Magkano ang dapat matulog ng isang bata

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pangangailangan sa pagtulog ay nakasalalay sa edad at indibidwal na mga katangian ng mga bata.

Ang rate ng pagtulog ng isang nasa hustong gulang ay mula 7-9 na oras sa isang araw. Ang isang batang wala pang 14 taong gulang ay nangangailangan ng mas maraming oras upang magpahinga at magpagaling.

Magkano ang dapat matulog ng isang bata sa ilalim ng 3 buwang gulang

Ang mga malulusog na bagong silang ay gumugugol ng 15-16 na oras sa isang araw sa Pagtulog ng Sanggol, kadalasang nagigising para kumain.

Ang sanggol ay hindi nakikilala sa pagitan ng araw at gabi: hindi pa siya nakabuo ng mga circadian rhythms - ang panloob na biological na orasan, na kinokontrol ng araw. Bilang karagdagan, ang tiyan ng sanggol ay maliit, at ang gatas ng ina ay mabilis na hinihigop. Samakatuwid, gumising siya tuwing 1-4 na oras, anuman ang oras ng araw, upang i-refresh ang kanyang sarili.

Gumugugol siya ng 50% ng oras na Mga Bata at Natutulog sa REM na pagtulog (para sa paghahambing, sa isang may sapat na gulang, ang bahagi nito ay 20-25%). Sa oras na ito, ang utak ay nagpoproseso ng bagong impormasyon, at ang sanggol ay aktibong umuunlad.

Paano matutulungan ang iyong anak na makatulog

• Huwag ikumpara ang iskedyul ng pagtulog ng iyong sanggol sa ibang mga sanggol. Ang bawat bata ay nagtatakda ng kanilang sariling gawain.
• Lumikha ng isang kapaligiran kung saan mas madaling makatulog ang bata: madilim na liwanag, komportableng temperatura (18–20 ° C), mas kaunting mga kakaibang tunog.
• Swaddle ang iyong sanggol o gumamit ng sleeping bag para sa mga sanggol upang maging mas ligtas ang mga sanggol.

Magkano ang dapat matulog ng isang bata 4-11 buwan

Kailangan pang matulog ang bata halos buong araw - hanggang 2 pm hanggang 3 pm. Gayunpaman, ang pagtulog sa gabi - sa kasiyahan ng mga magulang - ay nagiging mas mahaba, at ang araw ay nabawasan.

Sa edad na anim na buwang Infant Sleep, dalawang-katlo ng mga bata ay magagawa nang walang meryenda hanggang sa umaga. Bilang karagdagan, sa panahong ito, maraming mga sanggol ang natutong makatulog nang mag-isa: hindi na nila kailangang patumbahin kung magising sila sa kalagitnaan ng gabi. Sa araw, kailangan mong matulog ng 2-3 beses.

Paano matutulungan ang iyong anak na makatulog

• Subukang magtakda ng iskedyul ng pagtulog at pahigain ang iyong sanggol sa parehong oras.
• Mahalagang mahuli ang mga palatandaan ng pag-aantok at maiwasan ang pagkapagod mula sa labis na kapana-panabik. Malinaw na mga senyales na ang mga bata ay handa na para matulog - sila ay humihikab, kuskusin ang kanilang mga mata, at nawalan ng interes sa mga laruan.
• Ang isang malambot na laruan ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahinahon sa iyong sarili.

Magkano ang dapat matulog ng isang bata na 1-2 taong gulang

Ang kabuuang tagal ng pagtulog sa panahong ito ay nabawasan sa 11-14 na oras sa isang araw. Kailangan pang matulog ng bata sa araw, ngunit marami na ang nakakakuha ng isang 1-3 oras na pahinga. O ang oras ng pahinga ay nahahati sa dalawang yugto ng isang oras at kalahati.

