8 madaling paraan upang pasayahin kung nalulungkot ka

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2024-01-13 03:13

Ang pagpapanatili ng mataas na produktibidad na nagtatrabaho mula sa bahay kapag ang araw ng tagsibol ay sumisikat sa bintana ay napakahirap. Kahit sa malayo sa pag-iisa sa sarili. Upang hindi ganap na "langoy", dapat kang magpahinga para sa pahinga. Narito kung paano mabilis at epektibong magpasariwa.

Nag-ipon kami ng higit pang mga tip sa kung paano manatiling sariwa at masigla.

1. I-ventilate ang silid nang mas madalas

Ang pag-upo sa isang masikip na apartment ay isang masamang ideya. Ang ating utak ay nangangailangan ng oxygen upang gumana nang mahusay. Samakatuwid, habang nananatili sa bahay, huwag kalimutang i-ventilate ang mga silid. Ang sariwang hangin ay hindi lamang nagpapasigla, ngunit nakakatulong din upang maiwasan ang pananakit ng ulo kapag nagtatrabaho ng maraming oras sa isang nakakulong na espasyo.

Kung natatakot ka sa mga draft, buksan ang bintana kapag umalis ka sa silid. Halimbawa, habang naghuhugas ng iyong mukha at nagsisipilyo ng iyong ngipin o naghahanda ng hapunan. Buweno, kapag mainit ang panahon, huwag maging tamad na lumabas sa balkonahe: buksan ang mga bintana, kumuha ng isang tasa ng kape o ang iyong paboritong libro sa iyo. Sa bakasyon, ang gayong mga ritwal ay nagdaragdag ng pagmamahalan at kasiyahan. Kaya bakit hindi ulitin ang mga ito sa bahay habang may oras.

2. Uminom ng tubig na may lemon at mint

Tila walang mas nakapagpapasigla kaysa sa kape. Ngunit ang tasa pagkatapos ng tasa sa buong araw ay tiyak na overkill. Ngunit maaari mong ligtas na uminom ng tubig na may lemon at mint hangga't gusto mo.

Simple lang ang recipe. Maglagay ng ilang sprigs ng mint sa isang pitsel at i-mash ang mga ito ng mabuti gamit ang isang kutsara upang ang mga dahon ay magbigay ng katas. Halos hindi mo ito makikita, ngunit tiyak na mararamdaman mo ang pagkakaiba sa saturation ng lasa. Magdagdag ng ilang hiwa ng lemon at pisilin din ang katas mula sa kanila. Ibuhos sa malinis na tubig at hayaang magtimpla ng kaunti. Opsyonal, maaari mong ihagis ang gadgad na luya at ice cube sa pitsel.

3. Hugasan ang iyong mukha o gumamit ng nakakapreskong facial spray

Ang pagligo nang maraming beses sa buong araw ay malamang na hindi gumana, kahit na ikaw ay nagtatrabaho mula sa bahay. Ngunit banlawan ang iyong mukha ng malamig na tubig o gumamit ng nakakapreskong spray ay mainam. Alagaan ang hydration ng balat - pagkatapos ng paghuhugas, huwag pabayaan ang cream. At kapag bumibili ng spray, bigyang-pansin ang komposisyon: mas natural na mga sangkap ang nilalaman nito, mas mabuti. Mabuti kung ang amoy ay banayad. Maniwala ka sa akin, kamumuhian mo ang produkto kung ang iyong ulo ay nahati sa amoy nito. At huwag kalimutang subukan para sa isang reaksiyong alerdyi bago ang unang paggamit, sa pamamagitan ng paglalapat ng isang maliit na halaga ng spray sa panloob na bahagi ng kamay sa itaas lamang ng pulso.

