5 asana upang matulungan kang alisin ang iyong masamang kalooban

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang bawat tao'y nangangailangan ng pahinga mula sa mapurol na araw ng trabaho. Nag-aalok kami sa iyo ng isang seleksyon ng mga asana na makakatulong sa iyo na hindi lamang ayusin ang iyong katawan, ngunit iangat din ang iyong kalooban, na pinapaginhawa ka sa mga asul.

Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay nangangailangan ng kaunting flexibility o kasanayan. Dagdag pa, palagi kang may opsyon na gumawa ng mas magaan na bersyon.

Bago simulan ang ehersisyo, dapat mong tiyakin na wala kang mga medikal na kontraindikasyon. Ito ay totoo lalo na para sa mga problema sa likod, kung hindi, sa halip na benepisyo, ang mga pagsasanay na ito ay makakasama sa iyong kalusugan!

Pose ng Kamelyo

Ang mga baluktot sa likod ay nagbubukas ng puso at nagpapabuti sa sirkulasyon ng enerhiya. Ang mga ito ay mahusay kung nakakaramdam ka ng tamad at inaantok sa lahat ng oras. Ang mga poses na "Camel", "Bridge" at "Wheel" ay nakababaluktot ng iyong likod nang napakahusay, ngunit ito ay ang "Camel" na nagbibigay ng pinakamalaking pagsabog ng kasiglahan at magandang kalooban, kaya mas mahusay na huwag gawin ang asana na ito bago matulog.

Isang mas simpleng opsyon

Upang maisagawa nang tama ang pose na ito, kailangan mo munang lumikha ng isang "solid na pundasyon" upang hindi maglagay ng malakas na pagkarga sa mga mahihinang punto sa gulugod - ang leeg at ibabang likod.

Kaya, kailangan mong lumuhod, ilagay ang iyong mga shins at hips sa lapad ng pelvis, habang ang mga shins ay dapat na parallel sa bawat isa, at ang mga hips ay dapat na patayo sa sahig. Pindutin nang mahigpit ang iyong mga bukung-bukong at daliri sa sahig. Pagkatapos ay magsimulang balutin ang iyong mga balakang papasok na parang kailangan mong pisilin ang isang ladrilyo sa pagitan ng iyong mga binti, at sa parehong oras ay iunat ang iyong tailbone pababa. Ngayon ay maaari mong gawin ang pinakasimpleng bersyon ng pose - ilagay ang iyong mga palad sa iyong ibabang likod, itinuro ang iyong mga daliri pababa, at bahagyang yumuko.

Sa panahon ng pose na ito, dapat kang maging matatag sa iyong mga paa, at ang iyong pelvis at tuhod ay dapat na nasa parehong antas. Humawak sa posisyon na ito para sa ilang paghinga at maingat na lumabas sa pose. Upang gawin ito, kailangan mong pindutin nang higit pa ang iyong mga bukung-bukong sa sahig at higpitan ang iyong sarili sa iyong mga kalamnan sa likod.

Mas kumplikadong opsyon

Ginagawa mo ang lahat tulad ng sa simpleng bersyon, pagkatapos lamang na makaramdam ka ng balanse, alisin ang iyong mga kamay mula sa ibabang likod at ilagay ang mga ito sa iyong mga takong. Pinakamainam na gawin ang ehersisyo na ito malapit sa isang pader na pumipigil sa iyong pagpapahaba ng iyong pelvis nang napakalayo sa iyong mga tuhod. Upang ganap na lumabas sa pose na ito, kailangan mo munang ganap na itaas ang iyong dibdib, at pagkatapos ay itaas ang iyong ulo.

Contraindications: mga pinsala sa likod at leeg, sakit ng ulo o migraine, mataas o mababang presyon ng dugo.

Bow pose

Ang pose na ito ay nagbubukas din ng dibdib at pinupuno ang katawan at isip ng enerhiya.

