Paano matulungan ang isang kaibigan na nag-iisip na magpakamatay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Alamin kung ano ang hahanapin, kung paano hindi masaktan sa mga tanong, at kung ano ang gagawin sa isang emergency.

1. Matutong kilalanin ang mga alarma

Kung napansin mo ang mga ito sa isang kaibigan sa oras, maaari mong i-save ang kanyang buhay. Narito kung ano ang unang dapat abangan.

Mga pag-iisip ng pagpapakamatay

Karaniwang kasama sa mga ito ang dalawa o higit pang mga uri ng mga sumusunod na pattern ng pag-iisip:

• Obsessive fixation sa ilang pag-iisip.
• Ang paniniwala na walang pag-asa, at ang sakit ay maalis mo lamang sa pamamagitan ng pag-alis sa buhay.
• Ang paniniwala na ang pagkakaroon ay walang kahulugan o hindi mapigil.
• Pakiramdam na parang nasa fog ang utak at hindi maka-concentrate.

Mga damdaming nagpapakamatay

Narito ang mga pinakakaraniwan:

• Biglang mood swings.
• Pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay kahit na sa presensya ng iba.
• Mga damdamin ng pagkakasala o kawalan ng halaga, kahihiyan, pagkamuhi sa sarili, ang pakiramdam na walang pakialam.
• Kalungkutan, paghihiwalay, pagkapagod, kawalang-interes, pagkabalisa, pagkamayamutin.

Mga Trigger na Parirala

Karaniwan silang naaayon sa mga saloobin at mood ng pagpapakamatay:

• Hindi katumbas ng buhay ang lahat ng paghihirap na ito.
• Ikaw (o ibang mahal sa buhay) ay magiging mas mahusay kung wala ako.
• Huwag kang mag-alala, aalis ako kapag kailangan mong harapin ito.
• Pagsisisihan mo kapag wala na ako.
• Sa lalong madaling panahon ay titigil na ako sa pagkalito sa ilalim ng mga paa ng lahat.
• Sa lalong madaling panahon hindi na ako magiging pabigat sa lahat.
• Hindi ko lang kayang harapin, at bakit?
• Wala akong magagawa para baguhin ang isang bagay.
• Wala akong pagpipilian.
• Mas pipiliin ko pang mamatay.
• Mas mabuti pang hindi na lang ako ipanganak.

Biglang pagbuti ng mood

Maraming nangahas na magpakamatay ang gumagawa ng ganitong gawain nang eksakto kung sa labas ay tila gumaan na ang kanilang pakiramdam. Ang pangwakas na desisyon ay nagpapagaan sa kanila at sila ay mukhang kalmado. Kung napansin mo ang isang biglaang pagbabago sa estado ng kaibigan, gawin kaagad ang lahat upang maiwasan ang tangkang pagpapakamatay (higit pa tungkol doon sa ibang pagkakataon).

Hindi pangkaraniwang pag-uugali

Ang mga nag-iisip tungkol sa pagpapakamatay ay may posibilidad na magkaroon ng mga pagbabago sa pag-uugali. Mag-ingat kung mapapansin mo ang ilan sa mga palatandaang ito:

• Nabawasan ang pagganap sa paaralan, trabaho, at iba pang aktibidad.
• Paghihiwalay sa lipunan.
• Kawalan ng interes sa sex, mga kaibigan, at anumang bagay na dating kasiya-siya.
• Kawalang-interes sa iyong kalusugan at hitsura.
• Pagbabago ng mga gawi sa pagkain. Una sa lahat, bigyang-pansin ang mga sukdulan: pag-aayuno, pagkain ng nakakapinsalang pagkain para sa isang tao, paghinto ng pagkuha ng mga gamot (ang huli ay lalong mahalaga para sa mga matatanda).
• Pagkahilo at pag-alis.

Mga palatandaan ng isang natapos na plano

Kung ang isang tao ay mayroon nang plano, kung gayon ang isang pagtatangkang magpakamatay ay maaaring mangyari sa lalong madaling panahon. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aalala kung, bilang karagdagan sa iyong mga saloobin at parirala sa pagpapakamatay, napansin mo ang mga sumusunod:

• Ang isang tao ay nagbubuod ng mga resulta, halimbawa, nagpaalam sa mga kamag-anak, namamahagi ng mga mahahalagang bagay, gumagawa ng isang testamento.
• Ang iyong kaibigan ay gumagawa ng padalus-dalos o passive na mga desisyon tungkol sa mahahalagang bagay. Halimbawa, pagbebenta ng bahay, karera at lahat ng bagay na may kaugnayan sa kanyang kinabukasan.