Paano matutulungan ang iyong anak na makatulog

• Obserbahan ang pang-araw-araw na gawain sa pagtulog: mahalaga na ang tahimik na oras ay nahuhulog sa kalagitnaan ng araw, at hindi sa gabi. Kung hindi, ang bata ay hindi makakatulog hanggang sa hatinggabi.
• Kung ang bata ay natutulog nang dalawang beses sa araw, ang agwat sa pagitan ng mga pahinga ay dapat na 4-5 na oras.
• Para sa iba pa - gamitin ang mga tip para sa mga sanggol mula 4 hanggang 11 buwan.

Magkano ang dapat matulog ng isang bata na 3-5 taong gulang

Para sa mabuting kalusugan at kalooban, ang mga bata ay kailangang matulog ng 10-13 oras, kung saan 1, 5-2 oras - sa araw. Ito ay nangyayari na mahirap ilagay ang isang bata sa tanghalian. Kung hindi siya makatulog, subukang mag-relax at humiga sandali sa kama. Sa edad na lima, maraming mga bata ang mahinahon nang natutulog sa araw.

Ito ay sa pagitan na ito na sila ay pinaka-madaling kapitan sa tinatawag na childhood behavioral insomnia. Ang karamdaman na ito ay nangyayari sa bawat ikaapat na bata sa Klinikal na pamamahala ng insomnia sa pag-uugali ng pagkabata, at ang mga sintomas nito ay nababawasan sa pagkaantala sa oras ng pagtulog. Ang maliit na tuso na tao ay nag-imbento ng higit pang mga dahilan upang hindi matulog: bigla siyang nakaramdam ng uhaw, humihingi siya ng kaunti pang mga yakap o naaalala na nakalimutan niyang sabihin ang "Magandang gabi!" pusa.

Paano matutulungan ang iyong anak na makatulog

• Ihiga ang iyong sanggol sa parehong oras.
• Magtatag ng isang ritwal sa oras ng pagtulog at mahigpit na sumunod dito. Halimbawa, ang pagligo (para sa ilang mga bata ay nakakatulong ito na huminahon at makapagpahinga), pagsisipilyo, pagbabasa ng mga kwento bago matulog.
• Iwasang manood ng mga cartoon, video game, at maging masyadong aktibo bago matulog.

Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics ang Healthy Sleep Habits: Ilang Oras ang Kailangan ng Iyong Anak? alisin ang anumang mga screen mula sa nursery. Maipapayo na ihinto ang pakikipag-usap sa mga gadget nang hindi bababa sa isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Magkano ang dapat matulog ng isang batang 6-14 taong gulang

Ang isang mag-aaral ay nangangailangan ng 9 hanggang 11 oras upang makakuha ng sapat na tulog. Kasabay nito, ang pagkarga sa kanya ay tumataas: ang bata ay kailangang gumawa ng araling-bahay, pumunta sa pagsasanay, at gumawa ng mga gawaing bahay. At gusto ko ring mag-ukit ng isang oras o dalawa para sa mga cartoon, laro, social network at iba pang kasiyahan.

Hindi kataka-taka na nagiging mas mahirap ang pagpapatulog sa mga bata: sila ay labis na nasasabik, walang oras na gumawa ng anuman, nahihirapang makatulog at, bilang isang resulta, bumangon na pagod sa umaga. At ito ay direktang nakakaapekto sa akademikong tagumpay at kalusugan.

Paano matutulungan ang iyong anak na makatulog

• Subukang huwag mag-overload ang mag-aaral. Kung nakikita mo na siya ay patuloy na walang ginagawa at kinakabahan, bawasan ang bilang ng mga karagdagang lupon. At bigyan siya ng mas maraming oras para sa kanyang sarili.
• Patuloy na manatili sa rehimen at huwag sumuko sa panghihikayat: "Maaari ba akong maglaro ng kaunti pa?"
• Siguraduhin na ang iskedyul ay hindi lubhang naaabala sa panahon ng bakasyon o sa katapusan ng linggo. Kung hindi mo kailangang pumasok sa paaralan sa umaga, hayaan mo akong matulog makalipas ang isang oras o dalawa - ngunit hindi na.
• Ang aming mga tip para sa mga nasa hustong gulang ay angkop na para sa mag-aaral.