Paano gumawa ng gym sa bahay at magsimulang mag-ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kung hindi mo kayang mag-ehersisyo sa bahay, maaaring wala ka lang sa tamang kondisyon. Narito ang limang simple at murang mga tool upang palakasin ang iyong pagganyak at pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo.

Upang magsimulang mag-ehersisyo sa bahay, hindi mo kailangan ng mga espesyal na simulator at device, sapat na ang iyong pagnanais. Sa kasamaang palad, ito ay napaka-babasagin at sumingaw sa gabi. Paano ang tungkol sa pag-uudyok sa iyong sarili nang kaunti: pag-set up ng badyet na gym sa bahay, pagbili at paghahanda ng lahat ng kailangan mo para sa epektibong pag-eehersisyo? Dagdag pa, ito ay magiging medyo mura.

Ipinapangako mo sa iyong sarili na mag-ehersisyo tuwing umaga, ngunit sa gabi ay hindi ito isang magandang ideya: kailangan mong maghanap ng mga ehersisyo nang walang mga simulator, lumikha ng isang programa para sa iyong sarili (bagaman maaari kang manood ng sports), at walang mga espesyal na kundisyon sa bahay, hindi banggitin ang kapaligiran.

Ngunit mayroon pa ring paraan upang gawing regular ang iyong mga pag-eehersisyo sa bahay: bumili ng anumang kapaki-pakinabang para sa araling-bahay. At ang pag-uusap ay hindi tungkol sa mga mamahaling simulator, ngunit tungkol sa mga device na medyo naa-access sa lahat, na, bukod dito, ay madaling maalis pagkatapos ng pagsasanay upang hindi makalat sa silid.

Ngunit pinakamahusay na iwanan ito sa isang prominenteng lugar upang ang yoga mat o jump rope ay magmukhang mapanghusga sa iyo kapag laktawan mo ang iyong susunod na pag-eehersisyo. Mayroon lamang limang mga aparato, ngunit mayroong maraming mga pagsasanay sa kanila.

Ihanda ang iyong lugar ng pagsasanay

Ang paglalaan ng isang hiwalay na silid sa pag-eehersisyo ay maganda, ngunit hindi makatotohanan. Kaya huwag mag-alala tungkol sa mga kondisyon, ngunit pumili lamang ng isang libreng espasyo sa apartment o i-clear ang ilang bahagi nito para sa pagsasanay.

Dapat mayroong sapat na espasyo para sa paglukso (kabilang ang paglukso ng lubid) at pag-uunat. Suriin ang napiling lugar: kung nakahiga ka sa sahig habang nakaunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at huwag hawakan ang anumang bagay, ito ay mahusay.

Mabuti kung mayroong isang libreng dingding sa tabi nito, kung saan walang mga istante, litrato at iba pang palamuti. Marami kang magagawa sa paligid niya.

Banig o alpombra

Ang pag-eehersisyo sa isang yoga mat ay nagpoprotekta sa iyong mga kalamnan at kasukasuan - ang ibabaw ay sapat na malambot upang maprotektahan ka mula sa paninigas ng kahoy o carpeted na sahig, kahit na nag-cardio ka.

Kunin lamang ang tamang sukat upang masakop ng banig ang buong ibabaw kung saan ka nagsasanay. Ngayon ang mga siksik at malambot na alpombra ay maaaring i-order sa o napakamura - sa. Sa karaniwan, makakakuha ka mula 500 hanggang 1000 rubles.

Buweno, kung magpasya kang iakma ang basement ng isang pribadong bahay na may kongkretong sahig para sa isang simulator, kailangan mo munang maglagay ng makapal na patong ng goma.

Mga dumbbells

Ang pinakamagandang kagamitan kapag nag-eehersisyo ka sa labas ng gym ay ang bigat ng iyong katawan. At upang bahagyang mapahusay ang pag-eehersisyo, maaari kang bumili ng maliliit na dumbbells na 2-3 kg.

Halimbawa, ang mga fitness dumbbells ay nagkakahalaga ng mga 600 rubles, ngunit tiyak na mahahanap mo ang mga ito nang mas mura, sa parehong Taobao, kung mag-order ka pa rin ng alpombra.

Paglukso ng lubid

Ang katangiang ito, pamilyar mula pagkabata, ay, sa katunayan, ang lahat ng kailangan mo para sa home cardio. Halimbawa, maraming mapagpipilian.

Sa tingin ko walang magiging problema sa pagbili ng lubid.

Mga goma

Sa mga maliliit na nababanat na bagay na ito, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan.

Ang mga ito ay medyo mura (maaari kang mag-order para sa o), kaya maaari kang bumili ng isang buong hanay ng mga banda ng paglaban, na may iba't ibang laki at tensyon, at lumikha ng isang kumpletong pag-eehersisyo.

Foam roller

Upang makapagpahinga pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, maaari mong i-massage ang iyong sarili gamit ang foam roller. Narito ang para sa self-massage (ang artikulo ay nasa Ingles, ngunit may mga larawan, kaya ang lahat ay napakalinaw).

Maaari mong bilhin ang mga ito sa isang tindahan na may mga produktong pang-fitness, o mag-order online, halimbawa, sa

Iyon lang, handa na ang iyong home gym. Ngayon ay magkakaroon ka ng higit na motibasyon upang simulan ang pagsasanay, at higit na pagkakaiba-iba sa proseso ng pagsasanay mismo.

Maligayang pagsasanay!