Paano gumawa ng split kung lampas ka na sa bente

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung ang iyong mga magulang sa pagkabata ay nagpadala sa iyo sa isang lugar sa ballet o akrobatika, malamang na isa ka sa mga masuwerteng iyon na marunong umupo sa mga split. Ngunit paano kung ang pagkabata ay tapos na, at ang sinaunang panaginip ng mga split ay bumabagabag pa rin sa iyo? Wala na ba ang tren, o may pagkakataon pa ba?

Paano ang mga split. Video na pagtuturo mula sa Lifehacker

Siyempre, hindi lahat ay makakagawa ng mga split sa unang pagkakataon, maaaring kailanganin ng isang tao ang isang linggo o isang buwan. Ngunit ang paulit-ulit na mga pagsasanay na ito ay mapapabuti ang iyong pag-uunat at palakasin ang iyong mga kalamnan:

Kung ang ikid ay isang bagay na mas simboliko kaysa sa yoga

Para sa ilan, ang twine ay hindi hihigit sa isang magandang kahabaan, malusog na ligaments, isang yoga exercise. Ngunit para sa akin, bilang isang taong lumaki sa mga aksyong pelikula nina Jackie Chan, Van Damme at Donnie Yen, ito ay isang bagay na mas mahalaga at simboliko. Nasa aking mga taon ng mag-aaral, sinisisi ko ang aking sarili sa katotohanan na sa ikapitong baitang, nang pumunta ako sa kamay-sa-kamay na labanan, hindi ako nagpakita ng angkop na kasipagan upang umupo sa mga split. At noong ako ay 20 taong gulang, tila lumipas ang panahon, na ako ay matanda na at hindi ko na dapat subukang gumawa ng isang hati.

Isang himala ang nangyari - pagkatapos ng unibersidad ay nag-aral ako sa China. Ang unibersidad na ito ay naging isang napakalakas na paaralan ng wushu, na ang mga adherents ay regular na kumukuha ng mga unang puwesto sa all-Chinese wushu competitions.

Ito ay isang bagay kapag nakatira ka sa isang mundo ng mga manggagawa sa opisina ng pedestrian na hindi partikular na nagtatanong tungkol sa pag-uunat, ngunit ito ay lubos na ibang bagay kapag natagpuan mo ang iyong sarili sa isang silid ng pagsasanay, kung saan ganap na lahat, kahit na mga bata, ay pumipilipit ng mga somersault, flasks at mga hati. Sa ganitong kapaligiran, bilang ang pinakaberde, pinakamatanda at pinaka hindi teknikal na mag-aaral, kahit papaano ay nagsisimula kang umabot pataas. Ang hangarin na ito, pati na rin ang payo ng mga wushuist, ay nakatulong sa akin na maupo sa gilid na hati sa wala pang isang taon ng pagsasanay. Inilagay ko ang kanilang kaalaman at karanasan sa isang listahan ng mga rekomendasyon para sa mga gustong gumawa ng mga split.

