Tanggalin ang mga ugali na ito para mabawasan ang stress sa buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinusubukan mo bang matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao at kalimutan ang tungkol sa iyong sarili? Itigil mo ito at magiging mas madali ang iyong buhay.

Kadalasan tayo mismo ang nagpapahirap sa buhay para sa ating sarili at ginagawang mahalagang bahagi nito ang stress. Gayunpaman, maaari mong baguhin ang lahat: tandaan kung ano at kung paano hindi dapat gawin, at magpaalam sa stress.

1. Magtakda ng mga abstract na layunin

Kapag ang isang layunin ay nabalangkas nang malabo, nang walang mga tiyak at mga hadlang sa oras, halos hindi posible na makamit ito. Parang may ginagawa ka, pero walang resulta, stress lang. Ang "Gusto ko ng maraming pera" ay isang halimbawa ng hindi matagumpay na pagtatakda ng layunin. Kung hahati-hatiin mo ang isang pandaigdigang layunin sa ilang maliliit at unahin, ang mga pagkakataong magtagumpay ay agad na tataas:

"Ang layunin ko ay kumita ng 100 libong rubles bawat buwan. Upang makamit ito, kailangan kong ma-promote. Upang makakuha ng promosyon, kailangan kong pagbutihin ang aking Ingles sa antas ng Upper Intermediate. Kakayanin ko ito sa loob ng anim na buwan."

At ngayon ay mayroon kang isang napaka-espesipiko, masusukat, makakamit at priyoridad na layunin - na itaas ang iyong antas ng Ingles ng isang antas sa loob ng anim na buwan.

2. Magsikap para sa hindi makatotohanang mga layunin

Ang mga layunin ay dapat una sa lahat ay makatotohanan at makakamit. Buweno, hindi ka lubos na makakabisado ng isang wikang banyaga sa loob ng isang linggo. Alalahanin mo ito.

Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili sa isang matibay na balangkas, ikaw ay nabigo at nag-aalala. Maging mapagbigay sa iyong sarili at magtakda ng mapaghamong ngunit magagawang mga gawain.

3. Sinusubukang gawin ang lahat nang sabay-sabay

"Ano ang mahalaga sa akin ngayon?" - sagutin ang tanong na ito at ayusin ang iyong oras upang laging may sapat para sa mga priyoridad na gawain.

Paghiwalayin ang apurahan sa mahalaga pagdating sa daloy ng trabaho. Huwag kalimutan: ang paghabol sa dalawang liyebre nang sabay-sabay, mapanganib mong hindi mahuli ang isa.

4. Magsikap para sa pagiging perpekto sa lahat ng bagay

Ang walang hanggang paghahangad ng kahusayan at labis na mga kahilingan sa iyong sarili ay hindi magdaragdag sa iyong kaligayahan. Kung magagawa mo ng mabuti, gawin mo. Maaari kang gumawa ng mas mahusay - sige! Ngunit ang maingat na pagpapabuti ng maliliit na bagay ay maaaring humantong sa isang pagkasira ng nerbiyos. Alamin kung paano huminto at pakiramdam ang sandaling "Ginawa ko ang isang mahusay na trabaho at ganap akong nasiyahan sa resulta."

5. Ihambing ang iyong sarili sa iba

Ikaw at ang ibang tao ay may iba't ibang layunin, iba't ibang panimulang kapital, kakayahan, at personal na katangian. Ang mga paghahambing ay madalas na nagiging awa sa sarili: "I'm such a loser, not like my colleague." At mas madalas na nagdadala sila sa kanilang sarili ng kahit anong uri ng positibo: "Kaya niya, at kaya ko" o "Sa edad na 30 nagbukas na ako ng sarili kong negosyo, at nakaupo pa rin siya sa leeg ng aking mga magulang."

Ang tanging dapat mong ikumpara sa iyong sarili ay ikaw sa nakaraan. Ang nakakainis at nakakainis na pariralang ito ay hindi walang kahulugan. Tumutok sa iyong mga tagumpay at kabiguan. Hanapin ang mga pagkakamali na humantong sa kabiguan at ayusin ang mga ito.

Hindi mo kailangang maging mas mahusay kaysa sa anak ng kaibigan ng iyong ina, kailangan mong maging mas mahusay kaysa kahapon.

6. Umasa lamang sa iba

Kung inaasahan mong gagawin ng iba ang lahat para sa iyo o tulungan ka sa anumang sitwasyon, nagbabanta ito ng hindi kasiya-siyang resulta. Mabuti kapag may mga taong malapit na handang iwan ang lahat at mag-break sa unang tawag. Ngunit kung minsan ang mga pangyayari ay laban sa atin.

Maging handa upang makayanan ang mga paghihirap sa iyong sarili, upang hindi ito maging sorpresa sa iyo at hindi magdagdag ng hindi kinakailangang stress sa iyo.

