12 gawi na tahimik na nagnanakaw ng enerhiya araw-araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kahit na ang panonood ng paboritong palabas sa TV o isang lampara na nakabukas sa gabi ay maaaring mag-iwan sa atin ng pagod.

Naisip mo na ba kung bakit madalas mong makita ang iyong sarili na halos pagod sa gabi? Marahil, ang mga hindi nakakapinsalang gawi, na hindi man lang pinapansin ng marami, ang dapat sisihin.

Isipin na ang enerhiya ay isang baso ng tubig na may butas. Mayroong dalawang mga paraan upang mapanatili ang isang sapat na dami ng tubig dito: patuloy na magdagdag ng likido o alisin ang isang puwang.

Upang mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya sa buong araw, maaari kang lumikha ng mas malusog na mga gawi, tulad ng pagkain ng tama, regular na pag-eehersisyo, at pagkakaroon ng sapat na tulog. At maaari mong ibukod ang masasamang gawi sa iyong buhay na kumukuha ng enerhiya.

1. Manood ng masyadong emosyonal na mga serye at palabas sa TV

Ang kasaganaan ng masalimuot at emosyonal na nakakapagod na nilalaman ay maaaring humantong sa pagkahapo sa isip. Ito ay dahil madalas tayong nakikilala sa mga pangunahing tauhan, isipin ang ating sarili sa kanilang lugar at nararamdaman kung ano ang kanilang nararamdaman.

"Ang karanasang ito ay nagpapahintulot sa isang tao na makita ang mundo sa ibang paraan at makakuha ng access sa mga emosyon na hindi niya maranasan noon," paliwanag ni MD, psychiatrist na si Leela R. Magawi.

Gayunpaman, ang malakas na emosyon ay maaaring humantong sa labis na kaguluhan sa nerbiyos. Ang pagsugpo sa mga sobrang excited na signal ay nangangailangan ng higit pang mental na pagsisikap, na nangangahulugang mas mabilis tayong mapagod. Bukod dito, nalalapat ito sa parehong negatibo at positibong mga karanasan, dahil pinapagana nila ang mga katulad na koneksyon sa utak.

Paano malutas ang problema

Maingat na pumili ng nilalaman at tandaan kung ano ang nararamdaman mo habang nanonood, gayundin sa mga susunod na oras at kahit na mga araw. Makakatulong ito sa iyo na makahanap ng mga paksa sa pag-trigger na nagdudulot ng hindi kinakailangang kaguluhan.

Ang isa pang paraan ay ang limitahan ang bilang ng mga sobrang emosyonal na pelikula, serye sa TV at palabas at tunawin ang mga ito ng mas kalmado at neutral.

2. Kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain

Ang ating katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa ating kinakain, at ang carbohydrates ang nagsisilbing pangunahing pinagmumulan nito. Sinabi ng kwalipikadong dietitian na si Caroline Lacey na ang mga bahagi ng katawan ng tao, tulad ng utak, ay maaari lamang gumamit ng glucose, ang pinakasimpleng carbohydrate, para sa enerhiya.

Bilang karagdagan, ang ating katawan ay nag-iimbak ng ilan sa mga tindahan nito ng glucose sa atay, kung sakaling bumaba ang asukal sa dugo, halimbawa sa pagitan ng mga pagkain.

Uma Naidu Psychologist na dalubhasa sa mga problema sa nutrisyon. May-akda ng aklat na "Troubled Brain".

Kapag kumakain tayo ng mas maraming carbohydrates, lalo na ang mga simple, tumataas ang ating insulin level. Pagkatapos kumain, umabot ito sa pinakamataas, at maaaring bumaba ang dami ng asukal sa dugo. Ito ay gumagawa sa amin pakiramdam pagod at walang laman.

Paano malutas ang problema

Karaniwan, pinapayuhan ka ng mga eksperto na kumain tuwing limang oras, ngunit narito ang lahat ay indibidwal at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Pinakamainam na laging magdala ng meryenda, gaya ng mga masusustansyang protina na bar, mani, o prutas.

