Paano mapupuksa ang burnout sa mga simpleng ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nasusunog tayo kapag huminto tayo sa paniniwala sa bisa ng ating mga aksyon. Ngunit ito ay maaaring harapin.

Paano makilala ang burnout

Sa pananaliksik, ang pagka-burnout ay tinukoy bilang pangungutya + damdamin ng pagkahiwalay + pagkapagod.

Halimbawa, kailangan mong maghanda ng isang ulat para sa isang kumperensya. Ang isang mapang-uyam na saloobin ay maaaring magpakita mismo sa mga kaisipang tulad ng "Hindi ako makakapag-perform nang maayos." Gusto mong ilayo ang iyong sarili sa problema at huwag tumingin sa iyong mga tala. Bilang resulta, ang paghahanda para sa isang pagtatanghal ay lubos na mapapagod, kahit na wala kang magagawa sa isang araw.

Mayroon ding mga ganitong sintomas:

• Pansamantala ngunit makabuluhang pagbaba sa pagtitiyaga. Halimbawa, nag-eensayo ka ng isang pagtatanghal at sa isang lugar ay nagpareserba ka o nakalimutan mong sabihin ang pinakamahalagang bagay. Ito ay labis na ikinagalit mo kaya't iniwan mo ang paghahanda sa loob ng ilang araw.
• Pinaikot ang sarili. Nagsisimula kang mag-isip, "Paano kung gumawa ako ng parehong hangal na pagkakamali sa kumperensya? Paano kung pinagbawalan ko ang lahat ng pagsasalita sa publiko? Paano kung palagi akong mananatili at mamatay na pangkaraniwan?"

Paano maiwasan ang burnout

Upang gawin ito, kailangan mong dagdagan ang self-efficacy - pananampalataya sa iyong mga aksyon at ang kakayahang makamit ang tagumpay. Kapag bumagsak ito, papasok ang pagka-burnout.

Ayon sa mga mananaliksik mula sa Stanford University, ang antas ng self-efficacy ay nakasalalay sa apat na salik:

• Direktang karanasan. Ang pagkakaroon ng matagumpay na nakumpleto ang isang mahalagang gawain, ikaw ay nagiging tiwala at nasasabik. Ito ang pinaka-maaasahang mapagkukunan ng personal na pagiging epektibo.
• Hindi direktang karanasan. Kapag ang iba ay nagtagumpay sa isang trabaho na gusto mong gawin nang maayos, ito ay nakapagpapatibay. Lalo na kung ito ang mga taong tinitingala mo. Lumilitaw ang mga saloobin: "Dahil kaya ng iba, kaya ko."
• paniniwala. Napapahusay ang self-efficacy kapag sinabi ng isang taong mahalaga sa iyo na kaya mo ito. Halimbawa, ang mga magulang, asawa, tagapagturo.
• Physiological at sikolohikal na estado. Ang pagkabalisa, stress at patuloy na pagkapagod ay nakakabawas ng tiwala sa sarili.

Pagharap sa Burnout Kung Nabigo Mo itong Pigilan

Inirerekomenda ng Blogger na si Kunal Shandilya ang mga pagsasanay upang mapabuti ang pagiging epektibo sa sarili.

1. Buuin ang iyong bilis nang paunti-unti

Sa burnout, hindi ka makakasulat ng mahabang artikulo o makakagawa ng bagong produkto kaagad. Magsimula sa maliit. Ang maliliit na tagumpay ay unti-unting magpapalakas sa iyo. Gamitin ang pagpapalakas ng kumpiyansa na ito upang magtagumpay sa mas malalaking gawain. Sa paglipas ng panahon, babalik ka sa mga normal na antas ng pagganap.

2. Gumamit ng visualization at self-hypnosis

Ang self-hypnosis ay batay sa isang pagbabago sa hindi malay na paniniwala. Upang gawin ito, kailangan mong ulitin ang mga positibong saloobin nang paulit-ulit. Bukod dito, dapat silang magkaroon ng emosyonal na pampalakas. Halimbawa, sabihin sa iyong sarili ng ilang beses tuwing umaga, Mayroon akong mataas na self-efficacy. Minsan nasusunog ako, ngunit pagkatapos ay bumabawi ako at nakamit ang tagumpay.

3. Maging isang halimbawa para sa iba

Mabibigyang-inspirasyon mo ang iba sa pamamagitan ng iyong halimbawa habang pinatitibay mo ang pananampalataya sa iyong sarili. Paalalahanan ang iyong sarili tungkol dito. Ang kanilang emosyonal na pagtaas at mas mataas na pagganap ay magbibigay inspirasyon sa iyo bilang kapalit. Ang resulta ay isang mabisyo na bilog na kapaki-pakinabang para sa lahat.

4. Matutong harapin ang pagkabalisa

Para sa marami, ang pagkabalisa ay isa sa mga pangunahing salik na nagpapababa ng self-efficacy. Upang harapin ito, sundin ang planong ito:

• Kung napansin mo ang iyong kaguluhan, huminto.
• Tukuyin ang mga nakakagambalang kaisipan.
• Suriin kung gaano sila makatwiran.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabalisa ay ang mga likhang takot. Kung mayroon kang mas malubhang problema, magpatingin sa isang espesyalista.

mga konklusyon

Ang regular na pag-uulit ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong na maiwasan ang pagka-burnout. Ngunit may mga pagkakataon na nanganganib ka pa ring ma-burnout, halimbawa, kung ikaw ay pagod na pagod. Samakatuwid, palaging bigyan ang iyong sarili ng pahinga, ito ay mabuti para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan.

Sa sandaling napansin mo na ang self-efficacy ay bumababa: lumilitaw ang mga mapang-uyam na kaisipan tungkol sa trabaho at alienation, agad na sundin ang kurso ng mga pagsasanay na ito.