7. Mabuhay upang matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao

Sinusubukang matupad ang mga pangarap ng iyong mga mahal sa buhay, pinagkaitan ka ng pagkakataong matupad ang iyong mga pangarap. Ngunit gusto mong mabuhay ang iyong buhay, tama ba?

8. Sinusubukang pasayahin ang lahat

Imposibleng pasayahin ang lahat. Tiyak na magkakaroon ng isang tao (at higit sa isa) na may ibang pananaw sa mundo. At walang mali doon. Mas mabuting ikatuwa na sa pitong bilyong ganap na magkakaibang tao ay nakatagpo ka ng kahit isang malapit sa iyo sa espiritu.

9. Sinusubukang baguhin ang ibang tao

Hayaan ang iba na mamuhay sa paraang gusto nila. Huwag subukang i-adjust ang tao sa iyong mga inaasahan. Malamang na hindi ka pa rin magtatagumpay, ikaw ay magalit, at ang stress ay hindi maghihintay sa iyo.

sampu. Maghintay ng pag-apruba sa bawat hakbang na gagawin mo

Ang paggawa lamang ng kung ano ang inaprubahan ng iba ay ang pag-alis sa iyong sarili ng pagkakataon para sa pagpapahayag ng sarili at pagsasakatuparan sa sarili.

Kailangan mong makagawa ng matalinong mga desisyon, umaasa sa iyong mga layunin at pangangailangan, kahit na iniisip ng mga mahal sa buhay na hindi ito ang tamang hakbang. Ang pakikinig sa payo ay mabuti, ngunit hindi ka dapat palaging lumingon sa iba.

11. Pabayaan ang pagsisiyasat ng sarili

Tumutok sa iyong mga damdamin: kung ano ang nag-aalala sa iyo, kung ano ang nagdudulot ng kasiyahan, kung ano ang ganap na walang malasakit. Huwag matakot na maghukay ng malalim, makakatulong ito sa iyo na mas maunawaan ang iyong sarili at harapin ang mga problema.

12. Panatilihin ang iyong mga karanasan sa iyong sarili

Ang mga negatibong emosyon na namumuo sa iyo ay pumukaw ng stress. At maya-maya ay magsisilabasan sila. Sabihin kaagad sa mga tao kung ano ang ikinababahala mo o hindi nababagay sa iyo. Kung kinakailangan, kumunsulta sa isang psychologist, ito ay normal. Huwag kang mahiya sa iyong emosyon.

13. Hindi paglutas ng mga problema

Ang paglutas ng 10 problema sa isang pagkakataon ay mas mahirap kaysa sa pag-aayos nang paisa-isa. Huwag maipon ang mga ito: nakakita ka ng isang butas - patch ito at magpatuloy.

14. Palaging nakakaramdam ng pagkakasala

Kung huli ka, nakalimutan mong tuparin ang isang pangako, o nasaktan ang isang tao, malamang na mapapahiya ka.

Ngunit nangyayari na ang pakiramdam ng pagkakasala ay ipinataw: "Hindi mo ako tinulungan / tinanggihan ang aking kahilingan / hindi tumupad sa mga inaasahan." Para sa isang tao, ito ay isang paraan ng pagmamanipula, ngunit para sa iyo, ito ay isang mapagkukunan ng stress.

15. Laging sabihin oo

Ang maselang pagtanggi ay isang sining. Ngunit kailangan mong makabisado ito. Kung hindi, ikaw ay magiging isang mapagpakumbaba at mahina ang kalooban na robot. At ang stress ay kailangang-kailangan dito.

16. Magalit ng walang dahilan

Kung ikaw ay napakadaling mainis, hindi maiiwasan ang stress. Maghanap ng isang paraan upang harapin ang iyong pagkamayamutin na gumagana para sa iyo at ayusin ang sitwasyon. Ang isang tao, halimbawa, ay tinutulungan ng yoga o pagmumuni-muni.

17. Asahan ang kagandahang-loob mula sa iba

At pagkatapos ay mabigo kapag ang mga inaasahan ay hindi natutugunan. Kung ikaw ay isang disente at kalmadong tao, hindi ito nangangahulugan na napapaligiran ka ng parehong mga tao. Sa kasamaang palad, ang prinsipyo ng "gawin sa iba ang gusto mong tratuhin sa iyo" ay madalas na hindi gumagana.

18. Mag-alala tungkol sa maliliit na bagay

Ang ilan ay may posibilidad na magbigay ng malaking kahalagahan sa mga bagay na walang kaugnayan. Ito ay isang karagdagang pinagmumulan ng stress na maaaring alisin sa pamamagitan ng pag-aaral na paghiwalayin ang mahalaga mula sa sekondarya.

