Paano bumuo ng isang ugali ng pagbabasa araw-araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakatulong ang scheme, kahit na halos wala kang libreng oras.

Hakbang 1. Pagpili ng tamang trigger

Ang trigger ay ang konteksto kung saan tayo naglalagay ng bagong ugali. Pagkatapos ng paulit-ulit na pag-uulit ng pagkakasunud-sunod na "konteksto → ugali" kapag nahaharap sa isang trigger, awtomatiko tayong magkakaroon ng salpok na gawin ang kinakailangang aksyon. Ito, sa katunayan, ang punto ng paglikha ng mga gawi - upang turuan ang iyong sarili na magsagawa ng mga kapaki-pakinabang na aksyon sa autopilot.

Kaya, magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng pinakamainam na trigger para sa iyong bagong gawi sa pagbabasa araw-araw. Kung mayroon kang abala sa mga araw ng trabaho na may hindi regular na mga iskedyul, halimbawa, ang umaga bago ang almusal ay maaaring maging isang maginhawang sandali upang magbasa.

Upang maunawaan ng utak kung aling konteksto ang kailangang ikabit ng isang bagong ugali, ang trigger ay dapat na tiyak hangga't maaari. Kung itatalaga lang natin ito bilang "umaga" o "bago mag-almusal," nananatili ang isang malaking kawalan ng katiyakan: sa anong oras sa umaga ako dapat magbasa? At kung saan may kawalan ng katiyakan, mayroong pagpapaliban. Hayaang ang gatilyo ay sa sandaling buksan mo ang takure pagdating sa almusal sa kusina. Kung ito ay isang ugali na umiral nang ilang taon at paulit-ulit araw-araw para sa iyo, ito ay maginhawang gamitin ito bilang isang trigger.

Sa madaling salita, ngayon tuwing umaga isasagawa mo ang sumusunod na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon:

• Pumunta sa kusina at buksan ang takure (ito ay trigger).
• Kaagad pagkatapos nito, kunin ang libro, na nasa windowsill na naghihintay sa mga pakpak.
• Umupo para magbasa (bagong ugali ito).

Hakbang 2. Pagtukoy ng isang maliit na hakbang para sa isang bagong ugali

Kung susubukan mong magbasa agad ng 50 pages sa isang araw (lalo na sa umaga), hindi ka magiging sapat sa mahabang panahon. Samakatuwid, kailangan mong maingat na simulan ang pagpapakilala ng isang bagong ugali. Upang ang utak, na nagpupumilit na bawasan ang ating mga pagsisikap at magtipid ng enerhiya, ay walang mapansin. Tukuyin ang komportableng volume para sa iyong sarili sa paunang yugto. Halimbawa, magbasa ng limang pahina sa isang araw.

Stage 3. Pagmamasid at pagsasaayos

Pagkatapos, sa loob ng tatlong linggo, napagmasdan mo kung nagagawa mong sumunod sa ugali sa anyo kung saan mo ito tinukoy, at kung kailangan mong ayusin ang isang bagay sa orihinal na plano. Maaari mong mapansin na ang komportableng bilang ng mga pahina ay tumaas sa pito bawat araw, maaaring sampu. Subaybayan kung ang isang bagong ugali ay nabigo at kung ano ang sanhi nito.

Maaaring mukhang hindi seryoso ang limang pahina sa isang araw. Ngunit 150 mga pahina ang lumalabas sa isang buwan, na tiyak na mas mahusay kaysa sa zero.