Paano ang mga split. Instruksyon mula sa mga kampeon ng China sa wushu

Kalimutan ang mga deadline. Walang "New Years" o "two months in advance". Ang pagmamadali sa pag-uunat ay tiyak na hahantong sa pinsala.
Hindi gaanong kabayanihan. Mas mainam na dahan-dahan at sistematikong umunlad patungo sa layunin sa loob ng kalahating oras araw-araw kaysa sa bihira, ngunit ang mga pag-eehersisyo ng bayuhan nang ilang oras sa isang pagkakataon.
Kilalanin ang iyong katawan. Bagaman lahat tayo ay magkatulad sa anatomikal, bawat isa sa atin ay may sariling mga katangian: ang istraktura ng hip joint, ang pagkalastiko ng mga kalamnan at ligaments. Halimbawa, sa isang varus deformity ng femoral neck, ang isang tao ay pisikal na hindi maaaring umupo sa isang transverse twine. Samakatuwid, kung ang iyong kapatid na lalaki-acrobat ay lumapit sa anumang paraan upang umupo sa ikid, kung gayon ito ay malayo sa katotohanan na ang parehong paraan ay angkop para sa iyo. Sa panahon ng pagsasanay, dapat mong independiyenteng matukoy ang iyong mga lugar ng problemana hindi nagpapahintulot sa iyo na umupo sa twine. Halimbawa, wala akong problema sa popliteal ligaments, nakaunat sila nang maayos. Ngunit ang mga litid sa hita ay parang kahoy. Kaya naman mas binigyan ko sila ng pansin.
Uminom ng maraming tubig. Kapag uminom ka ng sapat, dumudulas ang connective tissue sa mga kalamnan, ngunit kapag walang sapat na tubig, maaaring dumikit ang fascia sa mga fibers ng kalamnan, na binabawasan ang saklaw ng paggalaw.
Simulan ang pagsasanay unti-untisa pamamagitan ng unti-unting pagtaas ng dalas ng mga stretch mark. Nagsimula ako sa isang ehersisyo bawat dalawang araw at umabot sa tatlong ehersisyo sa isang araw.
Sa gabi, ang ating mga kasukasuan at kalamnan ay nagiging 20% na mas nababanat, na nagpapababa ng panganib ng pinsala at nagbibigay-daan para sa mas mahusay na mga resulta. Sa umaga, maaari kang magsagawa ng dynamic na pag-uunat upang maibsan ang pakiramdam ng paninigas at paninikip pagkatapos matulog, ngunit huwag maghanap ng mga pagsasamantala kaagad pagkatapos magising.
Bago mag-stretch, siguraduhing painitin ang iyong mga kalamnan sa binti: tumakbo, mag-air squats at regular na warm-up exercises sa loob ng 10-15 minuto. Ang pag-uunat sa mainit na katawan ay binabawasan ang panganib ng sprains.
Ipamahagi ang load. Kapag nakaupo ka sa isang split, ito ay nakatutukso na umupo nang mas malapit sa sahig gamit ang iyong mga tuhod. Tandaan, kung ang iyong tuhod o likod ay sumasakit habang nag-uunat, mali ang iyong ginagawa.
Mayroong dalawang uri ng mga split: dynamic (kapag ini-ugoy mo ang iyong binti - nahati sa impact) at static (nakaupo sa sahig). Ito ay nangyayari na ang isang tao ay maaaring i-ugoy ang kanyang binti sa estado ng ikid, ngunit hindi maaaring umupo dito sa sahig. Nangyayari din ito sa kabaligtaran. Ang dalawang uri ng twine na ito ay umakma sa isa't isa, kaya dapat silang binuo nang magkatulad. Ang dynamic na pag-uunat ay dapat na ganap na kontrolado, nang walang maalog, maalog na paggalaw, kung hindi, ang pag-indayog ay maaaring magresulta sa pinsala.
Kapag nag-stretch ka, tapos hilahin ang medyas patungo sa iyo, at hindi mula sa iyong sarili (tulad ng sa ballet).
Kapag ikaw ay nasa isang static na estado, hindi ka ganap na nag-freeze, ngunit patuloy na bahagyang mag-oscillate - pataas at pababa, tulad ng isang string - sa isang maginhawang frequency para sa iyo.
Pag-isipan kung paano i-slide ang iyong mga paa sa sahig. Maaari itong maging parehong medyas sa linoleum, at sapatos sa pagdura ng isang ushuista.
Maging lubhang maingatkapag nag-aalok ang mga third party na "tulungan" ka. Walang sinuman, maliban sa iyo, ang makakaalam kung ano ang estado ng iyong ligaments ngayon. Ang coach ay hindi isang psychic. Ilang kwento na ang narinig ko tungkol sa isang coach na "aksidenteng" napunit ang ligaments ng isang tao. Tulad ng para sa akin, ang lahat ng mga ipinares na stretching-constrictions sa tulong ng isang kasosyo ay nagpapatuloy sa isang layunin - upang gawing mas interactive at kumplikado ang proseso. Sa pangkalahatan, hindi mo kailangan ng anuman para sa ikid, maliban sa mga binti at sahig.
Magpahinga ka … Para sa katawan, ang pag-uunat ay isang hindi likas na aktibidad. Kapag naunat nang lampas sa normal na hanay, ang mga kalamnan ay awtomatikong kumukunot upang maiwasan ang pinsala. Ang pag-aaral na mag-relax at huminga nang pantay-pantay habang nag-uunat ay makakatulong sa iyong palalimin ang split nang mas mabilis.
Mag-stretch araw-araw. Hindi tulad ng pagsasanay sa lakas, na nangangailangan ng pahinga at pagbawi, ang pag-uunat ay hindi nangangailangan ng gayong mga pahinga. Upang gawin ang mga split nang mas mabilis, mag-stretch araw-araw, pitong araw sa isang linggo.
Gumamit ng mainit na shower. Pagkatapos ng mainit na shower, ang iyong mga ligament ay magiging mas madaling kapitan ng mga stretch mark.
Gumamit ng timer. Nakaupo sa isang ikid magtakda ng stopwatch sa harap mo … Magsimula sa maliit, tulad ng 30 segundo, at unti-unting pataasin ang iyong paraan. Ang mga sukat na ito ay makakatulong din sa iyong madama ang iyong pag-unlad nang mas malinaw. Sa halip na timer, maaari mong gamitin ang iyong paboritong musika, kung saan ginagabayan ka ng mga salita o sa simula ng koro.
Mag-sign up para sa isang seksyon kung saan pinahahalagahan ang twine. Halimbawa, acrobatics, yoga, break dance o martial arts. Hindi mahalaga kung alam mo kung paano umupo sa twine o magtrabaho lamang sa direksyon na ito. Ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, samakatuwid ang anumang "pampublikong" pagsasanay, at higit pa sa isang bilog ng mga taong katulad ng pag-iisip, ay moral na sumusuporta sa iyo at magbibigay sa iyo ng karagdagang pagganyak.

Ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling paborito at mas epektibong paraan ng pag-uunat: ang isang tao ay uupo sa isang "bow tie", at ang isang tao ay i-ugoy ang kanilang mga binti nang higit pa - kaya't hindi ko inilarawan ang anumang mga pagsasanay dito, malamang na kilala mo sila. Kung hindi, alam mo kung saan hahanapin ang mga ito.

Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan na may wastong pagtitiyaga, ang mga tao ay nakaupo sa ikid sa 30 at sa 40, ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa kanilang sarili. Nang, pagkaraan ng ilang buwan, sa wakas ay nakaya kong maupo sa aking mga side split, ang aming pangunahing manlalaro ng wushu ay ngumiti sa akin at sinabing: "功夫不负有心人" - na ang ibig sabihin ay "kung magsisikap ka, tiyak na makakamit mo ang tagumpay."