Paano itigil na sisihin ang iyong sarili sa lahat ng nakamamatay na kasalanan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag sinisiraan natin ang ating sarili mayroon man o wala, ito man ay dagdag na cake para sa hapunan o isang bagsak na pagsusulit, maaari at dapat itong labanan.

Ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa iyong sarili ay hindi palaging isang malusog na pagpapakita ng pagpuna sa sarili. Kapag nabubuo ito sa patuloy na pag-flagelasyon sa sarili, oras na para bigyang-pansin ito at simulan ang paggawa ng isang bagay. Tutulungan ng psychologist na si Naomi Rein na malaman kung saan nagmumula ang damdaming ito at kung paano ito haharapin. Sa aklat na How to Love Yourself, sinabi niya nang detalyado kung paano makipagkaibigan sa iyong mga panloob na karanasan at kung ano ang sanhi nito.

Nasaan ang linya sa pagitan ng malusog na pagpuna sa sarili at pag-flagelasyon sa sarili?

Sinabi sa amin mula pagkabata na isang kahihiyan na purihin ang ating sarili, ngunit ang punahin at pag-aaway ay isang magandang bagay. Ang mga paninisi na ito ay naging isang ugali na hindi mo na naiintindihan kung saan ka ba talaga nagkamali, at kung saan walang umaasa sa iyo. Ngunit ikaw lamang ang huli sa iyong ulo.

Kung sapat na ang dalawang minuto para makabuo ka ng isang libo at isang dahilan kung bakit ikaw ang may kasalanan sa isang partikular na sitwasyon, oras na para harapin ang antas ng pagpuna.

Ayon sa Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psychologists, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga lohikal na paliwanag para sa isang negatibong resulta ng ilang mga kadahilanan at ang patuloy na paghahanap para sa salarin, na kadalasan ay ikaw. Ang pangalawang opsyon ay isang ugali na natutunan mula sa pagkabata, na oras na upang umalis sa nakaraan.

Narito ang mga karaniwang halimbawa ng pagsisi sa iyong sarili nang walang dahilan:

• "Hindi ako tinanggap dahil napagtanto ng tagapanayam na ako ay isang mahina at isang pagkabigo."
• "Naghiwalay tayo dahil mahirap akong mahalin."
• "Hindi ko na dapat sinubukang makakuha ng promosyon dahil hindi ako sapat para sa trabaho."

Ang pagkakaroon ng pagsusuri kung paano naiimpluwensyahan ng ilang mga aksyon ang resulta, makikita mo ang sitwasyon mula sa isang ganap na magkakaibang panig. Upang mas maunawaan kung ano ang nangyari, tanungin ang iyong sarili ng mga tanong na ito:

1. Ano ang eksaktong nakasalalay sa iyo sa sitwasyong ito?
2. Ano ang nakasalalay sa ibang mga tao na lumahok dito?
3. Anong mga aksyon ang nakaimpluwensya sa resulta?
4. Anong mga aksyon ng iba ang nakaimpluwensya sa resulta?
5. Ano ang maaari mong baguhin sa sandaling ito?

Ang mga layuning sagot sa kanila ay maglilinaw kung ikaw ay talagang kasing sama ng iyong sinasabi.

Ano ang sanhi ng mga akusasyon

Mga alingawngaw ng nakaraan

Ang anumang katangian o pag-uugali ng karakter ay nagmula sa pagkabata. Ang mga ito ay nabuo mula sa kapanganakan at higit sa lahat ay nakasalalay sa kung ano at kung sino ang nakapaligid sa bata. Ganoon din ang masasabi tungkol sa ugali na sisihin ang iyong sarili.

Aktibong binuo ni Naomi Rein ang teorya ng mga panloob na pigura at naniniwala na ang anumang matinding pagkabigla sa pagkabata ay dapat na ganap na maranasan ng isang bata, kung hindi, ito ay magdudulot ng trauma sa pag-iisip ng bata.

Upang mabuhay ay sabihin sa isang taong may sapat na gulang na mauunawaan, aaliw at poprotektahan. Umiyak, magalit, matakot sa mga bisig ng taong mahal at pinagkakatiwalaan ng bata. Pakinggan ang mga salita ng suporta, mga paliwanag kung ano ang nangyayari. Pakiramdam ay mabuti, mahalaga, mahal.

