Ang buong katotohanan tungkol sa PMS: saan ito nanggaling at kung paano ito mapupuksa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang PMS ay hindi isang kathang-isip ng mga kababaihan, ngunit isang tunay na pagsusuri.

Ano ang PMS

Premenstrual syndrome - PMS - nangyayari 2-10 araw bago ang regla. Ito ang mismong estado kapag ang isang babae ay maaaring umiyak nang walang magandang dahilan, gusto "iyan, hindi ko alam kung ano", mairita sa maliliit na bagay, makaranas ng pananakit ng ulo at pananakit ng kalamnan at, sa pangkalahatan, mas malala ang pakiramdam kaysa dati.

Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 90% ng mga kababaihan ang nakaranas ng ilang uri ng PMS kahit isang beses sa kanilang buhay.

Ang malubhang PMS ay tinatawag na premenstrual dysphoric disorder - PMDD. Ang mga sintomas ay pareho dito, ngunit mas matindi. Kaya't ang isang babae ay hindi maaaring humantong sa kanyang karaniwang pamumuhay.

Sa kabutihang palad, ang PMDD ay hindi gaanong karaniwan. 3-8% lamang ng mga kababaihan ang nagreklamo ng karamdaman na ito.

Saan nagmula ang PMS?

Sa kabila ng malawakang pagkalat ng PMS, hindi matukoy ng mga doktor ang sanhi nito. Gayunpaman, mayroon pa ring ilang mga pagpapalagay:

• Paikot na pagbabago sa hormonal … Ang mga pagbabago sa antas ng estrogen at progesterone kasama ang mga sintomas ng PMS ay nawawala sa panahon ng pagbubuntis at postmenopause.
• Mga proseso ng kemikal sa utak … Ang bilang ng mga neurotransmitter, kabilang ang serotonin, dopamine at GABA, ay nakakaapekto sa emosyonal at mental na kalusugan. Halimbawa, ang kakulangan ng serotonin ay maaaring magpalala ng mood, maging sanhi ng pagkapagod, gutom, at mga problema sa pagtulog.

Sino ang nasa panganib

Kung may period, baka may PMS. Ngunit ang mga babaeng 20–40 taong gulang ay mas nasa panganib kaysa sa iba, na:

• nanganak;
• ay nalulumbay (at maaaring hindi alam ang tungkol dito);
• nagkaroon ng depresyon, kabilang ang postpartum depression, o dumaranas ng bipolar disorder;
• may mga kamag-anak na may depresyon;
• ay napapailalim sa madalas na stress;
• usok;
• mag-abuso sa alkohol, asin, asukal at pulang karne;
• matulog ng kaunti;
• pabayaan ang pisikal na aktibidad.

Ano ang mga sintomas ng PMS

Maraming sintomas ng PMS, ngunit kadalasan ang mga kababaihan ay nakakaranas nito.

Mga pagpapakita ng emosyonal at pag-uugali

• depresyon, pag-igting at pagtaas ng pagkabalisa;
• pagluha;
• mood swings;
• pagkamayamutin, pagtama ng galit;
• mga pagbabago sa pag-uugali sa pagkain: patuloy na gutom o pagkawala ng gana;
• hindi pagkakatulog;
• pag-iisa sa sarili, hindi pagpayag na makipag-usap sa mga tao;
• kahirapan sa pag-concentrate;
• mga pagbabago sa libido.

Mga pisikal na pagpapakita

• pananakit ng kalamnan;
• sakit ng ulo;
• pagkapagod;
• pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng likido sa katawan;
• bloating;
• sakit sa dibdib o lambing;
• acne;
• paninigas ng dumi o pagtatae;
• hindi pagpaparaan sa alkohol.

Para sa karamihan ng mga kababaihan, ang mga sintomas ng anumang kalubhaan ay kadalasang nalulutas sa loob ng apat na araw pagkatapos magsimula ang kanilang regla.

Paano maiintindihan na mayroon kang PMS

Mahirap i-diagnose ang PMS. Ang pisikal at mental na karamdaman ay maaaring magkaroon ng mga katulad na sintomas o lumala lamang ang kondisyon bago ang iyong regla. Samakatuwid, ang pinaka-epektibong paraan ng diagnostic ay ang pag-iingat ng isang talaarawan.

Kung regular na lumilitaw ang mga sintomas sa gitna ng cycle at nagpapatuloy hanggang sa pagsisimula ng regla, ito ay malamang na dahil sa PMS.

