Post-vacation depression: kung paano makabalik mula sa bakasyon na may kaunting pagkalugi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kailangan ng kaunti pang pagpaplano.

Mukhang magbabakasyon sila para magpahinga, magpahinga. Ngunit kadalasan ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng buong lakas kapag siya ay bumalik sa trabaho. Ayon sa American Academy of Psychologists, 40% ng mga Amerikano ay nakakaranas ng pagtaas ng enerhiya at pagbaba ng stress ilang araw lamang pagkatapos bumalik sa trabaho, at 24% ang nawawala kaagad ng mga positibong epekto ng bakasyon. Sa Russia, ayon sa mga botohan, isang-kapat ng mga sumasagot ang nagreklamo ng stress pagkatapos ng bakasyon, at 47% ng mga Ruso ang nalulungkot.

Ang masamang mood pagkatapos bumalik sa trabaho ay madalas na tinutukoy bilang post-vacation depression. Wala itong kinalaman sa depresyon, iyon ay, sa isang sakit na dapat gamutin ng isang doktor. Ngunit ang stress at kalungkutan ay malinaw na hindi nagpapadali sa buhay, kaya sulit na subukang bawasan ang mga negatibong kahihinatnan.

Paano magplano ng bakasyon para makapagpahinga

Mahalagang kalkulahin ang lahat upang ang parehong pwersa ay manatili at ang workload sa trabaho ay sapat.

Magpahinga nang mas madalas

Nangako ang Labor Code sa amin ng taunang bakasyon na hindi bababa sa 28 araw. Maaaring mas mahaba ito minsan. Halimbawa, para sa mga tagapaglingkod sibil o nagtatrabaho sa mga mapanganib na kondisyon. Sa madaling salita - tiyak na hindi. Bukod dito, ang bakasyon ay maaaring nahahati sa mga bahagi. Ang tanging kinakailangan: ang isa sa mga ito ay dapat na hindi bababa sa 14 na araw sa kalendaryo.

Kapag nagpaplano kami ng bakasyon, isinasaalang-alang namin ang maraming mga kadahilanan: ang panahon, ang pagiging abala ng kapareha, ang mga pista opisyal ng mga bata. Ngunit madalas nating binabalewala ang isang mahalagang bagay: ang ating sariling pagkapagod.

Sa ngayon, madaling hindi ito mapansin. Ngunit kapag dumating ang bakasyon, literal kang gumapang dito. Gusto kong humiga sa isang layer at upang ang lahat ay mahuhulog. Isa rin itong diskarte sa paglilibang, at kung ito ay ganap na nababagay sa iyong mga plano, kung gayon ang lahat ay nasa ayos. Ngunit kapag mayroong maraming mga layunin, ang lakas ay madalas na hindi matatagpuan sa kanila.

Upang maiwasang mangyari ito, mas mainam na huwag dalhin ang iyong sarili sa isang estado ng kabuuang pagkahapo. Kailangan mong pag-aralan kung anong mga panahon ng taon ang iyong pagod, at umalis upang magpahinga nang kaunti nang maaga.

Halimbawa, kunin natin ang isang ordinaryong taon nang hindi isinasaalang-alang ang mga detalye ng trabaho. Mayroon kaming mahabang katapusan ng linggo sa Enero at Mayo, mga karagdagang araw na walang pasok sa Pebrero, Marso, Hunyo at Nobyembre. Sa ilalim ng karaniwang iskedyul, ang unang anim na buwan ay maaaring talagang pahabain nang walang anumang bakasyon, dahil ang mahabang katapusan ng linggo ay nagpapahintulot sa iyo na mag-unload. Ang bahagi ng bakasyon ay maaaring gawin sa tag-araw, dahil karamihan sa mga tao ay gustong magpahinga sa panahong ito. Ngunit kahit na sa kalagitnaan ng huling bahagi ng taglagas, ang isang maikling pahinga ay hindi makakasakit: walang mga araw na walang pahinga, at ang mga pag-ulan at nabawasan na oras ng liwanag ng araw ay hindi nagdaragdag ng sigla.

Maaari kang magkaroon ng ibang diskarte, ngunit ang kahulugan ay malinaw: ito ay nagkakahalaga ng pamamahinga nang pana-panahon, at kailangan mong gawin ito nang palagian, at hindi isang beses bawat isa o dalawang taon.

Makipag-ayos ng sapat na pagbabahagi ng workload

Sa bakasyon, madalas na nangyayari na ang ideya ay mabuti, ngunit ang pagpapatupad ay hindi napakahusay. Sabihin nating magpahinga ka ng dalawang linggo. Malinaw, sa mga natitirang araw ng trabaho, dapat mong maabot ang kalahati ng iyong quota sa isang buwan. Ngunit sa pagsasagawa, madalas na nangyayari na kailangan mong magtrabaho nang higit pa upang mahinahon na magpahinga. And after returning, urgently to finish the remaining business, kasi walang nag-adjust ng plan.

Sa kasong ito, halata na ang bakasyon at lahat ng nangyayari sa paligid nito ay makakainis at mauubos lamang sa iyo.