2. Pag-usapan ang sitwasyon

Mayroong isang opinyon na ang pagbanggit ng pagpapakamatay ay maaaring humantong sa isang tao na isipin ito, ngunit ito ay isang gawa-gawa. Kung bukas kang makipag-usap sa iyong kaibigan, magiging mas madali para sa kanya na makakita ng iba pang mga opsyon para sa paglutas ng problema.

Maghanap ng komportableng kapaligiran

Ang pag-uusap ay malamang na napakahirap, lalo na para sa iyong kaibigan. Pansinin na maaari siyang makonsensya at mapahiya sa kanyang intensyon. Magsimula ng isang pag-uusap kung saan walang makakaabala sa iyo. Sa isip, sa isang nakakarelaks, pamilyar na kapaligiran.

Pindutin ang paksa ng pagpapakamatay

Magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong tulad nito:

• Paano mo haharapin ang lahat ng bagay na nahulog sa iyo?
• Nangyayari ba na gusto mo na lang sumuko?
• Madalas mo bang iniisip ang tungkol sa kamatayan?
• Hindi mo ba naiisip na saktan ang sarili mo?
• Nasubukan mo na ba ito dati?

Magsalita ng bukas at malinaw

Iwasan ang mga pangkalahatang parirala na maaaring mukhang paratang ("Patuloy mong sinasabi na ang buhay ay naging imposible"). Maging espesipiko, halimbawa: “Nitong mga nakaraang buwan, napansin kong hindi ka na masaya sa mga bagay na dating nagpapasigla sa iyong kalooban. Tumigil ka sa paggugol ng oras sa mga bata." Ipakita na dinala mo ang pag-uusap na ito para magpakita ng pag-aalala.

Marahil, sa una, ang kausap ay kikilos na nalilito o matatawa sa iyong mga salita. Gayunpaman, kung mapapansin mo ang mga seryosong tawag sa alarma, huwag hayaang ibaling niya ang pag-uusap sa ibang paksa.

Huwag manghusga

Maaaring tila sa iyo na ang iyong kaibigan ay mali sa pagtatasa ng mga kaganapan, na ang lahat ay hindi nakakatakot para sa kanya. Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo lubos na maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob niya.

Kalimutan ang popular na paniniwala sa lipunan na ang pagpapakamatay ay ang labasan ng mga makasarili, baliw o imoral na mga tao. Ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay ay resulta ng isang pathological na kondisyon na magagamot at kung saan ang iyong kaibigan ay hindi dapat sisihin.

Huwag gumamit ng mga pariralang makakasakit

Ang iyong pananaw ay hindi nangangahulugang makakatulong sa tao na makita ang kanilang mga problema sa ibang paraan. Maaaring mukhang hindi mo lang sila sineseryoso. Kaya huwag gumamit ng mga pariralang tulad ng "Hindi naman masama."

Gayundin, iwasan ang mga pahayag na pumukaw ng damdamin ng pagkakasala, tulad ng, "Napakaraming dahilan para mabuhay ka" o "Isipin kung paano masisira ng iyong kamatayan ang iyong pamilya at mga kaibigan." Sa halip, magpakita ng habag at sabihing, "Talagang napakahirap para sa iyo na magkaroon ng mga kaisipang ito."

Makinig at magpakita ng empatiya

Ang pag-uusap na ito ay dapat magbigay sa iyong kaibigan ng pakiramdam ng pagmamahal at suporta. Subukang ilagay ang iyong sarili sa kanyang posisyon at makinig nang walang pagpuna. Makipag-eye contact at magpakita ng pagiging bukas gamit ang iyong body language.

Ang mga salita ng pampatibay-loob at pampatibay-loob ay mahalaga, ngunit hayaan ang ibang tao na magsalita muna. Huwag mo siyang gambalain. Pagkatapos niyang magsalita, ipahayag ang iyong pananaw. Banggitin na ang pagpapakamatay ay isang permanenteng solusyon sa isang pansamantalang problema. Tiyakin na ikaw at ang iba pang mga mahal sa buhay ay tutulong sa iyo na makahanap ng mga alternatibong paraan sa labas ng sitwasyon.

Ipaalam sa iyong kaibigan na mahal mo siya at na siya ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Ang emosyonal na suporta sa gayong oras ay isang napakahalagang insentibo upang magpatuloy.

3. Gumawa ng mga hakbang sa pagprotekta

Napakahalagang talakayin ang sitwasyon at suportahan sa pamamagitan ng mabubuting salita, ngunit hindi ito sapat. Kung sa tingin mo ay seryoso ang iyong kaibigan, kumilos kaagad.

