Paano ayusin ang iyong buhay sa 10 hakbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tips para sa mga nais ng higit na kapayapaan at kaayusan.

Buuin ang iyong sistema

1. Ipasok ang magagandang gawi sa iyong gawain

Ang mga gawi ay tumutukoy sa ating mga aksyon. Ginagawa namin ang mga pagkilos na ito sa pamamagitan ng inertia, kahit na hindi ito kapaki-pakinabang. Isipin mo kung ano ang nakasanayan mong gawin.

Magandang ugali	Masamang ugali
Matulog ng 8 oras	Matulog ng 5 oras
Magbasa bago matulog nang isang oras	Gumugol ng buong gabi sa mga palabas sa TV at mga social network
Maghanda ng pagkain para magamit sa hinaharap sa Linggo	Regular na kumain ng fast food
Maglaan ng oras upang makihalubilo sa mga mahal sa buhay	Ihiwalay ang iyong sarili sa komunikasyon
Magtatag ng hangganan sa pagitan ng trabaho at sa natitirang bahagi ng buhay	Magtrabaho hanggang sa ma-burnout

Suriin kung alin sa mga aktibidad na ito ang kapaki-pakinabang, alin ang pinakamahusay na talikuran, at kung aling mga gawi ang dapat gawin upang makamit ang iyong mga layunin. Upang palakasin ang isang bagong ugali, maging malinaw kung bakit mo ito kailangan. Gagawin nitong mas madaling manatili dito.

Pagkatapos ay lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain batay sa kanila. Halimbawa, mag-ehersisyo sa umaga upang maging maayos ang katawan. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, huwag tumingin sa telepono upang makatulog nang mas mahusay. Sa katapusan ng linggo, siguraduhin na makahanap ng oras para sa pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay o libangan upang muling magkarga ng mga positibong emosyon. Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga pangangailangan. Ang pangunahing bagay ay na sa gayong iskedyul ay mas madaling malampasan ang kakulangan ng pagganyak, katamaran at hindi kinakailangang mga pagkagambala.

2. Plano

Ang buhay ay, siyempre, hindi mahuhulaan, ngunit ang isang maliit na pagpaplano ay hindi nasaktan. Sa tulong nito, ayusin mo ang iyong mga gawain at iligtas ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang alalahanin. Upang gawin ito, kailangan mo ng isang kalendaryo at anumang task manager.

Maglaan ng oras upang iiskedyul ang iyong pang-araw-araw at lingguhang aktibidad at idagdag ang mga ito sa iyong kalendaryo. Sabihin nating kailangan mong magbigay ng presentasyon sa loob ng ilang araw. Minarkahan mo ito sa iyong kalendaryo. Ngayon kalkulahin kung ano ang kailangang gawin sa natitirang oras at isulat ang mga hakbang sa task manager. Ipapaalala niya sa iyo ang mga ito kapag kailangan.

Narito ang ilang higit pang kapaki-pakinabang na tip:

• Maglista ng maliliit na bagay tulad ng paglalaba at paglilinis, kung hindi man ay mag-snowball ang mga ito.
• Maglaan ng isang oras para magplano para sa darating na linggo. Halimbawa, Biyernes ng gabi o Lunes ng umaga.
• Maglaan ng mas maraming oras para sa mga gawain. Karaniwan naming nararamdaman na magagawa namin ito nang mabilis, at madalas itong nagreresulta sa mga overlap.
• Huwag subukan na magkasya ang lahat ng bagay sa iyong kalendaryo hangga't maaari. Tandaan, ang punto ay hindi upang maging palaging abala, ngunit upang mamuhay ng isang buhay na walang stress.

3. Isaalang-alang ang iyong mga hilig

Siguraduhin na ang organisasyon ng buhay at mga gawi ay hindi mauuwi sa karahasan laban sa iyong sarili. "Kailangan kong bumangon ng alas singko ng umaga araw-araw", "Kailangan kong lumipat sa vegetarianism", "Hindi na ako manonood ng anumang mga pelikula" - ito ay napakahirap sundin kung ikaw ay isang kuwago na pinakamahusay na gumagana sa paligid hatinggabi at hindi mabubuhay nang walang masarap na steak at mga pelikula ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga. Maging makatotohanan at isaalang-alang ang iyong mga hilig.

