Ano ang gagawin kung tapos na ang self-isolation at ayaw mong lumabas ng bahay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaaring mayroon kang cave syndrome. At kakayanin mo.

Ano ang Cave Syndrome

Ito ay hindi isang opisyal na diagnosis. Ito lang ang tinatawag nilang takot na talagang makaalis sa pag-iisa sa sarili at magsimulang mamuhay sa parehong paraan tulad ng bago ang pandemya.

Ang mga taong dumaranas ng "cave syndrome" ay nag-uulat ng pagkabalisa, stress, pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa. Lumilitaw ang mga sintomas kapag sinusubukang bumalik sa trabaho, lipunan, o social networking.

Ang mga palatandaan ng "cave syndrome" ay natagpuan sa 48% ng mga Amerikanong na-survey na nabakunahan laban sa COVID-19. Sa Russia at sa mga bansang CIS, ang mga naturang botohan ay hindi isinagawa, ngunit, tulad ng tala ng mga eksperto, ang problema ay umiiral sa amin.

Bakit nangyayari ang cave syndrome?

Binabanggit ng mga psychologist ang ilang mga dahilan.

• Takot na mahawa ng COVID-19 o makahawa sa iba. Hindi pa tapos ang pandemya, at sa ilang mga bansa ay lumalaki pa nga ang insidente. Samakatuwid, kahit na ang mga nabakunahan ay natatakot pa rin na magkasakit at mas gusto na limitahan ang mga social contact. Ang isa pang bahagi ng mga sumasagot ay nangangamba na maaari nilang dalhin ang impeksyon nang walang sintomas at may kakayahang makahawa sa iba.
• Ang kasiyahan ng pag-iisa. Ang ilang mga tao ay talagang nagustuhan ang self-isolation. Hindi mo kailangang mag-commute papunta sa trabaho at makipag-usap sa mga tao, maaari kang manatili sa iyong komportable at ligtas na cocoon, gawin ang iyong takdang-aralin, turuan ang iyong sarili o manood ng mga serye sa TV.
• Pagkawala ng mga kasanayan sa komunikasyon. Marami ang nawalan na lamang ng ugali na umalis ng bahay at makipag-ugnayan sa mga tao maliban sa pamamagitan ng Zoom at instant messenger. Ang pagbawi sa mga kasanayang ito ay mahirap at nakaka-stress at nababalisa para sa mga tao.
• Mga karamdaman sa pag-iisip. Ang Cave Syndrome ay mas mahirap harapin para sa mga may sintomas ng pagkabalisa, depresyon, at iba pang sakit sa isip bago ang pandemya. Ang ganitong mga tao ay mas nakakaakit, natatakot sila sa pangangailangan na ibalik ang mga kasanayan sa lipunan at pakikipag-ugnay sa isang malaki at nakakatakot na mundo kung saan gumagala ang isang hindi kumpletong pinag-aralan na virus.

Paano haharapin ang cave syndrome

Narito ang mga rekomendasyong ibinigay ng 1.

2. mga psychologist.

1. Gumawa ng maliliit na hakbang

Kung ikaw ay sabik na makalabas sa iyong butas, hindi ka dapat pumunta kaagad sa isang maingay na party o bumalik sa isang malaking open space. Magsimula sa maliit: mag-iskedyul ng tanghalian kasama ang mga kaibigan, pumunta sa isang workshop na may maliit na bilang ng mga kalahok, makipagkita sa ilang mga kasamahan. Kapag nasanay ka na sa komunikasyon, ang pagpunta sa opisina o sa isang kumperensya ay hindi na magdudulot ng labis na pagkabalisa.

2. Maging mabait sa iyong sarili

Huwag pagalitan ang iyong sarili sa pag-aalala o ayaw lumabas ng bahay. Tandaan madalas na ang iyong estado at mga damdamin ay makatwiran. May karapatan kang maramdaman ang nararamdaman mo. Ang pagkakasala at kahihiyan ay hindi makakatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon.

3. Maghanap ng isang kumpanya

Magiging mahusay kung may ibang taong lalabas na kasama mo sa "malaking mundo" - isang kaibigan, isang kapareha, isang malapit na tao. Medyo magiging madali para sa dalawa na makalabas sa cocoon.

4. Humingi ng tulong

Para sa karamihan ng mga tao, ang "cave syndrome" ay hindi mapanganib - ito ay hindi isang sakit, ngunit isang hindi kanais-nais ngunit pansamantalang kababalaghan.

Gayunpaman, may mga nasa panganib. Una, sila ay mga taong sensitibo, maaapektuhan at marupok sa damdamin. Halimbawa, ang ilang mga buntis na kababaihan o mga bata. Pangalawa, ito yung mga nakaranas na ng mental disorder.

Sa mga kasong ito, ang cave syndrome ay maaaring umunlad sa matinding pagkabalisa o kahit na phobias - halimbawa, agoraphobia, takot sa mga bukas na espasyo.

Kung hindi mo makayanan ang sitwasyon nang mag-isa at nakakaramdam ka ng pagkabalisa at takot na hindi mo makontrol, magpatingin sa isang therapist.