3. Mag-iwan ng gulo sa iyong desktop

Ang paggawa sa isang gulo ay nakakapinsala sa ating atensyon. Bilang resulta, gumugugol tayo ng mas maraming oras sa mga pinakapangunahing gawain at kumokonsumo sila ng enerhiya.

Paano malutas ang problema

Panatilihin ang kaayusan sa iyong desk - hayaan ang bawat bagay na magkaroon ng sarili nitong malinaw na nakatalagang lugar.

Leela R. Magawi

Inirerekomenda kong gumugol ng 10-15 minuto bawat araw ng trabaho sa paglilinis ng mesa habang nakikinig sa nakakarelaks na musika. Ito ay lilikha ng bago, kapakipakinabang at positibong pag-uugali.

4. Masyadong maaga ang pagpaplano

Ang isang sulyap sa kalendaryo, kung saan lima o higit pang mga gawain ang isinulat para sa bawat araw, ay maaaring magdulot ng pagmamadali ng pagkabalisa at pag-aatubili na umalis ng bahay. At ngayon ay nauubos na ang iyong enerhiya, at hindi ka pa nagsisimulang magnegosyo.

Tyson Lippe Psychiatrist.

Ang pagpaplano ng mga bagay sa hinaharap ay nakakatulong sa iyo na maglaan ng tamang oras para sa bawat gawain at tiyaking wala kang nakalimutan. Gayunpaman, ang labis na pag-iintindi sa hinaharap ay nagnanakaw ng kakayahang umangkop at pinipilit kang mabuhay sa hinaharap, at hindi sa kasalukuyan.

Paano malutas ang problema

Gumamit lamang ng pagpaplano sa ilang partikular na bahagi ng buhay: para sa mga gawain sa trabaho, mahahalagang pagpupulong o pagdiriwang ng pamilya, paggawa ng appointment sa isang doktor. Sa natitirang oras, subukang huwag pabigatin ang iyong sarili sa hindi kinakailangang abala.

"Ang paglalaan ng libreng oras para sa mga libangan, libangan, o kahit na walang ginagawa ay nagpaparamdam sa iyo na tulad ng isang malayang tao na may kontrol sa iyong buhay," diin ni Tyson Lippe.

5. Pagbubukas ng masyadong maraming mga bintana sa browser

Ang napakaraming mga tab ay hindi lamang nagbubuwis sa computer, kundi pati na rin sa utak.

Rena Mafi Neurologo.

Ang paglipat mula sa isang tab patungo sa isa pa ay lumilikha ng ilusyon na gumagawa ka ng hindi kapani-paniwalang dami ng trabaho. Sa katunayan, hindi ka lubusang nakikibahagi sa alinman sa mga gawain, na nangangahulugan na hindi ka maaaring maging tunay na epektibo.

Paano malutas ang problema

Regular na subaybayan kung ano ang iyong binubuksan sa iyong browser. Tanungin ang iyong sarili kung kailangan mo ang tab na ito ngayon, at kung gayon, bakit. Anumang page na hindi nauugnay sa trabaho ay maaaring idagdag sa Reading List o isara - malamang, ito ay isang distraction lang.

6. Agad na sagutin ang mga papasok na tawag

Napatunayan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng California, Irvine na tumatagal tayo ng higit sa 20 minuto upang mabawi ang konsentrasyon pagkatapos ng anumang pagkagambala. At ang mga pag-uusap sa telepono ay tiyak na nabibilang sa kategoryang ito.

Rena Mafi

Ang mga tawag ay maaaring nakakaubos ng enerhiya. Ang sistema ng nerbiyos ay hindi lamang dapat lumipat sa isa pang gawain, ngunit "iproseso" din ang pag-uusap kung saan hindi mo nakikita ang wika ng katawan at mga ekspresyon ng mukha ng kausap. At ito ay nagdadala ng karagdagang pasanin sa utak.