Ito ay magiging kapaki-pakinabang sa lahat ng mga lugar. Halimbawa:

• Hate ironing - bumili ng mga bagay na gawa sa hindi kulubot na materyales.
• Kung hindi mo gustong pumunta sa gym, subukan ang team sports.
• Huwag mag-enjoy sa pagbabasa - makinig sa mga pang-edukasyon na podcast o manood ng mga dokumentaryo.

Makakatipid ito sa iyo ng oras at pagsisikap na kailangang gugulin sa pagpilit sa iyong sarili na gawin ang mga bagay na kinasusuklaman mo.

4. Magsikap para sa regularidad, hindi perpekto

Madalas nating pinahahalagahan ang mga inaasahan sa isang lahat-o-wala na batayan. At nang hindi binibigyang-katwiran ang mga ito, lubusan nating tinatalikuran ang ating nasimulan. Upang maiwasang mangyari muli ito, paalalahanan ang iyong sarili ng mga benepisyo ng unti-unting pag-unlad. Mas mainam na patuloy na gumawa ng isang bagay at umunlad nang paunti-unti kaysa sa walang ginagawa sa takot na hindi maabot ang ideal. Ang unang hakbang sa paggawa nito ay ang paggawa ng makatotohanang mga plano na akma sa iyong buhay. Halimbawa:

Makatotohanang mga plano	Mga di-makatotohanang plano
Mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo	Mag ehersisyo araw araw
Manood ng mga palabas sa TV nang hindi hihigit sa limang oras sa isang linggo	Itigil ang panonood ng mga palabas sa TV
Kumain sa labas ng bahay ng maximum na isang beses sa isang linggo	Huwag kailanman kumain sa isang cafe
I-save ang 30% ng iyong kita	I-save ang 80% ng iyong kita
Maglakad kasama ang mga bata sa parke tatlong beses sa isang linggo	Maglakad kasama ang mga bata sa parke araw-araw

Ang hindi makatotohanang mga plano ay hindi maaaring hindi humantong sa pagkabigo at kahihiyan na walang gumagana. Samakatuwid, magsikap para sa unti-unting pag-unlad at makatotohanang mga layunin.

5. Maghanap ng balanse

Ito ay balanse na nagdurusa kapag nagsusumikap tayong gawing muli ang lahat. Halimbawa, sa halip na matulog, umupo kami sa trabaho. Sa halip na mag-unwinding, ginugugol namin ang buong katapusan ng linggo sa paghahanda para sa pagsusulit. Ito ay may katuturan sa maikling panahon, ngunit kung magpapatuloy ka ng ganito, magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan: stress, burnout, kawalang-interes. Subukang isipin ang tungkol sa katatagan sa mahabang panahon.

• Huwag pagurin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pananatiling huli sa trabaho sa lahat ng oras.
• Huwag pabayaan ang pisikal na aktibidad. Ito ay mabuti para sa parehong kalusugan at mood.
• Subukang magnilay, mag-journal, o magkaroon ng pakiramdam ng pasasalamat.
• Kumonekta sa pamilya at mga kaibigan.
• Gumugol ng oras sa iyong sarili.
• Kumuha ng sapat na tulog.

Magpahinga nang kaunti sa buong araw upang makahinga at makapagpahinga, at huwag kalimutang magbakasyon. Magpahinga mula sa trabaho nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Ang recharging na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at maging mas mahusay sa lahat ng mga lugar.

6. Unahin

Upang makahanap ng oras para sa kung ano ang mahalaga, kailangan mong tumanggi sa ibang bagay. Isipin kung ano ang pinakamahalaga sa iyo. Pagkatapos nito, magiging mas madali ang istraktura ng araw. Halimbawa:

Priyoridad	Hindi mahalaga
Ano ang nagpapalapit sa iyo sa layunin	Ano ang nakakagambala sa mga layunin
Lahat sa iyong "genius zone" (ang globo ng mga talento at kasanayan)	Lahat ng maaaring italaga
Kung ano ang nagpapasaya sa iyo	Kung ano ang ikinagagalit mo o walang pakialam
Mga gawaing may mataas na priyoridad	Mga gawaing mababa ang priyoridad
Paglago at mga pagkakataon sa pag-aaral	Mga pagkakataong naranasan mo na

7. Alisin ang mga hindi kinakailangang bagay at pasimplehin ang mga proseso

Ang kaguluhan sa buhay ay kadalasang nauugnay sa napakaraming bagay, gawa at pag-iisip. Samakatuwid, kapag inaayos ito, tandaan: mas kaunti ang higit pa.

1. Maaliwalas na pisikal na espasyo:

• Pagbukud-bukurin ang iyong mga damit nang regular at itapon ang mga hindi kailangan. Para sa higit pang pagiging simple, pumunta para sa isang capsule wardrobe.
• Linisin ang iyong lugar ng trabaho upang maiwasan ang mga abala.
• Bawasan ang dami ng mga bagay sa iyong tahanan. Ang hindi mo na ginagamit, ibinebenta, ibinibigay sa charity o recycling.

2. I-clear ang digital space:

• Regular na suriin ang iyong kalendaryo at laktawan ang mga hindi mahalagang kaganapan.
• Linisin ang task manager: i-archive ang nagawa mo, tanggalin ang binago mo sa isip.
• Linisin ang desktop ng iyong computer at huwag itong kalat.

3. I-clear ang mental space:

• Isulat ang mahahalagang ideya at kaisipan upang hindi maalis sa iyong isipan.
• Huwag ipagpaliban ang mahihirap na pag-uusap upang hindi mabukod sa sama ng loob at kawalang-kasiyahan.
• Kapag ikaw ay kinakabahan o nahuhumaling sa ilang mga iniisip, magnilay o maglakad-lakad.

8. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Ipapakita nito sa iyo kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Magagawa mong gumugol ng mas maraming oras sa mga bagay na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin, at mapupuksa ang mga bagay na hindi nagdudulot ng mga resulta. Narito ang ilang mga diskarte:

• Lingguhang rebisyon. Suriin ang nakaraang linggo at ang iyong pag-unlad, alisin ang lahat ng hindi kailangan sa listahan ng mga gawain.
• System (Mga Layunin at Pangunahing Resulta, o OKR). Nakakatulong ito na magbalangkas ng konkretong anumang layunin at subaybayan ang kanilang pagpapatupad.

9. I-automate ang mga gawain

Ang mga gawi ay awtomatiko ang paggawa ng desisyon, at ang teknolohiya ay maaaring mag-automate ng mga paulit-ulit na gawain. Makakatipid ito sa iyo ng oras at pagsisikap.

Isipin kung anong mga paulit-ulit na gawain ang mayroon ka na maaaring gawin ng isang app, site, o device para sa iyo. Halimbawa:

• Personal na pananalapi: pagbabayad ng mga bill, paulit-ulit na pagbabayad, pamumuhunan.
• Trabaho: pagpapadala ng mga liham.
• Tahanan: paglilinis ng sahig gamit ang isang robotic vacuum cleaner.

10. Eksperimento

Ang pagiging organisado ay hindi nagpapawalang-bisa sa spontaneity at hindi nangangahulugan na kailangan mong isuko ang lahat ng bago. Ito ay nangyayari na ang isang bagay ay huminto sa paggana o ikaw ay nababato. Ito ang perpektong oras upang ayusin ang mga bagay-bagay at mag-eksperimento. Halimbawa:

• Maghanap ng mga bagong proyekto (o mga bagong trabaho).
• Subukan ang isang bagong ehersisyo o isport.
• Maghanap ng bagong libangan.
• Makakilala ng mga bagong tao.
• Subukan ang isang bagong paraan ng pagiging produktibo.

Ang mga eksperimento ay magdaragdag ng kulay sa buhay at makakatulong sa pag-alis sa mga panahon ng pagwawalang-kilos.

Ilapat ang sistemang ito ng mga tuntunin sa iba't ibang larangan ng buhay

Trabaho

1. Alisin ang labis. Kapag ang mesa ay puno ng mga papel at tasa ng kape, maaaring mas mahirap mag-concentrate. Kapag may gulo sa mail at task manager, hindi malinaw kung ano ang susunod na gagawin. Upang maiwasang mangyari ito, regular na mag-iwan ng oras para sa paglilinis:

• Bago umalis, alisin ang lahat ng hindi kailangan mula sa talahanayan, isara ang mga hindi kinakailangang tab at program sa computer. Pagkatapos ay magsisimula ka sa susunod na araw na may malinis na talaan.
• Magtabi ng ilang mga puwang ng oras kung saan pag-uuri-uriin mo ang iyong mail.
• Sa pagtatapos ng iyong araw, maglaan ng 10 minuto upang isulat ang iyong listahan ng gagawin para bukas. Sa ganitong paraan malalaman mo nang eksakto kung ano ang gagawin sa umaga.

2. Huwag kalimutan ang tungkol sa malalim na trabaho. Kadalasan ay nahuhulog tayo sa bitag ng mga kagyat na bagay na hindi nag-iiwan sa atin ng oras para sa seryoso at nakatuong aktibidad. Ngunit siya ang tumutulong upang lumipat patungo sa layunin. Maglaan ng ilang oras ng malalim na trabaho sa pinakamahahalagang gawain, at pagkatapos ay mahinahon na gawin ang iba pang mga bagay.

3. Sikaping magkaroon ng balanse sa pagitan ng trabaho at personal na mga layunin. Kahit na mahal mo ang iyong ginagawa at nais mong pagbutihin ang propesyon, kailangan mo pa ring magpahinga upang hindi mangyari ang pagka-burnout:

• Umalis sa trabaho sa oras, manatili lamang sa isang emergency.
• Sa katapusan ng linggo, idiskonekta sa mga gawain sa trabaho at gumugol ng oras kasama ang mga mahal sa buhay.
• Pagkatapos ng trabaho, subukang huwag tumugon sa mga mensahe mula sa mga kasamahan at huwag tumingin sa mga chat sa trabaho.
• Siguraduhing magbakasyon ng ilang beses sa isang taon.

Bahay

1. Magtatag ng isang gawain ng mabubuting gawi. Halimbawa:

• Ayusin ang iyong higaan sa sandaling bumangon ka.
• Sa gabi, hugasan ang lahat ng mga pinggan upang hindi sila manatili sa lababo hanggang sa susunod na araw.
• Ibalik ang bawat item sa lugar pagkatapos gamitin.
• Gumawa ng malaking paglilinis minsan sa isang buwan.

Para sa mga umuulit na kaganapan, gumamit ng task manager o kalendaryo. Mag-set up ng mga paalala para sa mga gawaing bahay na gagawin araw-araw, linggo, buwan, at higit pa.

2. Alisin ang mga bagay na hindi kailangan. Regular na suriin ang pagkain sa refrigerator at mga cabinet sa kusina. Gamitin muna ang mga malapit nang ma-expire at itapon ang mga sira. Mamigay ng mga damit, gadget, pinggan, libro, at mga laruang pambata na hindi mo na ginagamit.

Kalusugan at palakasan

1. Gawing priyoridad ang kalusugan. Huwag isuko ang pagsasanay at tamang nutrisyon kapag marami kang dapat gawin at alalahanin. Ang pisikal na aktibidad at masustansyang pagkain ay magpapagaan sa iyong pakiramdam at magiging mas masaya sa katagalan.

Maglaan ng ilang oras sa katapusan ng linggo upang maghanda ng masustansyang pagkain para sa linggo. Iskedyul ang iyong mga ehersisyo at ituring ang mga ito bilang mahalagang mga pagpupulong sa iyong sarili na hindi maaaring kanselahin.

2. Isaalang-alang ang iyong mga hilig. Huwag pilitin ang iyong sarili na bulag na sundin ang mga patakaran ng isang naka-istilong diyeta o sistema ng pagsasanay, makinig sa iyong katawan. Tiyak na may mga masusustansyang pagkain at ehersisyo na magdadala sa iyo ng kasiyahan, hindi pagdurusa. Kaya hanapin ang iyong sariling diskarte. Halimbawa:

• Kung hindi mo gustong mag-ehersisyo sa gym, subukang mag-hiking. Ito ay magpapanatili sa iyo na gumagalaw at masisiyahan sa sariwang hangin sa parehong oras.
• Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain ng walang lasa na pagkain sa diyeta, maghanap ng malusog at masarap na mga alternatibo sa iyong mga paboritong pagkain.
• Kung hindi ka makapag-ehersisyo sa umaga, magdagdag ng mga maikling stretches ng pisikal na aktibidad sa buong araw.

3. Huwag magsikap para sa pagiging perpekto. Subukang kainin ang panuntunang 80/20. Kumain ng malusog na 80% ng oras, at ang natitirang 20% ay kumakain ng masarap ngunit hindi talaga malusog. Kapag nag-eehersisyo, huwag palaging subukang gawin ang iyong makakaya at mag-ehersisyo araw-araw. Pagpahingahin ang iyong sarili. Halimbawa:

• Lunes - pagsasanay sa lakas, 60 minuto.
• Martes - tumakbo, 45 minuto.
• Miyerkules - pahinga.
• Huwebes - yoga, 60 minuto.
• Biyernes - pahinga.
• Sabado - walking tour, 2 oras.
• Linggo - pahinga.

4. Magtakda ng mga layunin at subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa kanila. Makakatulong ito na mapanatiling motivated ka. Halimbawa, panatilihin ang isang talaarawan sa pag-eehersisyo, magsuot ng fitness bracelet, magtala ng mga personal na pinakamahusay.

Pananalapi

1. Simulan ang pagbabadyet para sa buwan. Ibawas ang mga umuulit na gastos at ang halagang pambayad sa mga utang mula sa kita, mag-iwan ng ilan para sa mga hindi inaasahang gastos at ipon. Gumamit ng mga app para wala kang makalimutan at laging malaman ang iyong sitwasyon sa pananalapi. Regular na suriin ang iyong badyet upang matiyak na natutugunan mo ito at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.

2. Magtabi ng halaga bawat buwan. Maaari itong pumunta sa isang reserbang pondo o para sa isang partikular na layuning pinansyal. Kahit kaunti lang ang maiipon mo, unti-unti pa ring lalago ang figure.

3. Magtakda ng mga layunin sa pananalapi. Halimbawa, sa loob ng isang buwan, isang taon, o limang taon. Hayaan silang maging tiyak, halimbawa, bawasan ang paggastos sa entertainment ng 10% o makatipid ng 100 libong rubles sa isang taon. Subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa iyong layunin at ayusin ang kurso kung kinakailangan.

4. I-automate ang mga proseso. Hayaan ang application na maglipat ng mga pondo sa isang savings account at awtomatikong magbayad ng mga utility bill. Ililigtas mo ang iyong sarili mula sa mga pagkaantala at hindi kinakailangang mga alalahanin.

Relasyon

1. Maglaan ng oras upang planuhin ang iyong oras ng paglilibang nang magkasama. Habang tumatanda tayo, mas maraming bagay ang dapat gawin at mas kaunting libreng oras para sa mga kusang pagtitipon. Kaya magplano ng mga pagpupulong sa mga taong mahalaga sa iyo, at huwag maghintay ng pagkakataon:

• Pananagutan para sa pag-aayos ng isang pulong at paglilinaw sa lahat ng mga detalye upang gawing mas madali ang proseso para sa iba.
• Sumang-ayon sa iyong kapareha na regular na makipag-date at ilagay sila sa iyong kalendaryo.
• Mag-sign up para sa newsletter ng mga lokal na kaganapan upang palagi kang magkaroon ng mga opsyon kung saan pupunta.
• Bago umalis pagkatapos ng pulong, magkasundo sa oras at lugar para sa susunod na pagkakataon.

Paano gawing simple ang pagpaplano:

• Isaalang-alang ang mga gawi sa pagkain ng ibang tao (marahil ang isang tao ay allergic sa isang tiyak na pagkain, at ang isang tao ay hindi kumakain ng karne).
• Magmungkahi ng ilang mga opsyon para sa petsa at oras.
• Kapag nakapili ka ng lugar, isulat ang eksaktong address at impormasyon sa paradahan.
• Kung gusto mong makasama ang isang malaking kumpanya, gumawa ng hiwalay na chat sa messenger para sa mga talakayan.
• Pumili ng mga lugar na angkop para sa mga bata kung hindi maiiwan ng kaibigan ang bata sa bahay.

2. Subukang ayusin ang mga pagpupulong sa mga mahal sa buhay sa isang regular na batayan upang hindi sila magsimula sa pariralang "Hindi kami nagkita sa loob ng isang daang taon."

Muling isipin ang format ng pakikipag-ugnayan. Sa halip na mahabang hapunan, kung saan mahirap makahanap ng oras, subukang isama ang komunikasyon sa iyong pang-araw-araw na gawain: paggawa ng maliliit na bagay nang magkasama, pagpunta sa pag-eehersisyo, pagluluto, panonood ng mga pelikula sa bahay.

Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay malayo sa isa't isa, gumawa ng mga video call o tawag sa telepono. Ito ay mas katulad ng live na komunikasyon kaysa sa pakikipag-chat lamang sa mga instant messenger, at higit na magpapatibay sa relasyon.

At tandaan, ang organisasyon ay hindi tungkol sa pagsunod sa isang iskedyul. Sundin lamang ang 10 panuntunang inilarawan. Buuin ang iyong buhay sa paligid nila upang ito ay maging mas kalmado at mas kasiya-siya.