4. Magkaroon ng magaan at malusog na meryenda

Ang tanghalian at afternoon tea ay mainam na pahinga upang maipalabas ang silid, hayaang mapahinga ang iyong mga mata mula sa monitor, at palitan ang iyong enerhiya. Para sa meryenda, pumili ng masustansya at masustansyang pagkain tulad ng prutas, yogurt, o cottage cheese. Ang mga self-contained shopping trip ay makabuluhang nabawasan, kaya siguraduhing palagi kang may tamang pagkain sa refrigerator, ngunit tandaan na suriin ang mga petsa ng pag-expire at sumunod sa mga kondisyon ng imbakan. Sa pamamagitan ng paraan, kung paghaluin mo ang mga produktong fermented na gatas na may pulot, mani o pinatuyong prutas, hindi nagbabanta ang monotony o pagkabusog.

Tutulungan ka ng Savushkin na i-recharge ang iyong mga baterya. Ito ay gawa sa natural na gatas ng baka at mayaman sa calcium. Sa mga istante makakahanap ka ng cottage cheese na may iba't ibang taba na nilalaman (mula 0, 1 hanggang 9%), upang ang lahat ay makakapili ng isang produkto ayon sa gusto nila. Ang isang daang gramo na bahagi ng Savushkin cottage cheese ay naglalaman ng hanggang 18.3 gramo ng protina. Ang meryenda na ito ay pupunuin ka ng lakas at lakas para sa buong araw.

5. Bumili ng humidifier

Bagama't ang mga air conditioner, heater at baterya ay nagbibigay sa atin ng komportableng temperatura, pinapatuyo nila ang hangin. Ito ay negatibong nakakaapekto sa parehong respiratory system at sa balat. Ang isang humidifier ay makakatulong upang itama ang sitwasyon.

Ayon sa prinsipyo ng operasyon, ang mga ito ay nasa malamig na uri, singaw at ultrasonic. Ang ilang mga modelo ay nagbibigay ng mga opsyon para sa aromatization, ionization o ozonation ng hangin. Sa pamamagitan ng pagkakalagay, nahahati ang mga device sa floor-standing, table-top at wall-mounted. Hanapin ang isa na nababagay sa iyong mga pangangailangan.

6. Huwag kalimutan ang tungkol sa himnastiko sa mata

Ang regular na 2 minutong warm-up ay makakatulong na mapawi ang tensyon. Isara ang iyong mga mata gamit ang iyong mga palad upang ang liwanag ay hindi tumagos sa ilalim ng mga ito, at hayaan ang iyong sarili na makapagpahinga nang kaunti. Nang hindi itinataas ang iyong mga talukap, tumingin sa kanan, kaliwa, pataas, pababa. Pagkatapos ay tumingin sa kanang sulok sa itaas at ibaba ang iyong tingin nang pahilis sa kaliwang ibaba. "Gumuhit" ng isang bilog, nakatingin sa clockwise at pabalik. Ulitin ang mga pagsasanay 3-4 beses. Nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mukha, ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit, buksan ang mga ito at mabilis na kumurap. Ibaba ang iyong mga palad, sinusundan sila ng iyong tingin. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng gymnastics tuwing 1-2 oras.

Kung magsuot ka ng contact lens o dumaranas ng tuyong mga mata, gumamit ng moisturizing drops. Gamitin ang mga ito bago mag-ehersisyo.

7. Baguhin ang mga gawain

Sa pagitan ng mga mapaghamong gawain, hayaang magpahinga ang iyong utak. Pinakamainam na lumipat sa ibang aktibidad sa loob ng maikling panahon. Magkaroon ng limang minutong Sudoku o crossword puzzle. At kung kasalukuyan kang nag-aaral ng wikang banyaga, gamitin ang pahinga upang suriin ang mga salita o tuntunin para sa susunod na aralin. Ang ganitong mga paghinto ay magkakaroon ng dobleng benepisyo. Ilalabas mo ang iyong utak at sanayin ang iyong memorya - pinakamataas na kahusayan.

8. Magsagawa ng yoga workout

Kapag nakaupo nang mahabang panahon, napakahalaga na iunat ang iyong leeg, likod at mga binti. Ang isang hanay ng mga simpleng ehersisyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lumakas. Ang isang malinaw na plus ng pagsingil sa bahay ay walang mga prying mata upang pigilan ka sa pag-unat nang maayos.

