Mga kalamnan ng Kegel: nasaan sila at kung paano bubuo ang mga ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga batang babae, ngayon ay pag-uusapan natin ang isang madali at kaaya-ayang paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor upang maiwasan ang kalusugan ng genitourinary system at mga bagong sensasyon sa kama kasama ang iyong minamahal.

Noong 1948, ang gynecologist na si Arnold Kegel, na nabalisa sa hindi epektibo ng mga operasyon para sa paggamot ng kawalan ng pagpipigil sa ihi sa mga kababaihan, sa unang pagkakataon sa kasaysayan ng modernong gamot ay nagsalita tungkol sa kahalagahan ng non-surgical na pagpapalakas ng pelvic floor muscles. Ang "mga kalamnan ng Kegel," gaya ng madalas na tawag sa mga ito, ay sumusuporta sa matris, pantog, tumbong, at maliit na bituka - isang mahalagang bahagi ng anatomy, upang sabihin ang hindi bababa sa.

Ang tono ng mga kalamnan ng pelvic floor ay nababawasan ng:

• oras (ang mga kalamnan na ito, tulad ng iba pa, ay humihina sa edad);
• pagbubuntis at panganganak;
• operasyon sa tiyan, kabilang ang seksyon ng caesarean;
• labis na katabaan.

Ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong sa mga sumusunod na kaso:

• stress urinary incontinence (halimbawa, kapag umuubo, bumabahin, tumatakbo, at nagbubuhat ng mga timbang);
• Apurahang kawalan ng pagpipigil - kapag ang pagnanais na alisin ang laman ng pantog ay napakalakas na wala kang oras upang maabot ang banyo (huwag malito ang kawalan ng pagpipigil dahil sa pag-apaw ng pantog, ang mga ehersisyo ay walang kapangyarihan dito);
• panghihina ng mga kalamnan sa pelvic floor pagkatapos ng panganganak, na, bilang karagdagan sa mga sintomas sa itaas, ay maaaring maging sanhi ng prolaps ng isa sa mga pelvic organ, tulad ng matris.

FAQ

Paano mo nararamdaman ang tamang mga kalamnan?

Subukang pigilan ang agos habang umiihi. Kung magtagumpay ka, binabati kita, natagpuan mo ang mga kalamnan ng Kegel.

At kung hindi?

Marahil ay gusto mo lamang pumunta sa banyo nang labis upang magpigil (kung hindi, ito ay isang medyo nakakaalarma na senyales, tumakbo sa gynecologist). Bilang kahalili, subukang ipasok ang isang malinis na daliri sa iyong ari at pisilin ito. Kung maayos ang lahat, mararamdaman mo ang pagtaas ng pelvic floor.

Iyan lang ba?

Buweno, kung hindi ka gaanong interesado, mag-test drive kasama ang iyong mahal sa buhay: sa panahon ng pakikipagtalik, subukang isiksik ang kanyang ari sa loob mo at tanungin kung nararamdaman niya na mas mahigpit mo itong hinawakan.

Kailangan mo bang mag-ehersisyo kapag umiihi?

Hindi. Sa kabaligtaran, ito ay kontraindikado, maaaring magpalala ng mga sintomas o maging sanhi ng sakit.

Paano Maghanda para sa Ehersisyo?

Alisan ng laman ang iyong pantog at maaari kang magsimula.

Mayroon bang iba pang mga nuances?

Alam mo ba kung paano kapag baluktot ang hintuturo, ang iba ay nakayuko din nang bahagya? Kaya, sa mga ehersisyo ng Kegel, ang isang katulad na bagay ay nangyayari: ang iyong gluteal na mga kalamnan at mga kalamnan ng tiyan ay maaaring awtomatikong tense. Subukang kontrolin ang sandaling ito. Habang ang mga kalamnan ng pelvic floor ay nahihirapan, ang natitira ay dapat na perpektong nakakarelaks: sa paraang ito maiiwasan mo ang labis na pagod at pulikat.

Paano magsanay?

Kumuha ng komportableng posisyon: nakaupo, nakahiga o nakatayo (ngunit hindi habang naglalakad). Higpitan ang ninanais na mga kalamnan hangga't maaari sa loob ng 5 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Pagkatapos ng maikling paghinto, ulitin. Gawin ang 10 sa mga pamamaraang ito. Tandaan na huminga, kung hindi, mas mabilis kang mapagod at bababa ang mga benepisyo ng pagsasanay.

Gaano katagal at gaano kadalas ka dapat magsanay?

Ipinapakita ng mga pag-aaral na mararamdaman mo ang unang epekto pagkatapos ng 4-6 na linggo ng regular na pagsasanay dalawa o higit pang beses sa isang araw.

Ang milyong dolyar na tanong: Lalakas ba ang aking orgasm?

Maari. Sa kasamaang palad, walang mga pag-aaral na nagpapatunay nito nang walang anino ng pag-aalinlangan (sayang, may problema sa pag-aaral ng babaeng orgasm), ngunit maraming mga kalahok sa survey sa pagiging epektibo ng mga ehersisyo ng Kegel ay nagsasabing ang tagal at intensity ng kanilang orgasm ay tumaas.. Maniwala ka man o hindi, ang pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa pelvic floor ay nagpapabilis ng daloy ng dugo sa perineum, lalo na sa panahon ng pagpukaw. Tiyak na hindi nito sasaktan ang iyong orgasm. Bilang karagdagan, masisiyahan ka sa iyong lalaki sa isang mas makitid at mas siksik na puki. Win-win sabi nga nila.

Mga Munting Katulong

Bilang karagdagan sa "analog" na paraan upang bumuo ng mga kalamnan ng Kegel, maaari mong isama ang mga espesyal na weighting ball sa iyong pag-eehersisyo, na gagawing mas mahirap at epektibo ang mga ehersisyo. Malaki ang pagpipilian, halimbawa:

Mga klasiko ng genre - mga bola Ben Wa

Nakakatuwang Factory Flexible Balls

Umiikot na Weight Ball mula sa Fun Factory

Vibrating balls na may timbang na LUNA Beads mula sa Lelo

Mga bolang may timbang na Mini Stella II mula sa Jopen

Gayundin ang Jopen, na may tugon sa panginginig ng boses sa compression

Ang mga lobo ay may isang problema lamang - ang kakulangan ng feedback: mahirap mapanatili ang pagganyak kung walang nakikitang resulta.

Si Arnold Kegel mismo noong dekada kwarenta ay gumamit ng napakalaking aparato na gawa sa goma na pantog at mga tubo upang sukatin ang lakas ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ngayon, kapag ang interes sa paksa ay sa wakas ay tumaas, maraming mga moderno at napakagandang analogs ang lumitaw.

Elvie. Bluetooth, USB charging, exercise app at biofeedback. Kasalukuyang isinasagawa ang pre-order (€ 129)

kLayunin. Nakataas ng $266,917 sa pamamagitan ng Kickstarter. Katulad ng Elvie, ngunit magagamit na ngayon ($ 149)

KegelSmart. Walang Bluetooth, biofeedback sa pamamagitan ng vibration at kumikislap na ilaw ($ 99.95)

Ang pagsusuri ng isa sa mga device na ito ay lalabas sa Lifehacker sa lalong madaling panahon. Alin sa tingin mo? Bibili ka ba ng ganyang bagay? Sabihin sa amin, sinanay mo ba ang iyong pelvic floor muscles at anong mga resulta ang iyong nakamit?