Naomi Rain

Ngunit madalas sa buhay, ang lahat ay ganap na naiiba. Sa pinakamabuti, ang mga magulang ay hindi lamang pumanig sa bata o hindi binibigyang pansin ang kanyang mga damdamin, sa pinakamasama - sila mismo ay pinagmumulan ng pagbabanta, karahasan at kahihiyan. Maaaring sisihin ng mga magulang ang bata, kahihiyan, tanggihan, sirain ang kanyang damdamin at tumahimik, na bumubuo sa kanya ng isang matatag na opinyon na siya ay masama at siya ang may kasalanan. Pagkatapos ng lahat, ang mga magulang ang pinakamalapit na tao na laging tama at alam ang lahat. Pagkatapos ay lumabas ang Accuser sa loob ng bata. At bilang isang may sapat na gulang, siya mismo ay nahihiya, pinapagalitan at pinupuna ang kanyang sarili.

Mga panloob na figure

Ang umuusbong na Accuser ay malayo sa tanging figure na maaaring gumanap ng papel sa ating pag-uugali. Tinutukoy ng mga sikologo ang tatlong pangunahing panloob na pigura: ang Bata, ang Mapang-aping Magulang, at ang Mapagmahal na Ina.

Ang Inner Child ay tungkol sa mga damdamin, pagnanasa, enerhiya, interes, inspirasyon, malikhaing ideya, intuwisyon, spontaneity at immediacy.

Ang Mapang-api na Magulang ay bahagi ng personalidad na may pananagutan sa mga pamantayang moral, balangkas, tuntunin at pagsunod sa mga ito. Ang figure na ito ay maaaring pumuna, pagalitan, humingi, umasa, kondenahin, sisihin, kahihiyan, parusahan, at pananahimik. Sigurado siyang lagi niyang alam kung ano ang tama at nangangailangan ng pagsunod sa mga canon na ito. Ang Mapang-api na Magulang ay maaaring magpakita mismo sa iba't ibang paraan. Siya ang magiging Prosecutor kung ang mga magulang ay madalas na kinondena ang bata sa pagkabata, ang Kritiko kung sila ay sinisiraan at pinababa ang halaga, at ang Tyrant kung sila ay natakot at sumupil.

Ang Loving Mom ay pinagmumulan ng patuloy na panloob na suporta, suporta at proteksyon. Ang figure na ito ay hindi naroroon sa lahat, kailangan itong lumaki sa loob, at makakatulong ito upang makayanan ang maraming problema. Kasama ang walang humpay na pagbibintang sa sarili.

Paano makahanap ng Loving Mom at makipagkasundo sa Accuser

1. Humanap ng taong magmamahal

Ngunit hindi ka dapat magmadali sa unang dumating sa paghahanap ng hindi makalupa na damdamin at pag-ibig hanggang sa katapusan ng panahon. Magsimula sa iyong sarili.

Ang Loving Mom ay iba ang pagtanggap at pag-apruba sa sarili, pagsuporta sa sinumang sarili; ito ay ang kakayahang umasa sa sariling mga mapagkukunan - hindi upang humingi at umasa ng pangangalaga at pagmamahal mula sa iba, ngunit upang ibigay ang mga ito sa sarili.

Naomi Rain

Kaya naman ang nagmamahal, una sa lahat, ikaw mismo. Kailangan mong mahanap ang napaka Loving Mom sa iyong sarili na makikipag-ugnayan sa Inner Child at magpoprotekta sa iyo mula sa Accuser. Upang gawin ito, matutong makinig sa Bata at tumugon sa kanya. Maglaan ng oras para sa iyong sarili, tanungin ang iyong sarili tungkol sa iyong mga damdamin, ginhawa, suporta, balutin ang iyong sarili sa isang kumot at bigyan ang iyong sarili ng tsaa kung kailangan ito ng Bata.

