Paano gawin ang hindi mo gustong gawin at hindi magdusa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tutulungan ka ng mga tip na ito na ihinto ang panggagahasa sa iyong sarili.

1. Humanap ng motibasyon

Ang pagiging motivated ay hindi nangangahulugan ng pagiging excited o inaasahan. Ang pagganyak ay isa lamang o higit pang mga dahilan kung bakit ka gumawa ng isang aksyon. At ang mga kadahilanang ito ay dapat mahanap.

Maaari kang magpasya na gumawa ng isang bagay dahil:

• bawasan nito ang stress;
• ay makikinabang sa mga taong pinapahalagahan mo;
• ay magbibigay-daan sa iyo upang makatipid o kumita ng higit pa;
• makakatulong upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan;
• magpapasaya sa iyo sa iyong sarili;
• lilinaw ang iyong isip.

Ang consultant sa pamamahala ng oras at may-akda ng aklat na si Elizabeth Grace Saunders ay nagpapayo kay Elizabeth Grace Saunders. Paano Hikayatin ang Iyong Sarili na Gawin ang Mga Bagay na Hindi Mo Gustong Gawin / Harvard Business Review ay mag-isip ng isang bagay tulad ng, "Ayoko na gawin ito. Ngunit kung malalampasan ko ang aking sarili, pagbubutihin ko ang aking sitwasyon sa pananalapi ngayon at sa hinaharap."

Tandaan na palagi kang makakahanap ng dahilan para sumulong. Ang pangunahing bagay ay tumuon sa resulta, at hindi manatili sa gawain mismo.

2. Huwag hayaan ang iyong emosyon ang pumalit

Karaniwang walang pisikal na hadlang sa pagtakbo, pagkumpleto ng isang pangunahing proyekto sa trabaho, o sa wakas ng pagtatapos ng isang libro. Ayaw lang nating gawin ito at hayaang sirain ng mga negatibong emosyon ang ating mga plano.

Ngunit ang mga emosyon ay maaari at dapat na kontrolin. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga hadlang sa pag-iisip na binuo mo sa harap mo.

3. Istraktura ang proseso

Ang kaguluhan ay hindi makakatulong sa iyo na magawa ang isang hindi kasiya-siyang gawain. Samakatuwid, napakahalaga na gawing malinaw at nauunawaan ang proseso. Ang mga sumusunod na tip ay darating upang iligtas.

Hatiin ang gawain sa mga hakbang

Kadalasan, ang mga gawain na kailangan nating tapusin ay tila nakakatakot at napakabigat na hindi natin alam kung saan magsisimula. Kapag nangyari ito, wala tayong ginagawa at wala tayong nakakamit.

Carol Morgan Psychologist, para sa Lifehack.

Sa una, ang pagsulat ng isang disertasyon ng ilang daang pahina ay tila imposible sa akin. Ngunit sa sandaling inisip kong muli ang lahat at naisip ko ito bilang ilang mas maiikling nakasulat na mga gawa na pinagsama-sama, hindi ito naging masama.

Ang iyong gawain ay isang pagkakasunud-sunod lamang ng ilang simpleng hakbang. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan kung aling panig ang lalapit sa dahilan na iyong nilalabanan.

Huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay

Isipin na kailangan mong linisin ang isang bara sa isang balkonahe o garahe. Hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay kailangang gawin sa isang upuan. Anumang hakbang patungo sa itinakdang layunin ay umuunlad na.

Huwag mag-overstate sa bar. Upang malutas ang problema, maaaring sapat na upang magsagawa ng isang aksyon bawat linggo.

Maglaan ng oras para sa mga gawain

Maglaan ng oras, bigyan ang iyong sarili ng oras upang magawa nang maayos ang trabaho. Ngunit huwag masyadong mag-relaks, at higit pa kaya huwag ipagpaliban hanggang sa huling sandali, kung hindi, kailangan mong gawin ang lahat nang sabay-sabay, at ito ay magpapataas lamang ng stress.

Gayundin, huwag hayaang magtagal ang isang hakbang. Halimbawa, maaari kang maglaan ng 10 minuto sa isang araw dito at pagkatapos ay magpatuloy sa iba pang mga aktibidad kung gusto mo.

Unahin

Pagkatapos mong hatiin ang iyong gawain sa ilang hakbang, ayusin ang mga ito ayon sa kahalagahan. Alin ang apurahan at alin ang maaaring iwan para sa ibang pagkakataon? Halimbawa, kung naantala ka sa pagbabayad ng mga bayarin, harapin muna ang mga nagbabanta sa iyo ng multa kung sakaling maantala.

Plano

Itala ang mga hakbang sa isang papel o digital na kalendaryo. Kaya sa anumang oras maaari mong makita kung anong mga gawain ang iyong naka-iskedyul para sa isang partikular na araw, maghanda para sa mga ito at sa wakas ay kumpletuhin ang mga ito.

At kapag minarkahan mo ang mga gawain bilang tapos na, madarama mo ang isang surge ng pagganyak. Ayon kay Carol Morgan, makakatulong ito sa iyo na manatili sa landas habang natututo kang gumawa ng mga bagay na hindi mo gusto.

4. Isali ang ibang tao

Ang tao ay isang panlipunang nilalang, at kung minsan ay walang nagbibigay-inspirasyon kaysa pagtutulungan ng magkakasama. Magtalaga ng isang hakbang sa isang tao, makipagtulungan sa isang tao upang malutas ang isang problema, o palibutan lamang ang iyong sarili sa mga taong nagtatrabaho din. Halimbawa, pumunta sa isang silid-aklatan o iba pang kapaligiran sa trabaho para sa dagdag na dosis ng pagganyak.

5. Pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan

Ang pagsasama-sama ng mahahalagang aktibidad sa mga nakakarelaks na aktibidad ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban at motibasyon. Pahintulutan ang iyong sarili na kumpletuhin ang isang mahirap na gawain, sabihin, pagsulat ng isang sanaysay o paghahanda ng isang pagtatanghal, sa isang lugar na gusto mo - sa isang maaliwalas na coffee shop o sa labas sa isang parke, pinapayagan ng panahon.

Maaari mo ring subukang i-layer ang mga gawain sa ibabaw ng bawat isa. Makinig sa musika o isang podcast habang inihahanda mo ang iyong workspace o gumagawa ng isang bagay na hindi nangangailangan ng maraming konsentrasyon.

6. Gantimpalaan ang iyong sarili

Ang kasiyahan ay maaaring maging motivator. Subukang manatiling produktibo habang nagtatrabaho para sa isang maliit na gantimpala. Iminumungkahi ng Blogger at career consultant na si Sarah Landrum si Sarah Landrum. How To Motivate Yourself To Power Through Tasks You Don’t Want to Do / Forbes isipin ito bilang isang suhol. Ikaw ang magpapasya kung aling insentibo ang pinakamainam para sa iyo. Marahil ay maaari mong bayaran ang tanghalian sa iyong paboritong cafe sa pagtatapos ng linggo kung matutugunan mo ang lahat ng mga deadline. O makakatipid ka ng maliit na halaga pagkatapos ng bawat matagumpay na hakbang at gantimpalaan ang iyong sarili ng isang magandang pagbili sa ibang pagkakataon.