Bakit matulog sa ganap na kadiliman

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

May magandang dahilan para magsabit ng mga blackout curtain sa bahay, patayin ang mga ilaw sa gabi, at huwag magbasa sa iyong tablet bago matulog. Ang pagtulog sa ganap na kadiliman ay nagpapanatili sa iyo na bata, binabawasan ang iyong panganib ng kanser, at sinusuportahan ang iyong immune system.

Ang mga modernong silid-tulugan ay puno ng liwanag - ang pagkutitap ng isang monitor at elektronikong orasan, ilaw sa kalye. Ang problema ay ang patuloy na pagkakalantad sa liwanag ay humahantong sa mga problema sa kalusugan.

Upang maunawaan kung bakit ang liwanag sa gabi ay nakapipinsala sa kalusugan, maaari kang bumaling sa kasaysayan. Hanggang sa napuno ng artipisyal na mga mapagkukunan ng pag-iilaw ang buhay ng isang tao, mayroon lamang dalawang "lampara": sa araw - ang araw, at sa gabi - ang mga bituin, buwan at apoy.

Nabuo nito ang mga ritmo ng circadian ng tao, na, sa kabila ng pagbabago sa pag-iilaw, kinokontrol pa rin ang mga estado ng pagtulog at pagpupuyat. Ngayon, ang artipisyal na pag-iilaw sa gabi ay sumisira sa mga siglo ng mga gawi ng tao. Hindi kasing liwanag ng sikat ng araw, ngunit mas maliwanag kaysa sa liwanag mula sa buwan at mga bituin, nag-trigger ito ng kaskad ng mga biochemical reaction, kabilang ang paggawa ng cortisol at melatonin.

Melatonin at cortisol

Ang paggawa ng melatonin ay susi sa pag-unawa kung bakit nakakapinsala ang artipisyal na pag-iilaw. Ang hormone na ito ay ginawa lamang sa pineal gland kapag ito ay ganap na madilim at responsable para sa sleep-wake cycle. Ang Melatonin ay nagpapababa ng presyon ng dugo, temperatura ng katawan at mga antas ng glucose sa dugo, ibig sabihin, ginagawa nito ang lahat upang mabigyan ang katawan ng mahimbing na pagtulog.

Ang utak ng tao ay may bahagi na responsable para sa biological na orasan - ang suprachiasmatic nucleus sa hypothalamus. Ito ay isang grupo ng mga cell na tumutugon sa kadiliman at liwanag, at nagpapadala ng mga signal sa utak kapag oras na para matulog at magising.

Bilang karagdagan, ang suprachiasmatic nucleus ay responsable para sa pagbabago sa temperatura ng katawan at ang produksyon ng cortisol. Sa madilim na oras ng araw, ang halaga ng cortisol ay bumababa, na nagpapahintulot sa amin na matulog, at sa araw na ito ay tumataas, na kinokontrol ang antas ng enerhiya.

Ang lahat ng mga prosesong ito ay natural, ngunit ang artipisyal na pag-iilaw sa gabi ay nakalilito sa kanila. Ang katawan ay tumutugon sa liwanag at nagpapataas ng antas ng cortisol sa gabi, na ginagawang mas mahirap para sa isang tao na makatulog. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng "stress hormone" ay nagpapababa ng resistensya ng katawan sa insulin at pamamaga. Bilang resulta ng katotohanan na ang cortisol ay hindi ginawa sa oras, ang gana sa pagkain at pagtulog ay nabalisa.

Gayunpaman, ang mga antas ng hormone ay kinokontrol hindi lamang ng dami ng liwanag sa kasalukuyan, kundi pati na rin ng kung gaano karaming liwanag ang natanggap mo noon.

Liwanag bago matulog

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggugol ng oras sa madilim na liwanag sa halip na ilaw sa silid bago matulog ay maaaring magpapataas ng oras na kinakailangan para sa melatonin na magawa ng 90 minuto. Ang pagtulog sa liwanag ng silid ay binabawasan ang antas ng melatonin ng 50%.

Mula sa pananaw na ito, ang anumang ilaw sa kwarto ay nagiging isang tunay na problema, at ang mga tablet, smartphone at mga lamp na matipid sa enerhiya ay nagpapalala lamang nito. Ang asul na liwanag mula sa mga LED ay partikular na epektibo sa pagsugpo sa produksyon ng melatonin.