Ipagdiwang ang sumusunod bawat araw:

• Mayroon bang mga pananakit o pulikat?
• May discharge ba sa ari?
• Ano ang iyong kalooban?
• Gaano ka katagal natulog?
• Nakakaramdam ka ba ng pagod o energized?
• Ano ang iyong timbang?
• Mayroon bang anumang mga panlabas na pagbabago (bloating, acne)?
• Mayroon bang anumang pisikal na aktibidad?
• Nagkaroon ba ng sex? Protektado o hindi?
• Umiinom ka ba ng contraceptive?
• Kailan nagsimula at natapos ang iyong regla?

Ang pinaka-maginhawang paraan upang gawin ito ay sa mga espesyal na application. Ang iyong smartphone ay palaging kasama mo, kaya maaari kang gumawa ng marka kahit kailan mo gusto.

Paano mapawi ang mga sintomas ng PMS sa iyong sarili

• Kumain ng mas maliliit na pagkain nang madalas, upang maiwasan ang pagdurugo.
• Mas kaunti ang pagkain ng asin para hindi magtagal ang moisture sa katawan.
• Iwasan ang kape, alkohol at sigarilyo.
• Kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium: cottage cheese, gatas, hazelnuts, sesame seeds. Pati na rin ang mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil.
• Magsanay ng yoga, malalim na paghinga, at masahe upang mapawi ang stress.
• Maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, at iba pang aerobic exercise.
• Matulog pa.

Kailan magpatingin sa doktor

Nangyayari na ang PMS ay nagiging isang malubhang problema na nakakasagabal sa pamumuno ng isang normal na buhay. Kung ang mga sintomas ay malubha, matinding dalawang sunod-sunod na cycle, malamang na ikaw ay nakikitungo sa PMDD. Pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor - gynecologist at / o psychotherapist.

Hindi ka dapat mag-alinlangan. Lalo na kung mayroon kang isang mahirap na emosyonal na estado: gusto mong saktan ang iyong sarili, iniisip mo ang tungkol sa pagpapakamatay.

Ang pagkakaroon ng mga katulad na sintomas sa buong cycle ng regla ay isa ring seryosong dahilan para makipag-appointment sa isang espesyalista. Maaaring ang mga ito ay nagpapahiwatig ng iba pang mga problema sa kalusugan na walang kaugnayan sa PMS at PMDD. Halimbawa, tungkol sa mga sakit sa thyroid o depresyon.

Ano ang gagawin ng doktor

Para ma-diagnose ang PMS o PMDD, dapat alisin ng doktor ang posibilidad ng pagbubuntis o mga problema sa kalusugan. Kaya't maghanda upang magpasuri at sagutin ang mga tanong tungkol sa oras ng mga sintomas at ang kalubhaan ng mga ito, mga kilalang paraan upang mapawi ang iyong kalusugan, ang iyong kalooban, at higit pa. Makakatulong sa iyo ang isang period diary dito.

Kung nasuri ang PMS at nagdudulot sa iyo ng matinding kakulangan sa ginhawa, malamang na magrereseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot para sa iyo:

• Diuretics … Ang mga ito ay kinukuha kung ang pag-eehersisyo at paghihigpit sa asin ay hindi makakatulong sa pamamahala ng pagtaas ng timbang, pamamaga, at pagdurugo. Ang mga diuretic na tabletas ay nag-aalis ng labis na likido sa pamamagitan ng mga bato.
• Mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot … Halimbawa, ibuprofen o naproxen. Karaniwang inireseta ang mga ito para sa mga cramp, pananakit ng ulo, at pelvic at chest discomfort.
• Mga antidepressant … Pinapataas nila ang mga antas ng neurotransmitters na ginawa ng utak na kailangan upang makontrol ang mood at emosyon. Ang pinaka-epektibong grupo ng mga selective serotonin reuptake inhibitors.
• Mga hormonal na contraceptive … Ang mga gamot na ito ay huminto sa obulasyon at maaaring mapawi ang mga sintomas ng PMS.

Tanungin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng posibleng paggamot. Halimbawa, ang ilang kababaihan ay nakakaranas ng ginhawa pagkatapos ng acupuncture at mga herbal na paggamot (St. John's wort, ginger, ginkgo, holy Vitex). Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa folate, magnesium, calcium, bitamina D, E, at B6. Totoo, ang pagiging epektibo ng mga pamamaraang ito ay hindi pa napatunayan.

At oo, palaging suriin sa iyong doktor bago uminom ng anumang gamot.