Paano ayusin ang iyong mga iniisip at nadarama: 6 na pamamaraan para mabilis na kumalma

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang mahirap na pagsusulit o isang responsableng pagpupulong ay naghihintay sa hinaharap, ang isang deadline ay nalalapit o ang lahat ay nahuhulog lamang sa kamay. Kapag ang mga emosyon ay nasa kanilang limitasyon, may ilang mga simpleng paraan upang huminahon at muling pag-isipan ang sitwasyon.

1. Malalim na paghinga

Ang Qigong ay hindi lamang ang hindi bababa sa traumatikong himnastiko, ngunit isa rin sa pinakamatagumpay na pamamaraan para sa pagtagumpayan ng stress. Ang mga mababaw na squats ay sinamahan ng pag-indayog ng mga braso at espesyal na paghinga. Ang pamamaraan ay madaling makabisado nang walang paghahanda sa anumang edad at pagkatapos ng mga unang aralin ay mararamdaman mo kung paano bumubuti ang iyong pisikal at emosyonal na estado.

Labingwalong pangunahing pagsasanay ang nakakatulong na kontrolin ang iyong paghinga at i-pause ang iyong panloob na pag-uusap. Kung nag-eehersisyo ka ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo, pagkatapos ay sa isang nakababahalang sitwasyon ay sapat na upang maibalik ang ritmo ng paghinga at isipin kung paano mo ginagawa ang ehersisyo upang mabilis na mamulat sa iyong pakiramdam at makibagay sa kapaligiran ng pagtatrabaho.

2. Autogenic na pagsasanay

Ang autogenic na pagsasanay ay nauunawaan bilang isang espesyal na pagkakasunud-sunod ng mga pagsasanay na may mas mataas na konsentrasyon sa mga sensasyon.

Una kailangan mong mapagtanto ang bigat ng iyong sariling katawan, at pagkatapos ay isipin kung paano kumakalat ang init sa pamamagitan nito - ito ay nag-aambag sa malalim na pagpapahinga ng mga kalamnan at nagiging sanhi ng daloy ng dugo.

Ang autogenic na pagsasanay ay maaaring gawin habang nakaupo sa isang komportableng posisyon o nakahiga. Nakakatulong ito upang ganap na makapagpahinga, mapawi ang pisikal at sikolohikal na stress, at nakakapag-alis din ng iba't ibang sakit sa cardiovascular at psychosomatic na dulot ng stress.

3. Panloob na katahimikan

Ituwid ang iyong likod, ipikit ang iyong mga mata, magpahinga, at tumuon sa paglanghap at pagbuga. Ang hindi maayos na daloy ng mga pag-iisip ay unti-unting titigil. Sa loob ng 10-15 minuto, maipagpapatuloy mo ang iyong trabaho nang may panibagong sigla, na na-recharge ng enerhiya.

Ang pagmumuni-muni ay hindi magic o relihiyon. Layunin nitong pakalmahin ang isip at ibalik ang kapayapaan ng isip. Maaari kang palaging mag-download ng mga espesyal na tagubilin sa pagpapahinga o may gabay na pagmumuni-muni at makinig sa mga ito sa tamang oras.

4. Tunog ng musika

Tinutulungan ka ng iyong paboritong musika na makapagpahinga at magambala mula sa hindi kasiya-siyang pag-iisip. Humanap ng nakakapagpatibay-buhay na kanta o masayang himig na nagpapaalala sa iyo ng kabutihan at nagpapakalma sa iyo. Sumabay sa pag-awit o stomp sa beat.

5. Mga salita ng suporta

Minsan gusto mong marinig ang mga salita ng suporta, ngunit ang isang mahal sa buhay ay hindi magagamit o siya mismo ay nahaharap sa mga paghihirap. Mag-save ng ilang inspirational quotes o aklat na magpapasaya sa iyo, gaya ng Healthy and Whole Living ni Neil Donald Walsh.

Ang mga salita na dapat isabuhay dito at ngayon, tangkilikin araw-araw, maging mapagparaya sa isa't isa at magpasalamat sa mga bagay na tulad ng masarap na almusal o mainit na tubig (isang tao ay wala nito!) Ay puno ng karunungan sa buhay. Sa kaibuturan, sumasang-ayon pa nga tayo sa kanila, ngunit madalas natin silang nakakalimutan.

6. Kalmado, kalmado lamang

Huwag sumuko sa kilalang "Count to 10" na panuntunan. Kumukulo ba ang sama ng loob sa iyo? Huwag kaagad sumagot, maghintay ng ilang oras. Sa panahong ito, magkakaroon ka ng oras upang mahanap ang mga kinakailangang salita, o hindi mo na kailangang sagutin.

Huwag magpatalo sa iyong sarili para sa kabiguan. Subukang pag-aralan ang mga pagkakamali bilang isang tagamasid sa labas, na parang hindi ikaw, ngunit ibang tao na nasa nakababahalang sitwasyon. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang mga hindi kinakailangang emosyon. Gumuhit ng iyong sariling mga konklusyon at ipangako na gagawin ito sa ibang pagkakataon sa susunod. Ang sama ng loob laban sa iyong sarili ay nag-aalis ng lakas at hindi nagpapahintulot sa iyo na sumulong.