8 nakakarelaks na mga gawi sa gabi

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Makakatipid sila ng oras at lakas at tutulungan kang magsimula nang maayos sa susunod na araw.

Pagkatapos ng trabaho, maghapunan ka, pagkatapos ay manood ng mga palabas sa TV, nakahiga sa sopa, o dumikit sa iyong telepono hanggang hating-gabi. At sa umaga ay gumising ka nang walang hininga at nakakaramdam ng pagkapagod sa kalagitnaan ng linggo. Ipinaliwanag ng negosyanteng si Thomas Oppong kung paano ito haharapin sa mga simpleng ritwal sa gabi.

1. Maghanda para bukas

Piliin ang mga damit na isusuot mo sa trabaho, ilagay ang iyong uniporme sa sports sa isang prominenteng lugar, kung ikaw ay mag-eehersisyo, ilagay ang lahat ng kinakailangang dokumento sa iyong bag. Pagkatapos ay isulat kung paano mo gustong gugulin ang iyong umaga. Bukas mas magiging produktibo ka, dahil lahat ng kailangan mo ay nasa kamay na.

Isipin ang kabaligtaran na sitwasyon, kapag hindi ka handa para sa isang bagong araw. Nasobrahan ka sa tulog, hindi ka makapili ng isusuot mo, nakalimutan mo kung saan mo nilagay ang mga importanteng dokumento. Kung ihahanda mo ang lahat sa gabi, hindi ito mangyayari, at ang umaga ay magsisimula nang mahinahon.

2. Idiskonekta sa trabaho

Ang mga mensahe sa trabaho at mail ay madalas na nakakagambala kahit sa bahay, na nagpapahirap sa pagrerelaks. Upang maiwasang mangyari muli ito, palaging tapusin ang iyong araw ng trabaho sa parehong paraan: linisin ang iyong desk, i-save ang mahahalagang dokumento sa iyong computer, gumawa ng listahan ng gagawin para bukas.

At sa pagpasok namin sa bahay, tumuloy sa post-work ritual. Ito ay anumang nakakarelaks na aktibidad na maaari mong ulitin araw-araw: pakikipag-usap sa iyong pamilya, paglalaro ng sports, libangan, pagbabasa. Ito ay mahalagang magdagdag ng isang masayang pagtatapos sa anumang araw.

3. Pumili ng lugar para makapagpahinga

Kung panonoorin mo ang screen sa buong araw, kailangan mong mag-relax sa pisikal at mental sa gabi. Sa kasong ito, ang panonood ng mga palabas sa TV ay ang hindi gaanong epektibong paraan.

Maghanap ng lugar kung saan ka komportable at gumugol ng 20 minuto dito para lang huminahon. Halimbawa, maaari kang umupo nang tahimik sa kusina o tumingin sa labas ng bintana.

Ang isa pang pagpipilian ay ang mag-shower sa sandaling umuwi ka. Ito ay magse-signal sa utak na ang araw ng trabaho ay huli na. O gumawa ng mga simpleng gawaing bahay na nakakapagpapahinga sa iyo.

4. Pagnilayan ang nakaraang araw

Para dito, sapat na ang 5-10 minuto. Alalahanin ang mga kaaya-ayang sandali ng araw, magalak sa maliliit na tagumpay, isipin kung ano ang maaaring mapabuti.

Narito ang ilang tanong na itatanong sa iyong sarili habang nag-iisip ng ganito:

• Ano ang ginawa ko at ano ang nakalimutan ko?
• Ano ang nararamdaman ko tungkol dito?
• Magagawa ba ito sa mas kaunting oras? Kung gayon, paano?
• Anong mga aksyon ang hindi mahalaga o kahit na hindi kailangan, ngunit tila apurahan?
• Ano ang babaguhin ko para maging mas produktibo?

5. Gawin ang iyong paboritong libangan

Ang mga araw ng trabaho ay karaniwang hindi nag-iiwan ng oras para sa mga libangan. Patuloy naming inaalis ang pagnanais na magsulat ng isang libro, magsimula ng isang blog, matuto ng banyagang wika, magsimula ng negosyo, pintura o code. Ngunit gabi na ang oras para gawin ito.

Kaya't hindi ka lamang maabala sa trabaho at makapagpahinga sa sikolohikal, ngunit maging mas produktibo sa iyong pangunahing trabaho. Maghanap ng hindi bababa sa kalahating oras upang ituloy ang isang mahalagang libangan. Nagpapabuti ito ng mood at pagpapahalaga sa sarili.

6. Magbasa ng isang bagay para masaya

Ito ay isang mahusay na reliever ng stress. Pumili ng anumang aklat na gusto mo - isang nobela ng fiction, isang memoir, isang bagay na nagbibigay inspirasyon - at maglaan ng ilang oras upang basahin. Sa panahon ng pagtulog, pinagsasama-sama ng utak ang impormasyong natanggap, at mas maaalala mo ito.

Kung gusto mong magbasa habang nakahiga sa kama, pumili ng mga edisyong papel. Hindi sila makagambala sa pagtulog, hindi tulad ng mga libro sa electronic media na naglalabas ng asul na liwanag.

7. Huwag tumingin sa screen isang oras bago matulog

Ang asul na liwanag mula sa screen ng mga laptop at smartphone ay pinipigilan ang produksyon ng hormone melatonin, na responsable para sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang panonood ng mga video at larawan ay nagpapasigla sa utak, at nakakasagabal din ito sa pagtulog.

"Ang sampung minutong pagtutok sa telepono ay halos kapareho ng paglalakad sa sikat ng araw sa loob ng isang oras," sabi ng psychologist na si Richard Wiseman. - Isipin na ikaw ay nasa maliwanag na araw sa loob ng isang oras, at pagkatapos ay nagpasya kang matulog. Hindi ito gagana."

Kaya huwag tumingin sa mga screen kahit isang oras bago matulog. Kung kailangan mong agad na gumawa ng isang bagay sa iyong computer, i-down ang liwanag ng screen o mag-install ng program na nag-o-on ng mainit na backlight sa gabi.

8. Ilagay muna ang tulog

Madalas nating napapabayaan ang pagtulog pabor sa iba pang aktibidad. Ngunit ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay mahalaga para sa iyong kalusugan at pagiging produktibo sa buong araw. Ang maayos na pagtulog sa isang regular na batayan ay nagpapanatili ng isang malusog na sikolohikal, emosyonal at pisikal na kondisyon.

Para makakuha ng sapat na tulog, matulog at bumangon nang sabay. Linisin ang iyong silid-tulugan at huwag mag-iwan ng anumang bagay sa loob ng magdamag na nagpapaalala sa iyo ng trabaho.