19. Kumakatok sa saradong pinto

Kung gusto mong manatili sa iyo ang stress, ipagpatuloy ang paggawa ng mga bagay na hindi gumagana at huwag subukang baguhin ang anuman. O, muling isaalang-alang ang iyong mga aksyon at subukang tingnan ang mga bagay mula sa isang bagong anggulo. Marahil ay makakahanap ka ng mas mahusay na solusyon.

20. Ang pagiging di-organisado

Nalalapat din ito sa pang-araw-araw na gawain at sa gulo sa mesa. Ang pamumuhay sa walang katapusang kaguluhan ay hindi madali, kaya't sanayin lamang ang iyong sarili na maging maayos.

21. Huwag maniwala sa iyong sarili

Ang pagdududa sa sarili at mga kumplikado ay ang mga sanhi ng maraming problema. At stress din.

22. Mag-alala tungkol sa mga bagay na hindi mo kontrolado

Kadalasan ang sanhi ng stress ay ang mga alalahanin tungkol sa kung ano ang hindi natin mababago at kung ano ang hindi natin maiimpluwensyahan. Halimbawa, hindi namin alam kung paano kontrolin ang panahon. Kung ang forecast para sa dalawang linggo ng iyong bakasyon ay nakakadismaya, hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito. Hindi mo pa rin mababago iyon.

Subukang maghanap ng mga positibong sandali sa lahat ng bagay at makinabang para sa iyong sarili, sa halip na mainis at mag-aaksaya ng enerhiya sa mga negatibong emosyon.

Maaaring hindi ka hayaan ng masamang panahon na gumugol ng 14 na araw sa beach, ngunit magkakaroon ka ng higit pang mga dahilan upang pumunta sa mga kawili-wiling iskursiyon at matuto ng bago.

23. Masyadong adik sa panonood at pagbabasa ng balita

Hindi mo magagawang i-filter ang negatibong impormasyon, na, sa kasamaang-palad, ay marami sa balita. Ang mga pandaigdigang problema ay idaragdag sa iyong mga personal na problema, at ito ay malamang na hindi makakatulong sa pag-alis ng stress.

24. Kalimutan ang tungkol sa mga libangan at libangan

Tinutulungan ka ng mga libangan na alisin ang stress. Ikaw ay nakikibahagi sa isang negosyo na tunay mong minamahal, tinatangkilik at nakakarelaks. Maghanap ng kahit kaunting oras para ilaan ito sa iyong libangan.

25. Tanggihan ang iyong sarili ng kasiyahan

Payagan ang iyong sarili ng ilang maliliit na kasiyahan paminsan-minsan: gumugol ng buong Linggo sa pagbabasa ng libro, maligo ng bula, bumili ng bagong damit, pumunta sa isang aralin sa pagsakay.

26. Pag-abuso sa alkohol

Ang ilang mga tao ay nagsisikap na harapin ang stress sa pamamagitan ng alkohol, kahit na ang epekto nito ay magiging kabaligtaran sa kalaunan. Ang Link sa Pagitan ng Stress at Alkohol. Sa halip na uminom, subukan ang yoga, pagmumuni-muni, o pag-aaral na kontrolin ang iyong paghinga.

27. Pagkuha ng sobra

Subukang huwag mag-overestimate sa iyong mga kakayahan. Lahat ng tao may hangganan, matutong magparamdam sayo.

28. Pabayaan ang pisikal na aktibidad

Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyo na makayanan ang stress. Ehersisyo at stress: Kumilos upang pamahalaan ang stress. Ang isang toned body ay magiging isang kaaya-ayang bonus.

29. Palaging huli

Hindi mo lang pinapabayaan ang mga tao, ginagantimpalaan mo ang iyong sarili ng dagdag na dosis ng stress. Pinahihirapan ka ng iyong konsensya, at, malamang, ang ilang mga nakaplanong kaso ay kailangang ipagpaliban hanggang bukas.

Subukang planuhin nang mabuti ang iyong mga bayarin at magbadyet ng kaunting oras upang makasigurado kang nasa oras sa takdang oras.

30. Magpaliban

Minsan ito ay kapaki-pakinabang na isantabi ang mga bagay at huminga upang bumalik sa mga gawain nang may panibagong sigla. Ngunit ang patuloy na pagpapaliban ng buhay hanggang bukas ay hindi hahantong sa anumang mabuti.

31. Kalimutan ang tungkol sa pahinga

Kailangan mong magpahinga. Kung hindi, makakaranas ka ng burnout. Kapag tapos ka na sa anumang agarang negosyo, isara ang iyong laptop at magpahinga. Subukang tapusin ang iyong trabaho sa mga karaniwang araw upang maaari mong gugulin ang iyong katapusan ng linggo sa pagpapahinga.

32. Ikinalulungkot ang nakaraan

Huwag mong pagsisihan ang nangyari. Wala kang babaguhin. Ngunit maaaring gumawa ng mga konklusyon upang hindi maulit ang iyong mga pagkakamali sa hinaharap.