Paano haharapin ang kalungkutan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ayon sa mga psychologist, ang pag-alis ng kalungkutan ay maaaring gawin sa tatlong simpleng hakbang.

Hakbang 1. Pagsasakatuparan

Una, kailangan mong mapagtanto na may problema. Isipin kung gaano katagal ka nang nakaramdam ng kalungkutan at kung saan ito nagsimula. Subukang ihiwalay ang iba pang mga emosyon na nauugnay sa mga damdamin ng kalungkutan. Isipin ang iyong pisikal na kondisyon: kung ikaw ay nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog, ikaw ba ay humihingal, ikaw ba ay nakakaramdam ng sakit sa iyong dibdib - lahat ng ito ay maaaring maiugnay sa isang pakiramdam ng kalungkutan.

Hakbang 2. Pagtanggap

Ang mga malungkot na tao ay madalas na nagsisikap na takasan ang kanilang mga damdamin. Sumisid sila nang husto sa trabaho, mga libro, mga pelikula, o mga video game, para lang maiwasan na mag-isa sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang lahat ng ito ay nakakatulong upang maiwasan ang mga negatibong emosyon sa loob lamang ng maikling panahon.

Ang isa pang paraan para makatakas ay ang subukang hanapin ang dahilan kung bakit ka nag-iisa. Maaaring isipin ng isang tao na aalisin niya ang isang mapang-api na pakiramdam sa sandaling maunawaan niya kung ano ang dahilan, at babaguhin ang lahat. Ngunit kadalasan ay walang ganoong dahilan. Sa halip na tumakas sa problema, kailangan mong tanggapin ito at hayaan ang iyong sarili na ganap na maranasan ang kalungkutan.

Hakbang 3. Empatiya

Laging paalalahanan ang iyong sarili na ang mga tao sa paligid mo ay maaaring makaramdam din ng kalungkutan. Ito ay isang natural na bahagi ng karanasan ng tao. Lahat tayo ay dumaranas ng kalungkutan paminsan-minsan. Subukang kumuha ng hiwalay na pagtingin sa iyong sarili at makiramay sa iyong sarili tulad ng iyong pakikiramay sa ibang tao.

Kung mayroon kang mga mahal sa buhay na handang sumuporta sa iyo, lakasan mo ang iyong loob at kausapin sila tungkol sa iyong nararamdaman, kahit na ito ay tila napaka-uto. Ang pagkakaroon ng mapagkakatiwalaang pag-uusap ay makakatulong sa iyong maunawaan na hindi ka talaga nag-iisa.

Ang kalungkutan ay mayroon ding mga pakinabang nito: maaari itong magsilbi bilang isang senyales na ang iyong mga relasyon sa iba ay hindi talaga kasiya-siya sa iyo, at maaari mong pag-isipang muli ang mga ito. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng kalungkutan ay nagtuturo sa atin na makiramay sa ibang mga tao sa mga katulad na sitwasyon.