Paano mapupuksa ang labis na pagnanais na kontrolin ang iyong hitsura

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang gabay para sa mga masyadong nakatutok sa sarili nilang repleksyon sa salamin.

Ang labis na pagnanais na kontrolin ang iyong hitsura ay nagpapakita mismo sa iba't ibang paraan. Ang isang tao ay madalas at sa loob ng mahabang panahon ay nag-aaral ng repleksyon sa salamin, may nagkukumpara sa kanilang kasalukuyang hitsura sa mga lumang litrato, regular na sinusuri ang ilang bahagi ng katawan para sa mga di-kasakdalan, o hindi nagtatapon ng mga damit na naging maliit.

Ang ugali na ito ay maaaring sanhi ng pagkabalisa o hindi kasiyahan sa sarili. Ito ay karaniwan sa mga nagdurusa sa body dysmorphic disorder at mga karamdaman sa pagkain. Ito ay pinalalakas din ng pagkahilig sa pagiging perpekto.

Bilang isang resulta, kahit na nakamit ang ninanais na resulta, halimbawa, pagbaba ng timbang, ang isang tao ay nagpapanatili ng mga sintomas ng isang obsessive na pagnanais na kontrolin ang kanyang hitsura. Natagpuan niya ang kanyang sarili sa isang mabisyo na bilog, patuloy na naghahanap ng mga pagkukulang sa kanyang sarili at sinusubukang ayusin ang mga ito. Narito ang limang paraan na makakagawa ka ng pagbabago.

1. Tukuyin kung ano ang nagpapasigla sa ugali na ito

Ang pag-aayos sa iyong hitsura ay hindi palaging hinihimok ng pagnanais na tumingin sa isang tiyak na paraan. Kadalasan ito ay isang pagtatangka na sikolohikal na umangkop kapag ang pagkabalisa, pagdududa sa sarili, o pakiramdam ng kawalan ng kakayahan ay nararamdaman. Samakatuwid, napakahalaga na maunawaan kung ano ang madalas kang tumingin sa salamin o ihambing ang iyong sarili sa iba.

Marahil ay hindi ka komportable sa isang tao, isang lumang trauma, o pagkabalisa. Subukang hanapin ang sagot sa tanong na ito. Siya ang magiging panimulang punto para sa pagpapagaling.

2. Hanapin at alisin ang mga pangunahing trigger sa iyong kapaligiran

Ito ay maaaring mga salamin, timbangan, panukat, lumang damit na hindi na bagay sa iyo. Alisin mo muna ang lahat ng ito.

Pagkatapos ay bigyang pansin ang iyong pag-uugali habang nakikipag-video call. Kung palagi kang tumitingin sa iyong sarili at hindi sa ibang tao, i-on ang monitor upang hindi mo makita ang iyong mukha. Ang zoom, halimbawa, ay nagbibigay-daan sa iyo na itago ang iyong sariling larawan mula sa iyong sarili, habang nananatiling nakikita ng ibang mga kalahok sa pag-uusap.

Kung naglalaro ka ng sports, tingnan kung naging trigger ang pag-eehersisyo. Isipin kung ano ang nag-uudyok sa iyo: ang mga benepisyo sa kalusugan o ang pagnanais na kontrolin ang iyong hitsura. Kung ang huli, mas mainam na iwanan ang sports nang ilang sandali, hanggang sa magbago ang iyong saloobin dito.

3. Magtago ng isang talaarawan

Tutulungan ka niyang lubos na maunawaan ang sitwasyon. Isulat sa iyong journal kung gaano karaming beses sa araw na gusto mong tumingin sa salamin o tingnan ang isang bahagi ng iyong katawan. Maaari mong makita na ginagawa mo ito nang mas madalas kaysa sa naisip mo dati. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung ano ang inaasahan mong makuha sa pamamagitan ng pagtingin sa repleksyon. Ito ay magdadala sa iyo na mas malapit sa pag-unawa sa motibo sa likod ng ugali.

4. Protektahan ang iyong sarili mula sa impluwensya ng social media

Ang paghahambing ng iyong sarili sa mga tao sa Instagram ay isa pang pagpapakita ng labis na pagnanais na kontrolin ang iyong hitsura. Paalalahanan ang iyong sarili na ang mga influencer at user ay mas malamang na mag-post ng mga naprosesong larawan. Magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong feed: mag-subscribe sa mga taong may iba't ibang uri ng hitsura at iba't ibang opinyon.

Pana-panahong tingnan ang Instagram vs Reality thread sa Reddit. Makikita mo kung gaano kalaki ang pagkakaiba ng mga larawan mula sa Internet sa katotohanan. Maaari mo ring i-uninstall ang mga social media app paminsan-minsan upang makapagpahinga mula sa mga ito.

5. Alagaan ang iyong sarili

Ang pagnanais na kontrolin ang kanilang hitsura ay tumitindi sa marami sa panahon ng stress. Upang maiwasan ito, alagaan mong mabuti ang iyong sarili. Makakatulong ito na ilipat ang focus mula sa mga naisip na mga bahid at sa isang positibong saloobin sa iyong sarili at sa iyong katawan. Subukang lunurin ang daloy ng panloob na kritisismo. Maglaan ng oras para sa mga aktibidad na iyon at kumonekta sa mga taong nagbibigay sa iyo ng suporta.

Kung ang pagnanasang kontrolin ang iyong hitsura ay negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na buhay, maaaring kailanganin mong humingi ng propesyonal na suporta. Matutulungan ka ng isang therapist na maunawaan ang ugat ng problema at panatilihing kontrolado ang iyong obsessive habit.