Paano tayo pinapatay ng talamak na pamamaga at kung paano ito haharapin

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinabi ni Iya Zorina kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga mapanganib na sakit at patagalin ang kabataan.

Paano naiiba ang talamak na pamamaga sa talamak?

Ang pamamaga ay ang panlaban na tugon ng katawan sa pagpasok ng mga mapaminsalang mikrobyo at pinsala sa tissue. Ang mga puting selula ng dugo - mga selula ng immune system - tumulong na labanan ang bakterya, mga virus at mga parasito at sirain ang mga luma at nasirang selula sa iyong katawan.

Ang pamamaga ay isang kinakailangang proseso upang matulungan tayong mabuhay. Ngunit nalalapat lamang ito sa talamak na anyo.

Ang pamamaga na ito ay nalulutas sa loob ng ilang oras o araw at tumutulong sa katawan na ayusin ang sarili nito. Ang talamak ay maaaring tumagal ng maraming taon.

Ang patuloy na pagtaas ng aktibidad ng mga immune cell ay nagdaragdag sa bilang ng mga reaktibong species ng oxygen na pumipinsala sa mga protina, lipid at DNA sa mga selula. Sa paglipas ng panahon, ito ay maaaring humantong sa paglaki ng mga tumor at iba pang mga sakit.

Anong mga sakit ang maaaring humantong sa talamak na pamamaga?

Ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa kanser, lalo na sa mga kanser sa suso at bituka. Ang nagpapaalab na kapaligiran ay naroroon sa lahat ng uri ng sakit na ito - ito ay nakakapinsala sa mga tisyu, nagbabago ng kanilang arkitektura at nagiging sanhi ng pagpapahayag ng mga gene na nagtataguyod ng paglaki ng tumor.

Gayundin, ang talamak na pamamaga ay nauugnay sa mga sakit ng nervous system: amyotrophic lateral sclerosis at Alzheimer's disease. At gayundin sa rheumatoid arthritis, diabetes, hika at mga sakit sa bituka tulad ng Crohn's disease at ulcerative colitis.

Mayroong teorya na ito ay pamamaga na humahantong sa pagtanda at mga sakit na nauugnay sa edad.

Ang mas mataas na antas ng pamamaga ay naroroon sa mga matatanda kahit na walang impeksyon o pinsala. At kahit na ang mga sanhi nito ay hindi pa rin malinaw, ipinapalagay na ito ay humahantong sa pagkasira ng DNA, pag-unlad ng mga metabolic disorder at paglitaw ng mga sakit na nauugnay sa edad.

Paano maprotektahan laban sa talamak na pamamaga

Hindi kinakailangang gumamit ng mga gamot upang mabawasan ang antas ng pamamaga sa katawan. Subukang baguhin ang iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain upang maprotektahan ang iyong katawan mula sa oxidative stress, mas mababang antas ng inflammatory marker, at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan.

Tumigil sa paninigarilyo at bawasan ang alak

Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng talamak na pamamaga, na, kasama ng mga carcinogens mula sa usok ng tabako, ay lumilikha ng pinaka-kanais-nais na kapaligiran para sa pagbuo ng mga tumor. Samakatuwid, walang ligtas na halaga ng mga sigarilyong pinausukan.

At ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay ihinto ang ugali na ito minsan at para sa lahat.

Tulad ng para sa alkohol, ang lahat ay nakasalalay sa dami. Sa isang pag-aaral, ang mga babaeng umiinom ng isang karaniwang inumin sa isang araw (0-15 g ethanol: humigit-kumulang 150 ml ng alak o 30 ml ng spirits) ay may bahagyang mas mababang antas ng pamamaga sa kanilang katawan kaysa sa mga hindi umiinom.

Ngunit ang mga regular na umiinom ng higit sa dalawang karaniwang inumin (higit sa 30 g ng ethanol), ang antas ng pamamaga ay mas mataas kaysa sa mga hindi umiinom at sa mga umiinom sa katamtaman.

Ang isa sa mga posibleng dahilan para sa epektong ito ng alkohol ay ang pagtaas ng aktibidad ng atay, na sumusubok na i-neutralize ang mga toxin, kabilang ang mula sa mga bituka.

Piliin ang tamang diyeta

Ang ilang mga uri ng pagkain ay nagpapataas ng pamamaga sa katawan, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay tumutulong na labanan ito. Narito ang isang listahan ng mga hindi malusog na pagkain na dapat iwasan mula sa iyong diyeta:

• Mga matamis … At ang table sugar (sucrose),,,, at fructose,,,,, ay nagpapataas ng pamamaga sa katawan. Kahit na ang honey ay nagdaragdag ng dami ng C-reactive na protina sa mga taong may kapansanan sa insulin sensitivity, bagaman ito ay lubhang kapaki-pakinabang at naglalaman ng maraming antioxidants. Marahil ito ang tanging matamis na produkto (bukod sa prutas) na maaari mong iwanan sa iyong diyeta upang hindi makapinsala sa katawan.
• Mga produktong may artipisyal na trans fats -biniling pastry, fast food, margarine. Ang mga taba na ito ay nakalista sa packaging bilang bahagyang hydrogenated na mga langis. At, hindi tulad ng iba pang mga langis at taba, ang mga ito ay malinaw na kinikilala bilang nakakapinsala, habang sila ay tumataas,,,,,,,, pamamaga at ang panganib ng iba't ibang mga sakit.
• Pinong carbohydrates … - puting tinapay, pasta, pastry, cookies at pie at anumang naprosesong pagkain na may asukal at harina. Ang ganitong mga pagkain ay nagpapataas ng panganib ng labis na katabaan at mga sakit na nauugnay sa pamamaga.
• Pinoprosesong karne- sausage, ham, pinausukang karne, bacon. Naglalaman ito ng maraming Advanced Glycation End products (AGEs) - binagong mga residue ng amino acid na maaaring magtayo sa katawan at magdulot ng pamamaga.

At ang mga produktong ito, sa kabaligtaran, ay nagpoprotekta sa katawan mula sa pamamaga:

• Mga berry … Ang lahat ng uri ng berries ay naglalaman ng malaking halaga ng anthocyanin antioxidants, na tumutulong sa katawan na labanan ang mga reactive oxygen species at mabawasan ang pamamaga.
• Matabang isda - salmon, sardinas, herring, mackerel ay naglalaman ng mas maraming omega-3-polyunsaturated fatty acid, na tumutulong upang makayanan ang pamamaga sa katawan. Kung hindi ka kumain ng isda, maaari kang uminom ng omega-3 supplements, siguraduhin lamang na mayroon silang sapat na docosahexaenoic (DHA) at eicosapentaenoic (EPA) fatty acids: ang mga ito ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
• Brokuli … Ang gulay na ito ay naglalaman ng antioxidant sulforaphane, na may napatunayang anti-inflammatory effect. Ito ay naroroon din sa mas maliit na dami sa iba pang mga uri ng repolyo - Brussels sprouts, cauliflower.
• Luya ay may anti-inflammatory effect, pinoprotektahan laban sa oxidative stress at cancer, tumutulong sa mga sakit ng cardiovascular system at digestive disorder.
• Turmerik naglalaman ng isang malakas na anti-inflammatory agent - curcumin. Lamang ng 1-2, 8 g ng turmerik bawat araw ay makabuluhang bawasan,,,,, pamamaga sa mga taong may metabolic syndrome at sobra sa timbang.
• berdeng tsaa … Naglalaman ito ng epigallocatechin gallate (EGCG), isang substance na lumalaban sa oxidative stress, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pagkasira ng DNA at binabawasan ang produksyon ng mga pro-inflammatory cytokine.
• kakaw naglalaman ng,,, flavonoids na nagpapababa ng pamamaga at sumusuporta sa kalusugan ng vascular.

Kung naghahanap ka ng handa na pagkain upang makatulong na mabawasan ang pamamaga sa iyong katawan, subukan ang Mediterranean Diet, na may mas kaunting mga marker ng pamamaga.

Mag-ehersisyo

Kapag nagkontrata ang mga kalamnan ng kalansay, naglalabas sila ng myokines, mga protina na gumagana tulad ng mga hormone upang magkaroon ng anti-inflammatory effect. Sa madaling salita, ang anumang paggalaw ay nakakatulong upang mabawasan ang antas ng pamamaga sa katawan.

Bagama't ang mabigat na ehersisyo ay maaaring tumaas nang husto ang reactive oxygen species at maaaring makapinsala sa mga selula, ang regular na pag-eehersisyo na may unti-unting pagtaas ng ehersisyo ay may positibong epekto sa kakayahan ng katawan na makayanan ang oxidative stress at pamamaga.

Ang high-intensity exercise at kumbinasyon ng aerobic at strength na pagsasanay ay pinakamainam sa pagbabawas ng pamamaga.

Harapin ang sikolohikal na stress

Sa panahon ng stress, kabilang ang sikolohikal na stress, ang katawan ay gumagawa ng hormone cortisol, na kasangkot sa pamamaga sa katawan.

Kapag talamak ang stress, ang mga antas ng cortisol ay patuloy na tumataas at ang mga tisyu, kabilang ang mga immune cell, ay unti-unting nawawalan ng sensitivity sa hormone na ito. Bilang isang resulta, ang nagpapasiklab na tugon ng katawan ay napupunta sa labas ng kontrol at naghihikayat sa pag-unlad ng mga sakit.

Ang koneksyon na ito ay gumagana sa kabaligtaran na direksyon: ang pamamaga sa katawan ay nagdaragdag ng pansin sa mga negatibong kaganapan, masamang kalooban at isang pagkahilig sa depresyon.

Hindi mo maiiwasan ang matinding sikolohikal na stress - ganyan ang buhay, walang pagtakas mula sa kanila. Ngunit ikaw ay lubos na may kakayahang mag-master ng mga diskarte sa pagpapahinga upang ang matinding stress ay hindi maging malalang stress. Gumamit ng mga diskarte sa paghinga, pagmumuni-muni, yoga - lahat ng ito ay napatunayang positibong epekto sa sikolohikal na kaginhawahan at kagalingan.