Ang isa sa mga pamamaraan na ibinigay ni Naomi Rein sa kanyang aklat ay ang mga sumusunod. Inaanyayahan ang isang tao na alalahanin kung kailan nangyari sa kanya ang pinaka-kahila-hilakbot at masakit na pagkabigla sa pagkabata. Pagkatapos nito, kailangan mong magsulat ng isang liham mula sa iyong sarili sa edad na iyon sa iyong sarili bilang isang may sapat na gulang. Maaari ka ring sumulat ng isang sulat ng tugon: mula sa matanda hanggang sa sanggol. Pagkatapos nito, kailangan mong pag-aralan ang mga damdamin na ipinapahayag ng mga liham na ito. Inilalapit nito ang tao sa pakikipag-usap sa kanyang Inner Child.

2. Patahimikin ang Nagsusumbong

Kapag naitatag ang pakikipag-ugnayan ng Loving Mom with the Child, magpatuloy sa pagkilos. Ang pagkakaroon ng natutunan upang paghiwalayin at marinig ang dalawang figure na ito, madali mong matukoy ang pangatlo - ang parehong Accuser. At maaari mo lamang siyang i-neutralize sa pamamagitan ng malinaw na pag-unawa kapag ang kanyang boses ay narinig sa loob mo.

“Ako ang may kasalanan! Dapat nahulaan mo agad! Bakit hindi mo naisip? Eto ang tanga! - mga tipikal na parirala ng Panloob na Tagapag-akusa. Pamilyar na kaisipan?

Ang pagkakaroon ng narinig na isang bagay na tulad nito, dapat mong agad na ikonekta ang napaka Loving Mom na nakabalot sa iyo ng kumot. Ngayon pa lang ay hindi na siya dapat makipag-usap sa Bata. Gawing malinaw sa nagngangalit na panloob na Tagapag-akusa na ang Bata ay hindi dapat hawakan, at ipaliwanag sa kanya kung sino talaga ang may kasalanan at kung o hindi (makakatulong dito ang pagsusuri sa mga tanong mula sa unang punto). Matagal bago mo matutunan kung paano patahimikin ang Prosecutor sa lalong madaling panahon, ngunit hindi rin naitayo ang Moscow sa isang araw.

3. Huwag bumalik sa self-flagellation

Ang pangunahing bagay na dapat tandaan kapag pinapakalma ang Nag-akusa isang beses o dalawang beses ay ang figure na ito ay kasing dami mo bilang ang Anak at Ina. Alinsunod dito, hindi ito pupunta kahit saan at hindi mawawala, ngunit palaging makokontrol ang iyong mga aksyon at suriin kung ang lahat ay tapos na nang tama. Kaya naman mahalagang tandaan na maaari at dapat itong ilagay sa lugar.

Kakampi natin ang prosecutor. Nais niya tayong mabuti, gustong tumulong, protektahan tayo mula sa kabiguan o kahihiyan, mula sa mga panganib.

Naomi Rain

Gayunpaman, kung minsan ay nawawalan ito ng kontrol at hinihingi ang matatag na salita ng Loving Mom. Sa isang malusog na bersyon, ang kapangyarihan sa kamalayan ay kabilang sa sentro ng pagkatao. Ang Sentro ng Pagkatao, o Ano ang ibig sabihin ng pagiging maayos sa loob. Ngunit kadalasan ang Tagausig ay tumatagal ng masyadong maraming espasyo, inaangkin ang pangunahing tungkulin at hindi nakikinig sa sinuman. Sa ganitong mga sandali, kinakailangan na pigilan siya, kumuha ng kapangyarihan at ipakita na ikaw pa rin ang namumuno dito.

Sa konklusyon, nais kong idagdag na ang teorya ng mga panloob na figure ay naglalaman ng maraming higit pang mga ramification at ipinapaliwanag hindi lamang ang kababalaghan ng self-flagellation, kundi pati na rin ang iba pang mga problema na kinakaharap natin sa ating pag-uugali. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol dito sa pamamagitan ng pagbabasa ng aklat na "How to Love Yourself" ng psychologist na si Naomi Rein, na nagsilbing inspirasyon sa pagsulat ng artikulong ito.

O baka may nakakakilala na sa author na ito?