Paano malutas ang problema

Bago i-click ang berdeng "Tanggapin ang Tawag" na buton, huminto at isipin kung ito ay isang magandang oras upang matakpan ang iyong ginagawa, at kung handa ka na para sa isang pag-uusap sa sandaling ito.

Pinapayuhan ni Rena Mafi na hilingin sa mga kasamahan, pamilya at mga kaibigan na magpadala sa iyo ng "proactive" na mensahe bago tumawag. Ito ay magbibigay sa iyo ng karagdagang oras upang maunawaan kung gusto mong makipag-usap o hindi, at mapawi ang pag-iisip na ngayon ay kailangan mong agad na maghanap ng isang libreng minuto sa gitna ng trabaho o pagmamadali sa bahay.

7. Ihinto ang mga gawain sa kalagitnaan

Marahil ay pamilyar ka sa sitwasyong ito: ngayon maraming mga bagay na dapat gawin, halos natapos mo na ang isa sa mga ito, nang biglang lumitaw ang isang bagay na mas kagyat. Bilang resulta, ang paunang gawain ay kinailangang ipagpaliban hanggang sa ibang pagkakataon at mapupunta sa isang bagong atas. Ngunit ang utak ay hindi gumagana sa ganoong paraan. Ang isang maliit na piraso ng pansin ay hindi sinasadyang "ipinagpaliban" kasama ng napaka hindi natapos na gawain.

Rena Mafi

Kapag ang iyong atensyon ay "naghiwa-hiwalay", ang iyong utak ay nagsisimulang gumana nang dalawang beses nang mas mahirap. Iniisip niya hindi lamang ang tungkol sa bagong gawain, kundi pati na rin ang tungkol sa isa na kailangan mong pansamantalang umalis.

Kung mas madalas itong mangyari, mas maraming mapagkukunan ang ginugugol ng utak. Hindi nakakagulat na pagod na kami bago matapos ang araw.

Paano malutas ang problema

Sa kasamaang palad, imposibleng protektahan ang iyong sarili mula sa hitsura ng mga bagong takdang-aralin, ngunit mayroong ilang mga trick na makakatulong sa utak na makayanan ang mga ito nang mas mahusay.

Pinapayuhan ni Rena Mafi na gamitin ang mga setting sa iyong telepono o computer at regular na suriin ang mga bagong mensahe kapag mayroon ka talagang pagkakataon na gawin ito.

Maaari ka ring maglaan ng mas maraming oras para sa gawain kaysa sa kinakailangan. Pagkatapos, kahit na may paglitaw ng mga bagong kaso, magagawa mong tapusin ang mga nakaraang takdang-aralin sa oras at pagkatapos ay haharapin mo ang mga susunod.

Kung hindi gumana ang mga taktika na ito, subukang i-sketch kung ano ang kailangan mong kumpletuhin sa nakaraang problema kapag maaari kang bumalik dito. Ito ay magliligtas sa iyo mula sa mga hindi kinakailangang pag-iisip, dahil magkakaroon ka na ng diskarte para sa mga karagdagang aksyon at mas mabilis mong makayanan ang takdang-aralin.

8. Yumuko

Sinabi ni Doctor Noin Safdar na ang mahinang postura ay naglalagay ng karagdagang stress sa mga kalamnan, kasukasuan at litid. Bilang resulta, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya, na humahantong sa pagkapagod.

Paano malutas ang problema

Kung mahirap mapanatili ang perpektong posisyon sa iyong sarili, gumamit ng mga espesyal na tool: isang komportableng upuan sa opisina na may angkop na sandalan, isang orthopedic na unan, o kahit na isang corrective corset.

9. Maling paghinga

Kadalasan nangyayari ito kapag ang ulo ay puno ng maraming mga iniisip at problema. Ang mababaw na paghinga ay binabawasan ang dami ng oxygen na pumapasok sa katawan - at samakatuwid ay sa dugo, mga organo at mga selula. Maaari itong mag-trigger ng mga koneksyon sa utak na humahantong sa pagkapagod.