Upang harapin ang paghihirap na ito, kailangan mong talakayin ito sa iyong mga nakatataas. Ang isang sapat na pinuno, at sa gayon, malamang, naiintindihan ang lahat. Kailangan mo lang malaman kung paano haharapin ang problema. Para sa isang boss na ayaw mag-isip tungkol sa kapakanan ng kanyang mga nasasakupan, mas mahusay na magdala ng ilang uri ng handa na solusyon sa problema na may isang load.

Magbakasyon sa tamang haba

Totoo, ikaw lang ang makakaintindi kung alin. Narito ang bagay: ang bawat tao ay nangangailangan ng kanilang sariling dami ng oras upang magambala sa trabaho at magsimulang magpahinga. Ang masyadong maiksing bakasyon ay magpaparamdam sa iyo na hindi ka umalis sa opisina. Mahalaga na mayroon kang oras upang umalis sa trabaho, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa sikolohikal.

Paano magbakasyon para hindi lalo mapagod

Ang pangunahing bagay ay kalimutan ang tungkol sa trabaho at huwag lumampas.

Huwag pansinin ang mga chat sa trabaho

Sumang-ayon nang maaga sa iyong mga kasamahan sa pamamagitan ng kung anong mga channel ng komunikasyon ang maaari mong maabot kung may biglang baha, sunog, o isang mahalagang kliyente na nagkakahalaga ng isang milyon. Para sa iba pang mga chat, huwag mag-atubiling i-off ang mga notification. Kung hindi, palagi kang may isang paa sa trabaho - sulit ba ang pagpunta sa bakasyon?

Obserbahan ang regimen

Banal advice na talagang nakakatulong. Ang muling pagtatayo ng pang-araw-araw na gawain pabalik-balik ay stress para sa katawan. Mas mahusay na gawin nang walang malakas na shocks.

Huwag gumamit nang labis

Ang panukala ay nagkakahalaga ng pag-alam kapwa sa alkohol at sa pagkain. Huwag pilitin ang katawan na magtrabaho nang hindi kinakailangan, nangangailangan din ito ng kaunting pahinga.

Lumipat

Minsan, lalo na kung hindi ka nakakapunta sa kahit saan, ang bakasyon ay nauwi sa paghihintay na pumasok ka sa trabaho. Ang lahat sa paligid ay ang parehong gawain tulad ng dati, lamang na walang pagbisita sa opisina. At hindi madaling mag-relax sa ganitong mga kondisyon.

Samakatuwid, mainam na magplano para sa iyong sarili ng lahat ng uri ng mga aktibidad, lalo na ang mga hindi mo pa nasusubukan. Kapag nakakaranas tayo ng bago, tumutugon ang katawan sa pamamagitan ng paglalabas ng isa sa mga hormone ng kagalakan - dopamine. At mas masaya kami.

Paano makaalis sa bakasyon para ayaw mong bumitaw kaagad

Mas mainam na gawin ang lahat nang paunti-unti.

Mag-iwan ng ilang araw nang libre

Subukang magbigay ng oras para sa acclimatization. Magkakaroon ka lamang ng oras upang ayusin ang mga bagay, punan ang refrigerator ng pagkain, tandaan kung ano ang binubuo ng iyong pang-araw-araw na gawain.

Kung mayroon kang oras, simulan ang pamumuhay gaya ng dati, na walang trabaho. Pumunta sa mga ehersisyo, magluto ng hapunan, sundin ang isang iskedyul.

Umalis sa bakasyon sa kalagitnaan ng linggo

Ang Lunes ay isang mahirap na araw. Ang unang Lunes pagkatapos ng bakasyon ay dobleng hirap. Ngunit maaari kang, halimbawa, lumabas sa Miyerkules. Pagkatapos ay magkakaroon na lamang ng tatlong araw upang magtrabaho hanggang sa katapusan ng linggo, na kung saan ay mas madaling ilipat sa sikolohikal.

Huwag kumuha ng maraming bagay nang sabay-sabay

Hindi matalinong sumugod kaagad sa pagkakayakap. Kailangan mo ng oras para i-refresh ang iyong listahan ng gagawin, ayusin ang iyong vacation mail, gumawa ng plano, at iba pa. Ito ang gagawin mo.

Magpahinga

Sa pangkalahatan, ito ay mabuti para sa bawat araw ng trabaho. Walang sinuman ang may kakayahang maging epektibo sa loob ng walong oras na diretso. Kaya kapaki-pakinabang lamang na gumugol ng ilang minuto sa isang bagay maliban sa pag-upo sa isang computer o mga papel. Maglakad sa sahig, pumunta sa tindahan, uminom ng kape. Gagawin nitong mas madali ang pagbabalik sa trabaho.

Sabihin sa amin ang tungkol sa iyong bakasyon

Maghanap ng mga taong interesadong makinig sa iyo at ibahagi ang iyong mga impression. Hindi kinakailangan na gawin ito sa araw ng trabaho, maaari mo ring pagkatapos. Sa anumang kaso, sa paraang ito muli kang sasabak sa kapaligiran ng pagpapahinga at maibabalik mo ang iyong mga positibong emosyon.

Simulan ang pagpaplano ng iyong susunod na bakasyon

Siyempre, hindi tama ang mabuhay mula bakasyon hanggang bakasyon, kailangan mong mag-enjoy araw-araw. Sa kabilang banda, kung maganda sa pakiramdam ang pagpaplano ng iyong bakasyon, bakit hindi mo ito samantalahin?