Alamin kung ang iyong kaibigan ay may mga remedyo para saktan ang kanyang sarili at subukang alisin ang mga ito

Magtanong nang mahinahon hangga't maaari, nang walang paghuhusga. Ito ay napakahalaga upang malaman. Kung ang tao ay mayroon nang plano at mga paraan upang maisakatuparan ito, kung gayon ang sitwasyon ay mas seryoso kaysa sa iyong naisip, at kailangan mong kumilos nang madalian.

Suriin kung ang iyong kaibigan ay may access sa mga armas o gamot. Subukang tanggalin ang mga ito. Kung umiinom ang isang kaibigang nakadirekta sa doktor ng anumang gamot na maaaring gamitin para sa pagpapakamatay, mag-alok na kunin ito at personal na ibigay ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis.

Mag-alok na makipag-ugnayan sa kaso ng emergency

Sumang-ayon na tawagan ka ng isang kaibigan kung sa tingin nila ay hindi nila kayang ipaglaban ang kanilang sarili. Ipaliwanag kung ano ang iyong gagawin sa kasong ito. Halimbawa, pumunta sa kanya o humingi ng propesyonal na tulong.

Maging malinaw tungkol sa kung kailan at gaano kadalas maaari kang makipag-ugnayan bago mag-alok ng tulong. Huwag gumawa ng anumang pangako na hindi mo kayang tuparin.

Kung sa tingin mo ay nasa panganib ang iyong kaibigan ngayon, huwag mo siyang pabayaan. Tumawag ng ambulansya at manatili sa kanya hanggang sa dumating ang mga doktor.

Mag-alok ng patuloy na suporta

Halimbawa, ayusin na magkaroon ng regular na mga tawag sa telepono o mga text message upang tingnan kung ano ang kalagayan ng isang kaibigan. Maglaan ng mas maraming oras sa mga karaniwang libangan, pumunta sa isang lugar nang magkasama. Ipaparamdam nito sa tao na mahalaga siya sa iyo. Ito ay kinakailangan upang labanan ang depresyon, na kadalasang nagiging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay.

4. Kumuha ng tulong sa labas

Ikaw ay hindi isang therapist at hindi mo kailangang maging. Ang iyong gawain ay magpakita ng pagmamalasakit sa iyong kaibigan at makasama siya. Malamang, upang maibalik ang pagnanais na mabuhay, kakailanganin ng propesyonal na tulong.

Imungkahi na magpatingin sa isang psychotherapist

Kung ang tao ay nalulumbay, ang regular na pakikipag-usap sa isang therapist upang talakayin ang mga saloobin ng pagpapakamatay at ang kanilang mga pag-trigger ay maaaring maiwasan ang mga pagtatangkang magpakamatay. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong sinubukang magpakamatay dati. Ang mga taong ito ay may mas mataas na panganib na muling subukan, at binabawasan ito ng psychotherapy ng halos 50%.

Tumawag ng ambulansya o hotline ng suporta

Kung ang iyong kaibigan ay patuloy na nagsasalita tungkol sa pagpapakamatay, at higit pa sa mga pahiwatig na gagawin niya ito sa malapit na hinaharap, huwag subukang makayanan nang mag-isa. Kailangan niya ng kwalipikadong tulong medikal. Tumawag ng ambulansya, ayon sa batas, maaaring maospital ang isang tao kung sasaktan niya ang kanyang sarili.

Kung walang agarang banta sa buhay, ngunit nagpapatuloy pa rin ang pagnanais na magpakamatay, tumawag sa isa sa mga psychological hotline. Makakatulong sila sa mga nag-iisip tungkol sa pagpapakamatay at sa mga malapit sa kanila.

Kunin ang suporta ng iba

Ang pagmamahal at pag-aalaga ay makakatulong sa isang tao na makita ang kanyang buhay sa ibang paraan. Bilang karagdagan, kung alam ng mga tao mula sa agarang kapaligiran kung anong mga salita at mood ang dapat bigyang pansin, hindi nila makaligtaan ang mga kampana ng alarma. Naturally, makipag-usap lamang sa mga taong lubos mong pinagkakatiwalaan at talagang makakatulong.

Huwag kalimutang alagaan ang iyong sarili

Ang pagtulong sa iba na makayanan ang gayong seryosong problema ay napakahirap. Para sa mga mahal sa buhay, ito ay nakaka-stress at nangangailangan ng maraming enerhiya. Samakatuwid, panoorin ang iyong sariling emosyonal at pisikal na kalagayan. Huwag itago ang lahat sa iyong sarili, pag-usapan ang iyong nararamdaman sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Makakatulong ito sa iyo na makayanan ang sitwasyon nang mas madali.