Hindi makatulog? Isuot mo lang ang iyong medyas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano ito gumagana - ipinaliwanag ng mga siyentipiko.

Ayon sa Korean researchers, salamat sa medyas, hindi ka lamang matutulog nang mas mabilis, ngunit matutulog din sa average na kalahating oras na mas mahaba, dahil mas madalas kang magigising. Upang maunawaan kung bakit ito nangyayari, unawain muna natin kung paano nauugnay ang pagtulog sa pangunahing temperatura ng katawan.

Sa araw, ang katawan ay nagpapanatili ng temperatura na humigit-kumulang 37 ℃. Ngunit sa gabi, pagkatapos ng 6-7 na oras ng pagtulog, ang temperatura ng gitnang katawan ay bumaba ng halos 1, 2 ℃. Ang unti-unting pagbaba na ito ay may mahalagang papel sa neurobiology ng pagkakatulog.

Kung mas mabilis bumaba ang temperatura ng iyong pangunahing katawan, mas mabilis kang makatulog.

Ang katawan ay kumokontrol sa tulong ng mga daluyan ng dugo ng balat. Kapag mainit ka, sinenyasan ng utak ang mga sisidlan na lumawak. Kaya, ang mas mainit na dugo mula sa gitnang bahagi ng katawan ay kumakalat sa buong katawan at lumalamig sa proseso. Kapag ang temperatura ng katawan ay mababa, ang utak, sa kabaligtaran, ay nagbibigay sa mga sisidlan ng isang senyas na humihigpit, na nililimitahan ang daloy ng dugo sa ibabaw ng balat.

Pagkatapos ay oras na upang matandaan ang tungkol sa mga binti. Ang mga palad at paa ay ang pinakamabisang heat exchanger ng katawan. Wala silang buhok at karaniwang bukas, hindi katulad ng ibang bahagi ng balat. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-init ng mga binti bago matulog sa maligamgam na tubig o gamit ang mga medyas ay nakakatulong upang palakihin ang mga daluyan ng dugo. Mula dito, ang temperatura ng gitnang katawan ay bumaba nang mas mabilis kaysa kapag natutulog na may malamig na paa. Nangangahulugan ito na mas mabilis kang makakatulog. Ang pagkakaiba sa temperatura sa pagitan ng balat ng mga paa't kamay at ng tiyan (o ang distal-proximal temperature gradient) ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng posibilidad na makatulog nang mas mabilis.

Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pagiging masyadong mainit para sa iyong mga paa, pumili ng mga medyas na gawa sa breathable na natural na tela.

Ang mga siyentipiko ay nag-isip din na ang mga medyas ay may epekto sa neurological. Ang utak ay may isang uri ng "thermometer" - heat-sensitive neurons (WSN) na matatagpuan sa preoptic na rehiyon ng hypothalamus. Nagpapadala sila ng mga impulses nang mas mabilis kapag ang temperatura ng gitnang katawan at ang temperatura ng mga paa't kamay ay naiiba sa bawat isa.

Ayon sa ilang ulat, ang dalas ng spike discharge ng mga neuron na ito ay tumataas sa panahon ng malalim na pagtulog at unti-unting bumababa bago magising ang katawan. Hindi pa malinaw kung saan ang sanhi at kung saan ang epekto. Malamang na ang mga neuron na ito ay kasangkot sa pakiramdam ng pagkaantok, na tumutulong sa atin na makatulog at hindi magising sa gabi. Sa kasong ito, ang pagpapainit ng iyong mga binti bago matulog ay gagawing mas madali ang kanilang trabaho.