Paano tamasahin ang mga video game nang malusog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang maiwasan ang mga seryosong problema, sundin ang anim na simpleng panuntunan.

1. Ingatan ang iyong mga mata

Mapanganib na tumingin sa anumang screen nang mahabang panahon. Ang mga mata ay tensiyonado at hindi gaanong basa dahil mas madalas kang kumukurap. Ito ay puno ng pananakit ng ulo, tuyong mata at iba pang hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Sa kabutihang palad, ang pag-iwas sa pangmatagalang mga problema sa paningin ay madali. Ginawa ng mga Amerikanong siyentipiko ang panuntunan ng American Optometric Association na 20-20-20: bawat 20 minuto kailangan mong tumingin sa mga bagay sa layo na hindi bababa sa 20 talampakan (6 metro) sa loob ng 20 segundo.

Upang hindi makalimutan ang tungkol sa pahinga para sa mga mata, maaari mong itakda ang timer sa iyong sarili o gumamit ng mga espesyal na application. Halimbawa, 20 twenty 20 para sa Android at Eye Care 20 20 20 para sa iOS.

2. Umupo ng maayos

Ang ilang mga sofa at upuan ay nakakatulong sa pagpapanatili ng pustura. Ngunit dapat itong gawin, kung hindi man ang bigat ng katawan ay nagsisimula na ipamahagi nang hindi tama sa kahabaan ng gulugod, lumilitaw ang isang pagyuko. Nagbabanta ito sa Tamang postura - isang garantiya ng kalusugan ng tao na may malubhang problema sa likod, may kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, malfunction ng mga panloob na organo, at pagtaas ng pagkapagod.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong postura ay ang pagbili ng mga kasangkapan na susuporta sa iyong likod. Halimbawa, isang nakalaang gaming chair. Ang mga ito ay hindi mura (bilang isang panuntunan, hindi bababa sa 10,000 rubles), ngunit ang kalusugan ay mas mahal.

3. Bumangon pana-panahon

Tinutumbasan ng mga siyentipiko Ano ang mga panganib ng sobrang pag-upo? matagal na nakaupo sa paninigarilyo at labis na katabaan ayon sa antas ng panganib sa kalusugan. Ang mga manggagawa sa opisina at masugid na mga manlalaro ay may mataas na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, at taba sa mga gilid.

Madaling kontrahin ang mga epektong ito. Bumangon nang hindi bababa sa isang beses sa isang oras sa loob ng 10 minuto upang maglakad sa paligid ng apartment, pumunta sa tindahan, itapon ang basura - sa pangkalahatan, lumipat sa paligid. Ang isang oras ng katamtamang pisikal na aktibidad bawat araw ay maaaring mabawi ang mga negatibong epekto ng mahabang panahon ng pag-upo.

4. Mag-ehersisyo

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga video game at sports ay hindi magkatugma, ngunit hindi ito ang kaso. Ang mga atleta ng esport ay naglalaro ng 8-12 oras sa isang araw at naglalaan pa rin ng oras sa kahalagahan ng pagsasanay sa ehersisyo para sa mga atleta ng esports upang mapanatili ang kanilang sarili sa tamang pisikal na hugis.

Halos bawat tao ay nangangailangan ng pisikal na aktibidad, anuman ang uri ng aktibidad at libangan. Hindi kinakailangang pindutin ang daan-daang kilo mula sa dibdib at ikalat ang mga gulong ng traktor. Upang panatilihing toned ang iyong mga kalamnan, tumakbo lamang nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo at gawin ang 10-15 push-up at squats araw-araw.

Ang ehersisyo ay nakakaapekto hindi lamang sa pisikal na kalusugan kundi pati na rin sa sikolohikal na Ehersisyo para sa Mental Health. Nagpapabuti ang mood, bumababa ang mga antas ng stress, at lumilitaw ang mas maraming enerhiya.

Maaari mong pagsamahin ang pisikal na aktibidad at ang iyong paboritong libangan. Halimbawa, ang paglabas ng Pokemon GO na tumatakbo sa iyong smartphone upang mangolekta at palaguin ang Pokemon habang tumatakbo. Ang isa pang pagpipilian ay bumili ng Kinect para sa Xbox One, HTC Vive para sa PC, o PSVR para sa PlayStation 4. Ang mga platform na ito ay may magagandang laro na nangangailangan ng maraming paggalaw: Talunin ang Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn, at higit pa.

5. Huwag kalimutang kumain at uminom

Ang mga laro ay maaaring hindi kapani-paniwalang nakakahumaling: madaling gumugol ng ilang oras nang sunud-sunod, na nakakalimutan ang lahat ng pangangailangan ng katawan. Ngunit kailangan mong makaabala mula sa gameplay kahit isang beses sa isang oras at suriin kung mayroon kang pakiramdam ng gutom at uhaw. Ang hindi regular na pagkain ay nagdudulot ng mga problema sa nutrisyon ng modernong mag-aaral, mga malalang sakit ng digestive system.

Mainam ang inuming tubig. Dapat mong tanggihan ang kape, soda, enerhiya o inuming nakalalasing: sila, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng pagkauhaw. At ang gutom ay dapat mabusog sa ganap na pagkaing gulay, prutas o karne, sa halip na mga sandwich o chips.

6. Matulog sa oras

Madaling kalimutan ang tungkol sa pahinga sa kasaganaan ng mga bagay. Minsan ang mga manlalaro ay nagsasakripisyo ng ilang oras ng pagtulog para sa paglalaro at natutulog nang maayos pagkatapos ng hatinggabi.

Hindi ito karapat-dapat gawin. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga laro sa pagtulog, tinatanggihan mo ang iyong katawan at utak ng sapat na pahinga. Ito ay maaaring humantong sa pagbaba ng enerhiya at lumala ang mga modernong ideya tungkol sa stress at ang proteksiyon na papel ng pagtulog at paglaban sa stress.

Higit pa rito, pinakamahusay na huminto sa paglalaro mga isang oras bago ang oras ng pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik Ang Epekto ng Presleep Video-Game Playing sa Adolescent Sleep na ang mga taong naglalaro bago matulog ay malamang na makatulog nang mas matagal. Pinasisigla ng mga video game ang utak sa pamamagitan ng gameplay at matingkad na gumagalaw na mga larawan, habang pinapaganda ng monitor o screen ng TV ang epekto sa pagkakalantad sa asul na liwanag.