Isang mas simpleng opsyon

Upang maisagawa ang isang mas simpleng bersyon, kailangan mong humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga shins ay patayo sa sahig, at ang iyong mga takong ay nakatingin sa kisame. Pagkatapos nito, dapat kang huminga ng malalim, at habang humihinga, itaas ang iyong ulo, balikat at dibdib sa komportableng taas para sa iyo. Pagkatapos ay subukang iangat ang iyong mga tuhod mula sa sahig at iunat ang iyong mga binti na parang inaabot mo ang iyong ulo.

Mas kumplikadong opsyon

Upang maisagawa ang isang mas kumplikadong bersyon, kailangan mong gawin ang parehong tulad ng sa isang simple, ngunit kunin lamang ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at yumuko. Upang gawin ito, habang nakahiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga takong ay humiga sa iyong puwit. Hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay at habang humihinga ka, dahan-dahang iangat ang mga ito, kasabay ng pag-angat ng iyong mga balikat at dibdib mula sa sahig. Dapat mong iunat ang iyong ulo patungo sa kisame nang hindi ibinabalik ang iyong ulo. Yumuko hangga't pinapayagan ka ng iyong likod.

Contraindications: pagbubuntis, mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso.

Pose ng Pisces

Ang pose na ito ay mahusay sa pag-alis ng tensyon mula sa iyong itaas na likod. Una, humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga binti. Habang humihinga ka, pinapanatili ang iyong mga bisig at siko sa sahig, iangat ang iyong dibdib at ulo. Pagkatapos ay ipahinga ang iyong ulo at likod ng iyong ulo sa sahig at hawakan ang posisyon na ito para sa 10 paghinga.

Contraindications: mga karamdaman sa postura, mga sakit sa paghinga, mga sakit ng mga organo ng tiyan.

Baby pose

Ang pose na ito ay mahusay sa pagpapatahimik ng mga nerbiyos, nakakatulong upang makayanan ang stress at pagkapagod, at ang paglalagay ng isang malambot na bagay sa ilalim ng iyong ulo ay maaaring makatulong na mapawi ang tensyon mula sa gulugod at mapawi ang pananakit ng likod at leeg.

Upang gawin ito, umupo sa iyong mga shins at ibuka ang iyong mga tuhod sa lapad ng pelvis. Tiyaking magkadikit ang iyong mga malalaking daliri sa paa. Sumandal, humiga at magpahinga nang nakaunat ang iyong mga braso sa iyong tagiliran at maglagay ng malambot sa ilalim ng iyong ulo. Manatili sa nakakarelaks na posisyong ito sa loob ng isa hanggang dalawang minuto.

Contraindications: pagbubuntis at mga pinsala sa tuhod.

Bridge pose

Tiyak na marami sa inyo sa pagkabata kahit isang beses sinubukang tumayo "sa tulay", kaya hindi dapat magkaroon ng anumang mga espesyal na paghihirap sa pagsasagawa ng asana na ito. Ang pose na ito ay nag-aalis ng pagkabalisa, pananakit ng ulo, pagkapagod, pinapakalma ang sistema ng nerbiyos, tumutulong upang makayanan ang stress at depresyon, perpektong umaabot sa dibdib, leeg at gulugod.

Isang mas simpleng opsyon

Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Itaas ang iyong pelvis at yumuko sa iyong likod nang hindi itinataas ang iyong mga balikat, leeg at ulo mula sa sahig. Habang ginagawa ang asana na ito, siguraduhing hindi magkahiwalay ang iyong mga tuhod at tumingin sa harap.

Mas kumplikadong opsyon

Upang makumpleto ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong mga balikat, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig sa lapad ng balikat at subukang tumayo sa isang karaniwang tulay, na dapat na pamilyar sa marami mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Kung hindi ka sigurado sa iyong kakayahang umangkop, mas mabuting huwag makipagsapalaran.

Contraindications: pinsala sa gulugod (lalo na sa leeg), pagbubuntis.

Hindi ito ang buong listahan ng mga epektibong asana, tanging ang pinakamadaling opsyon, ngunit ang bawat isa sa kanila ay makakatulong sa iyo na iangat ang iyong kalooban at mapagaan ang pagkarga sa iyong likod. Ang mga ito ay magiging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga taong may isang laging nakaupo na pamumuhay, dahil makakatulong sila na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa.