Paano Malalaman Kung Kailangan Mong Uminom ng Protein Supplement

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Promo

Nalaman namin kung gaano karami ang sangkap na ito sa pagkain, anong mga pagkain ang nilalaman nito at kung paano gumawa ng diyeta na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan.

Ano ang protina at bakit ito kailangan

Ang protina ay isang macronutrient, na isang pangunahing nutrient. Sa Russian, madalas itong tinatawag na isang protina, at sa maraming iba pang mga wika ang salitang "protina" ay nangangahulugang eksaktong protina. Ang mga atleta, sa kabilang banda, ay nangangahulugan ng mga suplementong protina sa pamamagitan ng protina. Sa anumang kaso, ang protina at protina ay magkasingkahulugan na mga salita. At pareho ang ibig nilang sabihin - isang macronutrient.

Mayroong maraming mga molekula ng protina sa mundo. Kasama ng mga enzymatic na protina, ang katawan ng tao ay naglalaman ng higit sa 20,000 sa kanila: sa mga kalamnan, buto, balat, buhok - sa anumang tissue. Ang mga enzyme na protina ay nagpapalitaw ng mga reaksiyong kemikal sa ating katawan, ang hemoglobin (isang protina din) sa dugo ay nagdadala ng oxygen.

Kung walang mga protina, ang ating katawan ay hindi gagana o mabubuhay sa lahat. Ang mga protina ay kailangan bilang mga bloke ng gusali para sa mga bagong selula. At nagbibigay din sila ng metabolismo, tulungan ang immune system na makayanan ang mga impeksiyon. Sa kanilang kakulangan sa nutrisyon, ang lahat ng mga prosesong ito ay nagambala - na may iba't ibang, ngunit palaging malungkot na mga kahihinatnan.

Ang mga protina mismo ay binubuo ng mga espesyal na organikong compound - mga amino acid. Ang ilan sa mga ito ay maaari nating i-synthesize sa ating sarili, sila ay tinatawag na mapagpapalit. Nakukuha lamang natin ang ilan sa pagkain - ito ay mahahalagang amino acid, mayroon lamang siyam sa kanila. Sa mahigpit na pagsasalita, ang dibisyong ito ay napaka-arbitrary. Pagkatapos ng lahat, ang synthesis ng mga amino acid ay isang kumplikadong proseso, at ang ilang mga mapapalitan ay nakuha mula sa mga hindi maaaring palitan. Ang pangunahing bagay na dapat malaman tungkol dito ay ang ating pagkain ay dapat magkaroon ng sapat na lahat ng mga amino acid nang sabay-sabay.

Samakatuwid, kapag kailangan mong lumikha ng isang balanseng diyeta, dapat mong isama ang pinakamaraming pagkain hangga't maaari. Ito ay, halimbawa, hindi bababa sa mga itlog, cottage cheese, legumes, iba't ibang uri ng karne. Makatotohanan ang paggawa ng menu na naglalaman ng higit pa sa mga pagkaing ito, ngunit hindi madali. Hindi banggitin ang pagsunod dito. Samakatuwid, kung may pangangailangan para sa mga suplementong protina, kailangan mong hanapin ang mga naglalaman ng mahahalagang amino acid. At siyam sila mula sa Amway.

Ang NUTRILITE ™ Protein Powder ay isang kumpletong protina ng halaman na madaling i-dose at idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapunan ang iyong paggamit ng protina.

Gaano Karaming Protina ang Dapat Mong Kain Araw-araw

Kung gaano karaming protina ang kailangan mo bawat araw ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: timbang, kasarian, edad at ehersisyo. Walang eksaktong figure sa gramo, kailangan mong matukoy ang iyong rate sa iyong sarili.

Inirerekomenda ng National Institutes of Health ng UK ang isang patnubay para sa paggamit ng calorie. Kaya, ang pamantayan ng protina para sa isang malusog na may sapat na gulang ay dapat na 10-35% ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Sa madaling salita, kung kumonsumo ka ng 2,000 calories, dapat kang kumain ng average na 100 g ng protina bawat araw (ito ay 20%).

Ang mga taong nag-eehersisyo ng marami o pisikal na nag-eehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming protina. Gayundin, ang nutrisyon ng protina ay kailangan para sa mga kabataan - para sa malusog at ganap na paglaki at pag-unlad ng katawan. At para sa mga matatanda na natural na nawawalan ng mass ng kalamnan, tinutulungan sila ng protina na manatili sa hugis.

Ang Russian Ministry of Health ay nagbibigay ng mas malinaw na mga pamantayan:

• Ang physiological na pangangailangan para sa protina para sa populasyon ng may sapat na gulang ay mula 65 hanggang 117 g bawat araw para sa mga lalaki at mula 58 hanggang 87 g bawat araw para sa mga kababaihan.
• Ang mga kinakailangan sa physiological protein para sa mga batang wala pang 1 taong gulang ay 2, 2-2, 9 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan. Mga batang higit sa 1 taong gulang - mula 36 hanggang 87 g bawat araw.

Noong 2015, nagsagawa ang mga siyentipiko ng isang summit na nakatuon sa problema ng paggamit ng protina. Dito, dumating sila sa mga sumusunod na konklusyon:

• Upang mapanatili ang metabolismo at mass ng kalamnan sa panahon ng normal na ehersisyo, kailangan mong kumonsumo ng hindi bababa sa 1-1, 2 g ng protina bawat kg ng timbang ng katawan.
• Ang mga matatanda ay dapat taasan ang kanilang paggamit ng protina sa 1.5 g para sa bawat kg ng timbang ng katawan.
• Sa malakas na pisikal na pagsusumikap, kailangan mong kumonsumo ng 1, 6-2 g ng protina para sa bawat kg ng timbang ng katawan araw-araw.

Aling opsyon ang dapat mong piliin? Mas mainam na kalkulahin ang pamantayan ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan ayon sa mga rekomendasyon ng summit. Kung tinatantya namin ang average na timbang ng mga kalalakihan at kababaihan, lumalabas na ang mga pamantayang ito ay umaangkop sa mga rekomendasyon ng Russia.

Kung saan makakahanap ng protina

Halata naman sa pagkain. At ito ay mas mahusay, tulad ng nabanggit sa itaas, kung ang pagkain na ito ay iba-iba.

Bakit Mga Supplement ng Protina

Sa ilalim ng perpektong kondisyon, na may balanseng diyeta at walang kapansin-pansing stress, hindi sila kailangan: kung ano ang nakukuha ng isang tao mula sa pagkain ay sapat na.

Ngunit may mga sitwasyon na hindi ka makakain ng marami. Halimbawa, ang isang tao ay hindi gusto ng karne, ngunit ang isang tao sa pangkalahatan ay sumusunod sa isang vegetarian diet at hindi kahit na kumakain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ay kailangan mong isipin kung anong mga mapagkukunan ng protina ang maaaring gamitin, at piliin ang mga ito sa konsultasyon sa isang espesyalista.

Sa pisikal na pagsusumikap, ang mga pamantayan ng paggamit ng protina ay nadagdagan. Samakatuwid, ang protina ay kadalasang ginagamit ng mga atleta: hindi sila makakakuha ng mas maraming karne, itlog at gatas na kailangan nila para sa paglaki ng kalamnan na may regular na pagkain.

Paano Natural na Maisasaalang-alang ang Protein Mula sa isang Can?

Ito ay mga produktong protina na maaaring ganap na natural. Ang mga molekula ng protina ay nakukuha mula sa gatas ng kambing o baka, gayundin mula sa mga materyales ng halaman. Ang mga additives ng pagkain tulad ng mga sweetener, pampalasa ay maaaring "hindi natural". Ngunit posible na makahanap ng protina nang wala ang mga sangkap na ito.

Ang NUTRILITE ™ ay naglalaman ng siyam na mahahalagang amino acid, ngunit walang labis. Walang lasa, kulay o sweetener. Ang protina na ito ay hindi nakakaapekto sa lasa ng produkto, kaya maaari itong idagdag sa iba't ibang pagkain: mga inihurnong produkto, mga produkto ng pagawaan ng gatas o smoothies.

Ang NUTRILITE ™ Protein Powder ay angkop para sa mga vegetarian at maging sa mga vegan. Ang bagay ay na ito ay binubuo ng eksklusibo ng mga produkto ng halaman: soybeans, gisantes at trigo. Walang mga preservatives dito. Higit pang impormasyon tungkol sa mga sangkap sa komposisyon nito ay matatagpuan sa label.

At ang tagagawa ay nagtatanim ng mga hilaw na materyales ng gulay para sa mga additives sa kanilang sariling mga organikong bukid - na may pangangalaga sa kapaligiran.

Maaaring nakakapinsala ang protina?

Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang ang anumang "bias" ay maaaring negatibong makaapekto dito. Ang pagkain ng pangunahing protina ay maaaring humantong sa mga pangmatagalang problema sa kalusugan:

• Sa kakulangan ng hibla at carbohydrates sa diyeta at isang diin sa pagkain ng karne, maaaring lumitaw ang masamang hininga.
• Ang sobrang mataba na karne sa iyong diyeta ay nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso.
• Ang pagkain na may mataas na protina ay maaaring makapinsala sa mga taong may sakit sa bato.

Ngunit ang mga panganib na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pag-iwas sa pagkain ng protina at pagkain ng sariwang prutas at gulay araw-araw - iyon ay, paglikha ng balanseng plano sa pagkain.