Paano malutas ang problema

Sa bawat oras na makaramdam ka ng stress, huminga nang malalim at lumabas. Mas mainam na huwag maghintay para sa pag-ubos ng moral na lakas at magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga sa mga pahinga sa trabaho, gayundin sa simula at pagtatapos ng araw.

Subukan ang diaphragmatic breathing. Ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, habang nakalabas ang iyong tiyan at pinapanatili ang iyong dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong bahagyang pursed na labi, higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hayaan silang bumalik sa kanilang orihinal na posisyon.

10. Mag-iwan ng maliliit na gawain para sa ibang pagkakataon

Pagsagot sa isang mensahe, pagpapalit ng nasunog na bombilya, pagpaparehistro ng isang alagang hayop para sa isang beterinaryo - unti-unting lahat ng maliliit na bagay na ito ay nagiging isang malaking listahan na nakakahilo sa iyo. At kahit na ang pinakasimpleng mga gawain ay tila imposible dahil lamang sa kanilang bilang.

Ang patuloy na pag-iisip tulad ng "Kailangan kong gawin ito sa wakas" ay maaaring magdulot ng mga damdamin ng pagkakasala at maging ng pagkabalisa.

Paano malutas ang problema

Sa isip, ang anumang gawain na tumatagal ng mas mababa sa limang minuto ay dapat gawin kaagad. Kung hindi ito posible, mas mahusay na huwag umasa sa iyong memorya, ngunit isulat ang lahat ng kailangang gawin. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas kalmado, dahil tiyak na hindi mo ito malilimutan at aayusin ito sa sandaling lumitaw ang oras.

Maaari kang maglaan ng 30 hanggang 60 minuto sa isang linggo para magtrabaho sa mga listahang ito. Papalitan nito ang pakiramdam ng pagkakasala ng pakiramdam ng pagiging produktibo.

11. Huwag patayin ang mga ilaw sa gabi

Ang maliwanag na liwanag sa dilim ay nagpapaisip sa ating utak na ang araw ay patuloy pa rin. Pinipigilan nito ang paggawa ng sleep hormone melatonin at humahantong sa insomnia at pagkapagod.

Paano malutas ang problema

Pagkatapos ng paglubog ng araw, subukang bawasan ang liwanag, at ganap na patayin ang mga ilaw sa gabi. Subukang gumamit ng mas maiinit na kulay para sa pag-iilaw na mas malapit sa pulang spectrum. Hindi nito naaapektuhan ang ikot ng pagtulog nang negatibo gaya ng iba.

12. Sundin ang payo ng ibang tao

Maaaring sabihin sa iyo ng mga kamag-anak at kaibigan ang landas ng pag-unlad, ngunit ang kanilang mga rekomendasyon ay dapat palaging iakma sa iyong sariling mga layunin at sa iyong personalidad. Kung hindi man, nanganganib kang maging isang papet para sa sagisag ng mga pagnanasa ng ibang tao.

Ang bulag na pagsunod sa payo ng iba ay nangangailangan ng oras at lakas, at humahantong din sa pagkabigo at kahit na pagtanggi sa iyong sarili o sa sitwasyon.

Paano malutas ang problema

Ang diskarte sa mga rekomendasyon ay kritikal. Isipin kung matutulungan ka nila at kung paano magbabago ang iyong buhay kung susundin mo sila.

Halimbawa, ang popular na pahayag na ang pagtatrabaho sa isang laptop sa kama ay masama para sa iyong kalusugan ay hindi tumutugon sa mga pangangailangan ng mga taong may talamak na pananakit ng likod o matinding pagkabalisa. Sa kanilang sitwasyon, ang gayong solusyon ay mas mahusay kaysa sa isang karaniwang paglalakbay sa opisina o mga oras ng pag-upo sa mesa.

Suriin ang payo na natatanggap mo, at kung nagpasya ka pa ring sundin ang mga ito, huwag kalimutan na sulit na ipatupad ang mga rekomendasyon ng ibang tao sa iyong buhay sa iyong sariling paraan.