Paano magtrabaho kung wala kang masyadong tulog

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi mo kailangang magdagdag ng kape at mga inuming pampalakas. Mayroong mas malusog na mga paraan upang pasiglahin.

Bawat isa sa atin ay may mga gabing walang tulog. Marahil ikaw ay natigil nang huli sa Internet at nawalan ng pagsubaybay sa oras. O baka may maraming trabaho na hindi maaaring ipagpaliban. O, sa kabaligtaran, nasobrahan mo ito nang kaunti sa pahinga at kasiyahan at natulog sa umaga. Ang dahilan ay hindi ganoon kahalaga.

Mahalaga na dahil sa kakulangan ng tulog, ang utak ay hindi na gumagana nang mabilis at maayos sa nararapat. Ipinakikita ng mga pag-aaral na bilang resulta ng kakulangan sa tulog, ang ilang bahagi ng utak ay hindi gaanong nasusuplayan ng dugo, lalo na ang prefrontal cortex, na responsable para sa pagpaplano, analytical na pag-iisip, memorya, at paghahangad. Bilang karagdagan, tayo ay nagiging mas magagalitin at mas madaling kapitan ng pagbabago sa mood.

At sa kabila ng lahat ng ito, pagkatapos ng walang tulog na gabi, madalas kang kailangang pumasok sa trabaho. At hindi lamang umupo doon sa sulok na may unan, ngunit kumpletuhin ang mga gawain at gumawa ng mga desisyon. Narito ang ilang mga tip kung paano haharapin ang sitwasyong ito.

1. Magdagdag ng sariwang hangin

Binigyan na tayo ng kalikasan ng libre at mabisang inuming pampalakas. Ito ang hangin na ating nilalanghap. Ang pananatili sa sariwang hangin ay ginagawang mas masigla, nagpapabuti ng mga pag-andar ng pag-iisip sa maikling panahon: memorya, atensyon, pag-iisip. Ang lahat ay dahil sa impluwensya ng oxygen: binabad nito ang mga selula ng katawan at pinipigilan ang hypoxia, na nangangahulugang tinutulungan itong gumana sa kinakailangang antas.

At kung ang araw ay sumisikat din nang maliwanag sa labas, ang epekto ay magiging mas malinaw: ang sikat ng araw ay nagtataguyod ng produksyon ng serotonin, na nagpapabuti sa mood at tumutulong na gawing normal ang circadian rhythms.

Kaya, kung sa trabaho mayroon kang pagkakataon na umupo malapit sa isang bukas na bintana, maglakad-lakad sa parke, o hindi bababa sa tumayo sa balkonahe, gamitin ito. Ito ay tiyak na makakatulong upang magsaya ng kaunti.

2. Iwasan ang simpleng carbohydrates

Simple carbohydrates at processed foods na madaling matunaw ang kailangan ng iyong pagod na katawan. Ngunit pinapayuhan ng mga nutrisyonista na mag-ingat sa mga naturang produkto. Mabilis silang natutunaw at nagbibigay ng maikling pagsabog ng enerhiya, hindi tulad ng mga kumplikadong carbohydrates, na dahan-dahang bumabagsak at nagbibigay ng mas "matatag" na enerhiya.

Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga natural na produkto na nagbibigay sa katawan ng mga kinakailangang sangkap. Ito ay mga kumplikadong carbohydrates (cereal, whole grain bread), protina (isda, steamed meat), hibla (mga gulay, sariwang gulay).

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, lalong mahalaga na kumain ng regular at sa balanseng paraan sa buong araw. Kung magdaragdag ka ng mababang glucose sa iyong kondisyon, magiging napakahirap na magtrabaho at manatili sa isang magandang kalagayan.

3. Manatiling aktibo

Sa unang sulyap, ito ay maaaring mukhang hindi makatwiran: kung anong uri ng isport, kung hindi ko halos ma-drag ang aking mga binti. Gayunpaman, pinapabilis ng pisikal na aktibidad ang pangunahing metabolismo: tumataas ang sirkulasyon ng dugo, mas maraming oxygen ang pumapasok sa mga selula, at mas aktibo ang mga proseso ng kemikal sa kanila. Bilang resulta, sa loob ng ilang oras ay nakakaramdam ka ng lakas.

Ito ay malamang na hindi posible na pumunta sa isang ganap na pag-eehersisyo sa kalagitnaan ng araw ng trabaho, ngunit maaari kang magsagawa ng kaunting ehersisyo, magpainit, maglakad ng maikling matinding paglalakad, umakyat sa hagdan.

4. Huwag lumampas sa caffeine

Bibigyan ka nito ng isang maikling pagsabog ng enerhiya, na mabilis na matatapos - at gugustuhin mong uminom ng isa pang tasa ng kape. At saka isa pa. Ang pangunahing problema ay kung ikaw ay umiinom ng sobra, mahihirapan kang makatulog sa gabi. At ang susunod na araw ng trabaho ay magiging isang bangungot din.

Subukang limitahan ang iyong sarili sa 400 mg ng caffeine sa umaga: tatlo hanggang apat na tasa ng kape, dalawang energy drink, o 10 lata ng cola.

5. Ipagpaliban ang mahihirap na gawain

Kung maaari, siyempre. Nangangailangan sila ng higit pang mga mapagkukunan, at kailangan mong kahit papaano ay makarating sa gabi at hindi makatulog sa pag-uwi. Bilang karagdagan, kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang panganib ng panggugulo, paggawa ng maling desisyon, pagsira sa mga kasamahan at pagsasabi ng mga masasamang bagay ay mas mataas.

Ito ay mabuti kung maaari mong ipagpaliban ang mga mahahalagang proyekto at gawin ang mga gawaing mekanikal.