Paano patawarin ang iyong sarili sa mga pagkakamali at magpatuloy

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Matutong makilala ang mabuti at masamang pagkakamali at gawing napakahalagang aral ang pagsisisi.

Walang sinuman sa atin ang makakapagbago ng nakaraan, gaano man natin gusto. Samakatuwid, natututo tayong mamuhay nang may mga obsessive na kaisipan "Nagtataka ako kung ano ang mangyayari kung …" at subukang masanay sa patuloy na pagsisisi na kasama ng ating bawat pagkakamali.

Upang makayanan ang gayong pagdagsa ng mga emosyon ay makakatulong sa diskarte ng mga psychologist na sina Shelley Carson at Ellen Langer, na naghahati ng mga pagkakamali sa "mabuti" at "masama". Nag-iiba lamang sila sa ating reaksyon - natututo tayo ng mga aral mula sa mga "mabuti", at lubos nating ikinahihiya ang mga "masama".

Upang matukoy ang iyong mga "masamang" pagkakamali, kumpletuhin ang isang simpleng gawain - magpatuloy sa pariralang "Ikinalulungkot ko na …". Sa ganitong paraan matututunan mo kung ano ang pinagsisisihan mo. At upang gawing "mabuti" ang mga "masamang" pagkakamali, gumamit ng limang pangunahing estratehiya.

1. Tanggapin ang kagalakan at kahirapan nang pantay

Upang mabago ang pang-unawa ng mga kaganapan na nangyayari sa ating buhay, kailangan mong tingnan ang iyong sarili. Dito nagagamit ang mga diskarte sa pamamahala ng atensyon.

Tumutok sa iyong paghinga, o subukan ang anumang iba pang pagsasanay sa pagmumuni-muni na gusto mo. Makinig sa iyong mga iniisip at nararamdaman, tanggapin kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at isaalang-alang ang mga posibleng senaryo. Oo, hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari mong piliin ang hinaharap.

2. Maging mabait sa iyong sarili

May-akda ng aklat na “Self-compassion. Sa kapangyarihan ng pakikiramay at kabaitan sa sarili”Sigurado si Christine Neff na ang pakikiramay sa sarili ang nakakatulong na tanggapin ang sarili. Iminumungkahi niya na subukan ang isang kasanayan na pinagsasama ang panloob na lakas at pagmamahal sa sarili.

Upang gawin ito, tanungin ang iyong sarili ng dalawang mahahalagang katanungan:

1. Paano ko maipapakita ang pakikiramay sa sarili sa pagrepaso sa aking mga pagkakamali?
2. Paano bigyan ang iyong sarili ng pagkakataong mag-isip tungkol sa kasalukuyang sitwasyon at gumuhit ng mga kinakailangang aral mula dito?

Tutulungan ka ng mga sagot na maunawaan kung paano lutasin ang mga nakaraang pagkakamali nang hindi sinisisi ang iyong sarili.

3. Pag-aralan ang iyong sarili

Upang gawin ito, subukang tanungin ang iyong sarili ng mga nangungunang tanong:

• Ano ang maituturo sa akin ng karanasang ito?
• Kung ako ay nasa ganitong sitwasyon muli, ano ang gagawin ko sa ibang paraan? Paano mo babaguhin ang iyong sarili?
• Ano ang kailangan kong matutunan upang makagawa ng tamang desisyon sa susunod na pagkakataon?
• Anong payo ang ibibigay ko sa isang tao sa parehong sitwasyon?
• Anong mga pag-iisip, gawi, o mga katangian ng personalidad ang kailangan kong pagsikapan upang maiwasang maulit ang pagkakamaling ito?

4. Tukuyin kung ano ang maaari mong baguhin at hindi maaaring baguhin

Hindi lahat ng pagkakamali ay kayang itama. Minsan ang pinakamasama ay nangyari na, at ang tanging magagawa mo ay magkasundo. Tanungin ang iyong sarili kung maaari kang gumawa ng pagbabago. Maging tapat ka lang sa iyong sarili: ang nangyari ba ay isang nakakahiyang pagkakamali lamang o isang hanay ng mga walang ingat na desisyon?

"Hindi namin mapipili ang mga card na makukuha namin, ngunit maaari naming piliin kung paano namin nilalaro ang mga ito," ang sabi ng propesor ng Carnegie Mellon University na si Randy Pausch.

Kung ang iyong pagkakamali ay nakakaapekto sa ibang tao, subukang huwag lamang humingi ng tawad, ngunit makinig sa kanya. Pagkatapos nito, maaari mong ibahagi ang iyong mga saloobin at sabihin kung ano ang itinuro sa iyo ng sitwasyong ito at kung ano ang plano mong gawin sa susunod.

Binalangkas ni Randy Pausch ang tatlong mahahalagang bahagi na dapat binubuo ng anumang paghingi ng tawad:

1. Isang pagbanggit kung ano ang iyong ginawang mali.
2. Paumanhin para sa sanhi ng sakit.
3. Ang tanong ay kung ano ang maaaring gawin upang malunasan ang sitwasyon.

5. Himukin ang iyong sarili

Humanap ng inspirational na parirala na tutulong sa iyo na magpatuloy sa mahihirap na panahon. Maaari mo itong ulitin sa iyong sarili o gumawa ng screensaver sa iyong telepono - hangga't ito ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam.

Para sa mga mananampalataya, at marahil hindi lamang para sa kanila, ang panalangin ng Aleman na teologo na si Karl Etinger ay angkop: "Panginoon, bigyan mo ako ng kapayapaan ng isip upang tanggapin ang hindi ko mababago, bigyan mo ako ng lakas ng loob na baguhin kung ano ang maaari kong baguhin, at bigyan mo ako. ang karunungan upang makilala ang isa't isa."