Exercise 1 - pag-init ng leeg

Gumawa ng ilang tilts ng ulo sa mga gilid, pati na rin pasulong at paatras, pagkatapos ay isang pares ng mga pag-ikot clockwise at counterclockwise. Susunod, lumipat sa mga kalamnan ng likod. Lumabas sa mesa at ikalat ang isang alpombra o kumot sa sahig.

Exercise 2 - baluktot sa gilid

Umupo sa isang komportableng posisyon na naka-cross-legged. Ang likod ay tuwid, ang mga balikat ay tuwid. Hilahin ang tuktok ng iyong ulo pataas. Huminga ng malalim, itaas ang iyong kanang kamay at huminga nang palabas, yumuko sa kaliwa nang hindi inaangat ang iyong pelvis mula sa sahig. Pakiramdam ang tensyon sa gilid ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng paglanghap, bumalik sa panimulang posisyon at huminga nang palabas, ulitin ang parehong mga aksyon sa kabilang direksyon. Gumawa ng 3-4 na pagtabingi.

Pagsasanay 3 - pusa-baka

Kumuha ng lahat ng apat: tuhod ang lapad ng balakang, ang mga kamay ay mahigpit na nasa ilalim ng mga balikat. Habang humihinga ka, bilugan ang iyong likod hangga't maaari, habang humihinga, yumuko sa ibabang likod at tumingin sa kisame. Ulitin 3-4 beses.

Pagsasanay 4 - Pababa at Pataas na Nakaharap sa Aso

Iwanan ang iyong mga palad at paa sa banig, ituwid ang iyong mga binti - ang iyong katawan at sahig na magkasama ay dapat bumuo ng isang equilateral triangle. I-relax ang iyong leeg, ibaba ang iyong ulo. Panatilihing maayos ang mga kalamnan ng tiyan, subukang itaas ang tailbone. Ang asong nakaharap sa ibaba ay isang posisyong nagpapahinga sa pagitan ng mahihirap na asana. Ngunit hindi ito nangangahulugan na madaling tumayo dito.

Sa pamamagitan ng paghinga, ibaba ang iyong sarili sa banig, ang mga tuwid na binti ay dapat na parallel sa sahig, iangat ang itaas na kalahati ng katawan at hawakan ito sa timbang, nakasandal sa iyong mga kamay. Ang mga balakang ay hindi dapat hawakan ang banig, at ang arko sa ibabang likod ay dapat na masakit. Siguraduhin na ang mga balikat ay hindi tumaas sa mga tainga, ang mga siko ay nakabukas sa mga gilid, at ang mga kamay ay mahigpit na nasa ilalim ng mga balikat. Gawin ang link na "nakaharap sa itaas" - "aso na nakaharap sa ibaba" sa dynamics nang hindi bababa sa 5 beses.

Exercise 5 - yumuko sa paa

Tumayo nang tuwid na ang iyong mga paa ay magkakasama parallel sa isa't isa. Sa pamamagitan ng paglanghap, iunat ang iyong mga braso, na may pagbuga na may tuwid na likod, yumuko. Bigyang-pansin ang mas mababang likod - hindi ito dapat bilugan. Subukang abutin ang iyong mga balakang gamit ang iyong tiyan. Pinakamainam na lumabas sa slope nang dahan-dahan, ituwid ang likod na vertebra sa pamamagitan ng vertebra.

Kung ang mga pagsasanay na ito ay tila hindi sapat para sa iyo, maghanap ng mga klase sa yoga online o mga kumplikadong nakatala. Piliin ang mga kung saan ang guro ay naglalarawan nang detalyado at binibigkas ang lahat ng kanyang mga galaw.

Ang pisikal na aktibidad kasama ng isang malusog at malusog na diyeta ay makakatulong sa iyong manatili sa mabuting kalagayan. Sa crumbly curd "" - lahat ng mga benepisyo ng sariwang gatas ng baka. Wala itong mga artipisyal na additives o preservatives. Sa buong taon, ang produkto ay inihanda lamang mula sa natural na gatas - ito ang garantiya ng kanyang lutong bahay na lasa. At ang mga benepisyo ay ibinibigay ng mataas na nilalaman ng calcium at protina.