Paano mamuhay sa iyong mga hangarin, damdamin at damdamin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maging tapat tayo sa ating sarili: nabubuhay tayo sa isang lipunan na natatakot sa damdamin at lumalaban sa emosyon. Mula pagkabata, tinuruan tayong lumipat mula sa mga negatibong damdamin tulad ng galit, kalungkutan, o sakit. Ngunit, nasanay na sugpuin o kontrolin ang mga emosyon, nakakalimutan natin ang mga seryosong kahihinatnan.

Kung susubukan nating pigilan ang ating nararamdaman, nawawala sa ating paningin kung sino talaga tayo. Nililimitahan namin ang aming kakayahan para sa kaalaman sa sarili at pinaliit namin ang larangan ng karanasan. Ang mga pamamaraan na ginagamit namin upang alisin ang sakit at iba pang mga damdamin ay matatag na nakaugat sa amin sa edad na limang - sa oras na magsimula kaming maunawaan ang mga konsepto ng pagkawala at kamatayan.

Ang pamamaraang ito ng sikolohikal na pagtatanggol ay umiiral upang mapanatili ang kamalayan sa mga nakababahalang sitwasyon. Gayunpaman, maaari niya tayong saktan sa pagtanda. Tila, ang tanong ay talamak: sulit ba itong maranasan ang mga emosyon o dapat itong pigilan?

Kapag pinipigilan natin ang mga emosyon, nagiging mas mahigpit tayo sa pangkalahatan, nawawala ang pakiramdam ng kapunuan ng buhay, koneksyon sa mga pagnanasa. Madalas tayong bumaling sa ating nakaraan, naghahanap ng mga recipe para sa isang masayang buhay sa mga alaala ng pagkabata.

Upang makahanap ng kahulugan sa ating pang-araw-araw na pagkilos, dapat nating maunawaan at pag-aralan nang mabuti ang mga emosyon. Maaari silang maging malusog o hindi malusog, pangunahin o pangalawa.

• Ang mga pangunahing emosyon ay malusog na emosyon na tumutulong sa atin na gumana, mabuhay at umunlad.
• Ang mga pangalawang emosyon ay itinuturing na hindi malusog. Nararanasan natin ang mga ito bilang resulta ng paggawa ng mga desisyon, pagbuo ng mga paniniwala, sa proseso ng paglaki. Kung susubukan nating sugpuin ang mga emosyon sa halip na matuto mula sa kanila at makipagtulungan sa kanila, kung gayon ay pinapataas lamang natin ang negatibong epekto nito.

Bagama't may ilang emosyon na humahadlang sa atin, magagamit natin ang mga ito para sa pagpapaunlad ng sarili. Maraming mga tao ang natatakot sa kanilang sariling mga damdamin, ngunit hindi sila nakakatakot na tila. Matututuhan nating bigyan sila ng paraan at gawin itong ligtas para sa ating sarili.

Ang damdamin ay hindi kabaligtaran ng rasyonalidad. Ang mga ito ay umaakma sa malamig at pagkalkula ng isip at tumutulong sa paggabay sa gawain nito.

Sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating sarili na maranasan ang mga damdamin nang lubusan, nagsisimula tayong mas maunawaan kung ano ang talagang gusto natin at kung ano ang iniisip natin, na nagmomodelo ng pag-uugali ayon sa bagong kaalamang ito.

Ang pakiramdam ng mga emosyon ay hindi katulad ng pagpapahintulot sa kanila na kontrolin ang ating pag-uugali. Sa pamamagitan ng pag-aaral na maranasan kahit na ang pinaka hindi malusog na mga emosyon sa isang ligtas at malusog na paraan, maaari mong bawasan ang kanilang mga nakakapinsalang epekto. Halimbawa, matututo kang makaramdam ng sakit nang hindi nagiging biktima o nakakaranas ng galit nang walang pagsalakay.

Ang problemang ito ay lalong may kaugnayan para sa mga lalaki, na itinuro mula sa pagkabata hindi lamang upang sugpuin ang mga emosyon, kundi pati na rin upang paghiwalayin ang mga damdamin "para sa mga batang babae" mula sa mga damdamin "para sa mga lalaki." Dahil dito, ang mga lalaki ay kadalasang may baluktot na pag-unawa at pang-unawa sa mga emosyon. Ang mga psychologist ay may mga sumusunod na tampok:

• Ang mga lalaki ay may posibilidad na "i-convert" ang isang sensasyon sa isa pa. Binabago nila ang mga stereotypical na damdamin ng babae, tulad ng kalungkutan, sa galit o pagmamataas, dahil naniniwala sila na ang pagpapakita ng gayong mga damdamin ay gagawin silang karapat-dapat na mga miyembro ng lipunan.
• Ang mga lalaki ay nagpapakita ng kanilang mga damdamin kung saan ito ay itinuturing na katanggap-tanggap. Halimbawa, maaari silang magyakapan pagkatapos makapuntos ng goal sa football field. Sa kasamaang palad, sa ibang mga sitwasyon, ang mga lalaki ay mas malamang na magpakita ng mga positibong damdamin dahil sa takot na hindi maunawaan ng lipunan.
• Ang mga lalaki ay maaaring makaranas ng mga damdamin sa pisikal. Kadalasan ito ay ipinahayag sa pananakit ng ulo o likod.
• Dalawang beses nililimitahan ng mga lalaki ang kanilang sarili sa pagpapahayag ng mga emosyon. Una, natatakot sila sa hindi pag-apruba ng publiko. Pangalawa, kahit na handa na ang isang lalaki na maranasan ang kanyang mga emosyon nang hayagan, halimbawa, upang magbukas sa isang kapareha, hindi niya palaging alam kung paano ito gagawin nang tama. Bilang isang resulta, kahit na ang isang mahal sa buhay ay maaaring negatibong malasahan ang pagpapakita ng mga damdamin at matakot sa isang bagyo ng emosyon. Sa ganitong sitwasyon, nagiging halata ang pangangailangang tama na ipahayag, maranasan, ayusin at bigyang-kahulugan ang mga emosyon.

Ngunit wala sa atin ang ipinanganak na may kakayahang pamahalaan ang mga emosyon. Kailangan mong matutunan ito (mas mabuti mula sa isang maagang edad) at hindi huminto doon.

Ang pagsasanay sa emosyonal na therapy ay makakatulong sa amin na maunawaan at tanggapin ang mga emosyon at baguhin ang mga ito sa positibong paraan. Ang kahulugan nito ay ang patuloy na pag-alala sa mga damdamin, nang hindi sinusubukang sugpuin ang mga ito, upang madagdagan ang pagpapaubaya para sa mga kusang emosyon at mamuhay nang naaayon sa kanila.

Kapag nalulula ka sa emosyon, magsimulang huminga ng malalim

Isa sa mga pinakakaraniwang gawi na ginagamit ng mga taong may malalang pananakit. Huwag pigilan ang iyong mga emosyon, sa halip ay magpahinga at hayaan ang iyong sarili na madama at tanggapin ang lahat nang lubusan. Okay lang na makaramdam ng galit, lungkot, sakit, o pagnanasa. Kailangan mo lamang matutunang mamuhay sa mga sensasyong ito nang walang kakulangan sa ginhawa. At para dito, magsimulang makaranas ng mga emosyon.

Huwag husgahan ang sarili mong emosyon

Walang masamang emosyon. Ito ay isang partikular na uri ng adaptasyon na nagpapakita kung paano mo hinarap ang mahihirap na sitwasyon sa simula ng iyong buhay. Ang damdamin ay hindi isang makatwirang tugon sa isang partikular na sitwasyon, ngunit ito ay nagpapakita na ikaw ay may pag-iisip sa gayong mga pangyayari at isang sensual na reaksyon sa kanila. Ang mga alaala at ang pagpaparami ng mga damdamin ay ginagawang mas bukas tayo sa mundo sa paligid natin, dahil ngayon alam natin kung ano ang eksaktong sanhi nito o ng reaksyong iyon sa atin, at hindi naghahangad na suriin ito.

Humanap ng paraan para pakalmahin ang iyong emosyon, hindi pakainin sila

Sa madaling salita, kailangan mong humanap ng paraan para maranasan ang pakiramdam, ngunit hindi i-activate o pasiglahin ito. Kung ikaw ay nasa sakit o galit, huwag mag-aksaya ng oras sa pag-iisip na gayahin ang sitwasyon. Dumaan sa sakit at hintayin na lang na ang alon ng damdaming ito ay humupa at pagkatapos ay bumitaw. Huwag subukang kilalanin ang damdaming ito, huwag tumuon sa estadong ito. Kahit na ang mga negatibong emosyon ay mahalaga: tinuturuan tayo ng mga ito sa isang natural na tugon upang umangkop sa sitwasyon. Ito ay hahantong sa isang pakiramdam ng pagkahabag sa sarili. Nangangahulugan ito na nagkaroon ng makabuluhang pagbabago sa kamalayan sa sarili, na, sa katunayan, ay medyo mahirap makamit.

Tandaan, matututo tayong maranasan ang lahat ng emosyon habang nananatiling sapat na makatwiran upang pag-aralan o gumawa ng mga desisyon. Upang matutong mamuhay nang may damdamin, kailangan mong maunawaan ang mga ito. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng kakayahang iproseso at ayusin ang iyong mga emosyon. Ito ay kinakailangan kung gusto mong bumuo ng isang tunay na malusog na relasyon at mapabuti ang iyong buhay.