4 na paraan upang gawin ang iyong utak nang husto

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Panahon na para marinig ang mga simpleng katotohanan na tunay na makakapagpabago sa iyong buhay.

Si Maria Konnikova - ang may-akda ng pinakamabentang libro "", pati na rin ang maraming mga artikulo sa sikolohiya para sa The New Yorker magazine, ay nagsasalita tungkol sa kung bakit kailangan nating matulog nang higit pa, gumugol ng mas kaunting oras sa Internet at ihinto ang pag-spray sa ilang mga bagay nang sabay-sabay. oras.

Ikaw ay, siyempre, isang abalang tao. Sinusubukan mong panatilihing nakalutang ang iyong buhay, kasama ang trabaho. Isipin kung tinutulungan ka ba ng iyong smartphone na makayanan ang mga gawaing nasa kamay? Paano ang tungkol sa 10-15 tab sa isang browser? Isang stream ng mga email na sunod-sunod na bumubuhos? At sa pagtatapos ng araw, sinubukan mong matulog at magpahinga sa limang oras na nararapat sa iyo, alam mong hindi ito sapat. Ngunit wala kang oras para sa higit pa.

Kung sa nakaraang talata ay nakilala mo ang iyong sarili, kung gayon si Maria Konnikova ay may isang bagay na mag-aalok sa iyo: huminto, huminto sa isang hakbang at mapagtanto kung gaano ka mahal ang iyong mga gawi. PhD in Psychology, may-akda ng column ng psychology para sa The New Yorker, alam kung ano ang kanyang pinag-uusapan.

Alam kong lumalaban ako sa panig ng mga talunan. Ngunit umaasa ako na kahit papaano ay may makarinig sa aking mga salita na ang hyper-productivity ay ginagawang hindi gaanong produktibo.

Maria Konnikova

Kumuha ng sapat na tulog

Hanggang ngayon, hindi pa lubusang pinag-aaralan ang kawalan ng tulog. Ngunit siguradong alam ng agham na ang pangunahing pag-andar ng pagtulog ay alisin ang mga biochemical waste product ng utak na lumilitaw bilang resulta ng aktibidad nito. Nangangahulugan ito na ang kakulangan sa tulog ay maaaring magdulot ng build-up ng mga mapaminsalang amyloid beta protein, na maaaring humantong sa iba't ibang sakit, tulad ng Alzheimer's.

Paano mapupuksa ang ugali ng hindi sapat na tulog? Kailangan mong baguhin ang iyong pamumuhay, na hindi madali. Hindi sapat na isipin lang, "Hindi ako makatulog ng sapat ngayon, ngunit gagawin ko ito ngayong katapusan ng linggo." Hindi ito gagana. Ang pagbawi mula sa isang gabing walang tulog ay madali, ngunit ang talamak na kawalan ng tulog ay nangangailangan ng maraming pagsisikap.

Gaano ka katagal dapat matulog? Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog.

Itigil ang pagkain ng internet junk

Marahil ay nagtataka ka kung paano nakakaapekto ang Internet sa ating utak? Hindi ba't ang Net ay nagpapalulong sa atin, nagiging isang uri ng droga? Katayuan sa Facebook, email, Twitter, isang kawili-wiling artikulo, at iba pa sa isang mabisyo na bilog. Sinabi ni Maria Konnikova na ang pangunahing problema para sa mga gumagamit ng Internet ay nakakalat na pansin. Patuloy tayong kailangang lumipat mula sa isang aksyon patungo sa isa pa, at pinipigilan tayo nito na tumuon sa mahahalagang bagay.

Paano mapupuksa ito? Magtakda ng isang hanay ng mga panuntunan para sa iyong sarili: kalahating oras na email, kalahating oras na Twitter, at iba pa. Magagawa mo ito sa iyong sarili, ngunit kung alam mong maaaring wala kang sapat na lakas ng loob, gumamit ng mga tulong.

Subukan ang iyong multitasking

Ang internet junk ay bahagi lamang ng isang malaking problema - multitasking. Hinihikayat ito ng modernong kultura at pinipilit pa nga tayong gumawa ng ilang bagay nang sabay-sabay (para sa ating sariling kapakanan). Ngunit nakakita ka na ba ng isang tagapag-empleyo na nangangailangan ng isang taong may higit na kakayahan sa multitasking? Hindi malamang. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng multifunctionality ay malabo at nasa ating mga ulo lamang. Ang pangunahing bagay na kailangang makamit ay ang kumpletong konsentrasyon sa isang aksyon. Sa kasong ito, kahit na ang gawain ay hindi kapani-paniwalang mayamot, mas magiging masaya ka pa rin.

Paano mapupuksa ang multitasking? Para sa mga panimula, subukang bumuo ng ugali na mapansin na gumagawa ka ng ilang bagay sa parehong oras. At, tulad ng sa internet, disiplinahin ang iyong sarili na humalili sa paglutas ng mga problema.

Sanayin ang pag-iisip

Ang pinaka-hindi malilimutang katangian ni Sherlock Holmes ay ang kanyang hindi kapani-paniwalang pagkaasikaso. Ang kakayahang mapansin ang mga detalye na lampas sa kontrol ng ibang tao. At, gaya ng sabi ni Maria Konnikova, ang kawalan ng pagkilos ay nasa puso ng paglutas ng krimen ni Holmes. Madalas nakaupo lang siya sa upuan at walang ginagawa. Nakapikit ang mga mata at hindi gumagalaw ang katawan, maliban na lang kung tumutugtog siya ng violin. Ito ang tumutulong kay Holmes na maging puro at matulungin sa lahat ng maliliit na bagay.

Paano ka magsisimulang mag-isip tulad ni Sherlock Holmes? Ayon kay Maria Konnikova, ang kailangan lang gawin ay simulang gayahin ang detective. Maglaan ng 10-15 minuto bawat araw para maupo at walang gagawin. Tumutok sa iyong sariling paghinga, sa bawat paglanghap at pagbuga. Ang pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong pagtuon. Isipin na nagsasanay ka ng isang kalamnan at sa bawat aralin ito ay lumalaki at lumalakas.

Huwag isipin na mahirap o imposibleng gawin ang lahat ng ito. Magsimula sa maliliit na gawi at magpatuloy sa pandaigdigang pagbabago. Ang kakulangan sa tulog, multitasking, at kalat sa internet ay nagiging hindi gaanong produktibo, malikhain, at masaya. Subukang gamitin ang iyong sarili nang lubos sa parehong mental at pisikal na antas.