya ng UV. Ang sunog ng araw, na kinikita ng mga taong may makatarungang balat, ay ang unang tanda ng pinsala sa mga molekula ng DNA, na puno ng hindi bababa sa pinabilis na pagtanda, at higit sa lahat - ang pagbuo ng melanoma.

Samakatuwid, subukan, sa isang banda, upang maipon ang melanin, na nanggagalit sa balat sa sikat ng araw. Sa kabilang banda, gawin ito upang hindi makapinsala sa mga selula.

Mainam na ipakilala ang balat sa ultraviolet light nang paunti-unti.

Sa unang araw, magpaaraw 10-15 minuto bago ang tanghalian at 15-20 minuto pagkatapos.

Magdagdag ng 10 minuto sa ipinahiwatig na oras araw-araw. Huwag lang hayaang mamula ang iyong balat. At huwag kalimutan ang tungkol sa sunscreen!

3. Ihanda ang iyong balat para sa pangungulti

Upang gawing mas madali para sa balat na maipon ang melanin, pantay-pantay at unti-unting umitim, dapat mong lubusan itong linisin sa mga dumi at patay na mga selula.

Maaari kang gumamit ng binili sa tindahan o gawang bahay (halimbawa, instant oatmeal na bahagyang nababad sa tubig) body scrub, o masahe lang gamit ang exfoliating glove.

Ngunit huwag maging masigasig. Ito ay sapat na upang linisin ang balat sa ganitong paraan minsan sa isang linggo at kalahati.

4. Huwag lumabas sa araw sa kalagitnaan ng araw

Ang prinsipyo ay simple: ang mas direktang sikat ng araw ay tumama sa balat, mas mataas ang dosis ng ultraviolet radiation na natanggap nito.

Ayon sa US Environmental Protection Agency (EPA), ang The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency ay tumama sa Earth sa pagitan ng 10:00 at 16:00. Kung ang kalusugan ng balat at ang katawan sa kabuuan ay mahal sa iyo, mas mabuti na huwag lumitaw sa araw sa oras na ito.

At kung gagawin mo, subukang paikliin ang iyong pananatili, gumamit ng sunscreen at takpan ang iyong katawan ng damit.

Ang pinakaligtas na tan ay binili bago ang 10:00 at pagkatapos ng 16:00.

5. Pagpunta sa beach, uminom ng isang tasa ng green tea

Posibleng protektahan ang balat mula sa mga nakakapinsalang epekto ng ultraviolet radiation hindi lamang mula sa labas, kundi pati na rin mula sa loob. Mayroong 6 na pangkat ng pagkain na mga produkto na magpoprotekta sa iyo mula sa araw / Health.com na tumutulong sa balat na labanan ang pinsala sa UV. Dahil sa mataas na nilalaman ng antioxidants L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Mga libreng radical, antioxidant sa sakit at kalusugan / International Journal of Biomedical Science, pinipigilan nila ang proseso ng pagkasira at mutation ng cell.

Kaya, tutulungan ka ng:

1. Isda na mayaman sa omega-3 fatty acids … Mackerel, herring, tuna, salmon, salmon at iba pa. Maaari ka ring kumuha ng mga suplementong omega-3.
2. Pula at orange na prutas at gulay … Mga dalandan, grapefruits, aprikot, karot, kamatis, pula at orange na paminta.
3. Itim na tsokolate.
4. repolyo … Plain, colored, Beijing, broccoli - anumang cruciferous vegetable.
5. Mga gulay … Parsley, basil, sage, rosemary, at dark leafy greens tulad ng spinach.
6. Mga berde at itim na tsaa.

Mayroon ding mga produkto na, sa kabaligtaran, ay nagpapataas ng mga panganib M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Pagkain at panganib ng squamous cell carcinoma ng balat sa isang komunidad: Ang Nambour skin cancer cohort study / International Journal of Cancer mula sa pagkakalantad sa araw. Halimbawa, pinakamahusay na huwag ubusin ang buong gatas, keso at yogurt bago pumunta sa beach.

6. Alamin kung paano huminto

Karaniwan, ang produksyon ng melanin ay nagtatapos 2-3 oras pagkatapos ng pagkakalantad sa araw. Samakatuwid, walang saysay na mag-sunbate sa buong araw. Ang paghiga sa tabi ng pool nang mas mahaba kaysa sa 2-3 oras ay hindi magiging mas tanned, ngunit tataas lamang ang panganib ng pinsala sa balat.

Bilang karagdagan, mayroong data mula sa Tanning na maaaring limitahan ang kakayahang makagawa ng bitamina D / WebMD News na ang matagal na pagkakalantad sa araw ay hindi tumataas, ngunit, sa kabaligtaran, binabawasan ang antas ng bitamina D.

7. Moisturize ang iyong balat pagkatapos ng sunburn

Maaaring gusto mo ang kulay ng tsokolate. Ngunit nakikita ng katawan ang labis na melanin sa mga selula bilang isang senyas ng pinsala sa balat at hinahangad na malaglag ang nasirang "balat" sa lalong madaling panahon. Ang tuktok na layer ng tanned na balat ay nagiging mas tuyo, na ginagawang mas madali para sa katawan na tuklapin ang mga nasirang selula.

Upang hindi mawala ang iyong tan nang maaga, araw-araw at lubusang basagin ang iyong balat at subukang huwag gumamit ng mga scrub at maiwasan ang aktibong masahe gamit ang washcloth.