Panganib ng cancer

Sa kasamaang palad, ang paglabag sa produksyon ng hormone ay hindi lamang naghihikayat sa mahinang pagtulog, ngunit humahantong din sa mas malubhang kahihinatnan. Sa loob ng 10 taon, isang pag-aaral ang isinagawa na nagpakita na ang pagtulog na may liwanag ay nagdaragdag ng panganib ng kanser.

Ang mga kalahok sa eksperimento na natutulog sa liwanag ay 22% na mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso kaysa sa mga babaeng nagpapahinga sa kumpletong kadiliman. Naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay nakasalalay sa mga antas ng melatonin. Kahit na mas maaga, pinatunayan ng mga eksperimento sa vitro na hinaharangan ng melatonin ang paglaki ng mga selula ng melanoma.

Sa isa pang pag-aaral, ang mga daga na may xenograft ng kanser sa suso ay pinahiran ng dugo ng mga babaeng natutulog sa maliwanag na liwanag at mga kalahok na natutulog sa ganap na kadiliman. Ang mga daga na tumanggap ng dugo mula sa una ay hindi nagpakita ng pagbuti, habang ang huli ay hindi nakita ang pag-urong ng tumor.

Batay sa datos mula sa mga pag-aaral na ito, masasabi nating ang pagtulog sa dilim ay ang pag-iwas sa cancer at maaari lamang makiramay sa mga taong nagtatrabaho sa night shift.

Kahit madilim na ilaw ay nakakapinsala

Sa kasamaang palad, ang mga ilaw sa kwarto ay hindi kailangang maliwanag sa gabi upang makasama sa kalusugan. Kahit madilim na ilaw ay sapat na. Ang mga pag-aaral ng hamster ay nagpakita na ang mahinang liwanag sa gabi ay nagdudulot ng depresyon.

Ang mga hamster na nakalantad sa madilim na liwanag sa gabi ay nagpakita ng hindi gaanong interes sa matamis na tubig na gustung-gusto nila. Gayunpaman, nang maalis ang mga ilaw, bumalik ang mga hamster sa dati nilang estado. Bilang karagdagan, ang patuloy na madilim na ilaw sa silid-tulugan ay may negatibong epekto sa kaligtasan sa sakit, dahil bumababa ang antas ng melatonin, at kasama nito, lumala ang mga parameter ng immunological.

Iyon ay, kung mayroon kang isang backlit na electronic na orasan o iba pang mga makinang na aparato sa iyong silid-tulugan na gumagana sa buong gabi, ito ay isang dahilan upang isipin kung ang mga ito ay kinakailangan. At ito ay hindi banggitin ang patuloy na liwanag mula sa street lighting na pumapasok sa bintana kapag walang mga blackout na kurtina.

At higit pang mga problema sa kalusugan

Tumutulong ang Melatonin na labanan ang pagtanda. Pinoprotektahan nito ang mga selula ng utak mula sa mga libreng radikal at pinipigilan ang mga degenerative na pagbabago. Ang hormone ay gumaganap bilang isang antioxidant na nagbibigay ng proteksyon sa loob ng mga selula ng utak, at maaaring gamitin ng mga taong higit sa 40 taong gulang bilang isang prophylaxis para sa Parkinson's disease.

Ang isa pang problema mula sa kakulangan ng melatonin ay labis na katabaan. Ang liwanag sa gabi ay ipinakita upang itaguyod ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pag-abala sa mga natural na ritmo ng katawan. Ipinakita ng mga eksperimento sa mga daga na ang mga daga na nakalantad sa liwanag ng gabi ay tumaba nang mas mabilis kaysa sa mga natutulog sa dilim. Bagama't ang dami ng pagkain at aktibidad ay pareho.

Anong gagawin?

Upang buod, narito ang ilang mga patakaran:

1. Alisin sa kwarto ang anumang kumikinang sa dilim, kabilang ang mga orasan, electronic device, gadget, at anumang uri ng nakakarelaks na "starry sky" na lamp na iniiwan mo sa magdamag.
2. Patayin ang lahat ng ilaw sa gabi, kahit ang pinakamadidilim na ilaw sa gabi.
3. Maglagay ng mga blackout na kurtina o isara ang mga blind upang maiwasan ang pagpasok ng ilaw sa kalye sa silid.
4. Huwag magbasa bago matulog sa isang tablet o smartphone o dalhin sila sa kwarto.
5. Subukang palitan ang iyong trabaho sa trabaho kung saan walang mga night shift.